Det er meget vigtigt at være godt hydreret, så meget, at der på internettet er en joke om "drik vand", når en berømt influencer eller streamer siger farvel til deres live show, video eller publikation. At holde sig hydreret virker nemt, men hvor mange gange har vi gået i fitnesscenteret uden vand? Eller vi har arbejdet i flere timer uden at drikke væske eller spise... Jamen derfor siger eksperterne, at det er godt at drikke, selvom vi ikke er tørstige. Gennem hele denne tekst vil vi kende den nødvendige mængde hydrering hos børn i henhold til deres alder, samt at vide, hvordan man skelner mellem vand og andre væsker, da ikke hvem som helst er det værd.
Vi ved godt, at vi alle skal drikke vand for at kunne leve, for børn er det samme som os voksne. Beløbet er i forhold til alder, vægt, fysisk aktivitet, helbredstilstand mv. Hvad mere er, en gennemsnitlig voksen har brug for minimum 1,5 liter vand om dagen, og et barns hydreringsbehov overstiger langt denne mængde.
Lad os ikke kun fokusere på hydrering af babyer, børn, præ-unge og unge, da det gennem en korrekt kost også er muligt at hydrere kroppen, selvom vi gennem hele denne tekst vil forstå vigtigheden af ​​vand sammenlignet med andre fødevarer eller drikkevarer som f.eks. som juice og shakes, da at drikke ikke er det samme som fugtgivende.
Herfra opfordrer vi forældre til at være meget opmærksomme på deres børn, så de drikker vand, og frem for alt at lære børn at bede om ting fra en tidlig alder såsom at drikke vand, selvom de ikke er tørstige, på denne måde vil vi spare os selv for en masse unødvendige problemer, for dem og for os. Det er ikke tilrådeligt at vente på, at barnet tænker på at bede om noget at drikke, hvis det ikke ved, hvad det er eller ikke forstår, hvad det er til for, da det stadig ikke ved, hvordan de skal identificere signalerne fra deres krop.
Betydningen af ​​hydrering hos børn
Vi kommer til at sige nogle af konsekvenserne af ikke at hydrere ordentligt, uanset om vi er børn, voksne, ældre, atleter, gravide osv. Og det er, at ved ikke at drikke nok vand i løbet af dagen kan vi udvikle mave-tarmproblemer, diabetes, vi kan tage på i vægt, huden bliver tør og kløende, vi vil have højt kolesteroltal, vi vil føle træthed, vi vil have forstoppelse osv. .
Drikkevand er af vital betydning, fordi det hjælper kroppen til at flyde, lad os sige, at det er ligesom motorolie, så alt fungerer i sit eget tempo. 70% af vores krop er vand, det vil sige, at det er en essentiel væske for at være i live. Derudover er vores hjerne 85 % vand, og korrekt hydrering favoriserer hjernens ydeevne og holder os aktive og opmærksomme.
Hydrering hos børn er meget vigtigt, især hvis vi er om sommeren, eller de er meget aktive børn. Mangel på hydrering hos børn forårsager mundtørhed, mangel på tårer ved gråd, revner i hovedet (finder kun hos babyer), tør hud, kold hud, svimmelhed eller døsighed, indsunkne øjne, lidt trang til at tisse osv.
Og det er, at hvis dehydrering er forlænget over tid, er konsekvenserne alvorlige, fra infektioner, nyresten, nyresvigt, kramper, de bliver sløve, deres hud bliver blålig, hurtig vejrtrækning osv. Dette er tegn på, at barnet ikke har det godt, og du bør søge læge, så snart du er født, da de kan gå i koma, få hjerneskade eller endda dø.
Drikkevarer, der ikke er egnede til hydrering
Vi har set, at det er vigtigt at opretholde en god hydrering i alle aldre, men vi ønsker at gå længere, fordi det ikke er det samme at hydrere ved at spise salat, drikke juice eller mælk end ved at drikke vand direkte.
På baggrund af det rent og frisk vand hjælper med at rense kroppen, samtidig med at det hydrerer, ved vi også, at der er mange andre muligheder, der bruges som erstatning for vand, og det er ikke korrekt. Det er muligheder som smoothies, frugtte og juice, som er sukkerholdige drikkevarer, med en lille ernæringsprocent, men mange tomme kalorier. Så det, der opnås, er, at vi ikke bliver dehydrerede, men det er ikke korrekt hydrering.
Disse typer drikke bør aldrig være erstatninger, kun et supplement til en hydrering, der allerede skal være god i bunden, og hvor der er vand til stede i store mængder.
Det er vigtigt, at børn har en sund kost, uden ultra-forarbejdede fødevarer, lavt fedt- og sukkerindhold, med masser af frugt og grøntsager. En korrekt kost hjælper hydrering, det samme sker med voksne og gravide eller ammende kvinder.
Tips til at øge hydrering hos børn
Vi har allerede set hvor vigtigt det er for vores søn eller datter at være godt hydreret, nu mangler vi bare at udføre den hydrering og i tilfælde af børn kan væskeindtaget være en smule kompliceret. Hvis barnet er vant til at bede om juice og smoothies, er det sandsynligt, at en flaske vand eller et glas ikke vil appellere til ham. Derfor er børneflasker formet som deres yndlingsfigurer.
- For at mindske forbruget af plastik anbefaler vi at købe en genanvendelig, BPA-fri flaske og fylde den med vand, så den altid er inden for rækkevidde.
- Lav ispinde med vand og frugt.
- Øg mængden af ​​frugt og grøntsager med en høj procentdel af hydrering.
- Betro dem opgaven med at fylde filterkanden i køleskabet (selvfølgelig med vores hjælp).
- Lav et spil, hvor vi sørger for, at de drikker mindst 4 eller 5 glas vand om dagen.
- Forklar dem, hvorfor det er så vigtigt at være hydreret.
Sådan beregnes væskeindtag hos børn
Vi vil starte med at forklare, hvor meget børn, unge, voksne, gravide og ammende kvinder bør drikke, og så lærer vi, hvordan vi beregner det vand, vores barn har brug for dagligt. Det er et meget simpelt regnestykke, og vi kan gøre det på mindre end et minut.
- Mellem 6 måneder og 1 år: 900 ml pr. dag.
- Fra 1 til 2 år: 1.200 ml pr. dag.
- Børn mellem 2 og 3 år: 1.300 ml dagligt.
- Børn mellem 4 og 8 år: 1.600 ml pr. dag.
- Børn fra 9 til 13 år: 2.100 ml pr. dag.
- Piger fra 9 til 13 år: 1.900 ml pr. dag.
- Unge over 14 år: 2.500 ml for drenge og 2.000 ml for piger pr. dag.
- Voksne: 2.500 ml for mænd og 2.000 ml for kvinder hver dag.
- Gravide: 2.300 ml pr. dag.
- Amning: 2,700 ml hver dag.
Med klare mængder, skal vi nu lære at beregne mængden af ​​hydrering hos børn på en personlig, enkel og direkte måde. Vi kan hjælpe os selv fra et væld af websider på internettet, hvor de gør det hurtigt ved at indtaste data, men processen er så enkel, at vi selv ønskede at lægge den her.
Vi skal kun kende vægten af ​​vores søn og for hvert kilo vægt tilsættes 100 ml vand.
- Børn op til 10 kilo: 100 ml tilsættes for hvert kilo vægt.
- Mellem 11 og 20 kilo vægt: 1 liter + 50 ml tilsættes for hvert kilo vægt.
- Ved mere end 20 kilo: Der lægges 1,5 liter og der tilsættes 0,20 ml for hvert kilo vægt.