Mange gange har vi talt om kost generelt og også om specifikke fødevarer, der betragtes som superfoods, men i dag skal vi tale om en række tips til at sænke blodsukkeret på den mest naturlige måde, uden at skulle ty til medicin. .
Disse tips hjælper diabetikere og ikke-diabetikere, men i tilfælde af problemer med sukker, er det bedst at gå til en professionel, da vores helbred er i fare.
Der er ting, der kan virke meget indlysende, men alligevel er det svært for os at omsætte dem i praksis, som for eksempel at skifte chokolade til frugt med yoghurt, eller hvidt brød til 100 % fuld hvede, stegt mad til dampet mad osv.
Træner regelmæssigt
At forblive aktiv hjælper kroppen mere, end mange af os kan tro. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper os med at tabe os og øger insulinfølsomheden. Hvad betyder det? Godt, cellerne i vores krop er i stand til bedre at indsamle og omorganisere blodsukkeret.
At udøve en form for fysisk aktivitet øger blodcirkulationen og hjælper musklerne med at bruge det sukker i blodet at omdanne det til energi, der vil blive brugt under træning. Problemet opstår, når der er meget sukker, som er tomme kalorier, og ved ikke at dyrke nok sport ophobes det, og der opstår forskellige problemer som slagtilfælde, hjerteproblemer, nyresygdomme, neurologiske problemer m.fl.
Hvis vi mener, at vi har nogle problemer med sukkerniveauet, er det bedst at prøve at kontrollere det regelmæssigt, og hvis vi kan udføre forskellige aktiviteter og prøve forskellige typer diæter, jo bedre, så vil vi se, om det er noget specifikt, eller evt. der er et reelt problem.
For at hjælpe med analysen af sukkerniveauer er det nødvendigt at få en måler og for at beregne vores blodsukkerniveau, lader vi intervallerne her:
Det bedste tidspunkt at måle glukose på er faste:
- Mindre end 70 mg/dl betragtes som hypoglykæmi.
- Under eller lig med 100 mg/dl er et normalt niveau.
- Mellem 100 og 125 mg/dl betragtes som prædiabetes.
- Lige til eller større end 126 mg/dl betragtes som type 2-diabetes.
spise færre kulhydrater
Hvis vi bemærker, at vores sukkerniveauer grænser op til prædiabetes, kan vi bedre reducere mængden af kulhydrater, vi normalt spiser. Udover selvfølgelig at gå til lægen og få dem til at lave de relevante tests.
For at give os en idé, er de kulhydrater, der indtages på en mere regelmæssig basis forarbejdet juice, shakes med smag, sødet yoghurt, brød, småkager, korn, sojaprodukter, kartofler, majs, industrikager, sukkerholdige drikke, sodavand og energidrikke, punches, slik, patronkartofler og lignende.
Alt dette vil få vores blodsukker til at svinge, hvilket forårsager overdrevne stigninger og bringer vores helbred i fare. Vi må også sige, at vi ikke behøver at besætte. Hvis vi en dag er til fest med venner, og vi spiser alt det, sker der ikke noget, vi gør op for det med de følgende dage, og vi opretholder en afbalanceret kost og motion, og der ville ikke være de store problemer.
Fiber og mere fiber
Alle de fødevarer og produkter, hvor vi ser "beriget med fibre", "x% fiber", "indeholder fibre" og lignende, er det bedre, at vi læser ernæringstabellen og ingredienserne. Vi er i stand til at satse, fordi vi ved, at langt de fleste kun er reklamepåstande, og at de er produkter fyldt med mættet fedt og sukker.
Det er bedst at vælge en afbalanceret og varieret kost rig på frugt, grøntsager, tørret frugt og bælgfrugter. Hvis vi vil spise brød, ris eller pasta, er det bedst, hvis de er det 100% integral. De er lidt dyrere, men det er det hele værd, da de er en uendelig meget bedre mulighed end almindeligt hvidt brød eller farvet ægspasta.
Frø og nødder er også kilder til fiber, og de er også meget sunde. Også ren kakao, samt svampe, broccoli, gulerødder, hindbær, grønkålen osv.
Nu er det tid til at forstå to begreber, normal fiber og opløselig fiber. Begge er usædvanlige, men som deres navn indikerer, er de opløselige bedre fordøjet, og derudover bekræfter talrige videnskabelige undersøgelser, at de hjælper med at sænke blodsukkerniveauet naturligt.
Nogle eksempler på fødevarer med opløselige fibre er havre, ris, æbler, appelsiner, broccoli, majs, gulerødder, linser, nødder, byg, forskellige frø, bønner, pærer, bananer, kartofler osv.
Forbliv altid hydreret
Hydrering er afgørende og skal gå hånd i hånd med alt, hvad vi allerede har diskuteret indtil nu. Med hydrering henviser vi ikke til at drikke noget, såsom læskedrikke, limonader, smoothie-yoghurt, ultraforarbejdede juicer og lignende, men snarere for at overholde 2 liter vand hvad man skal drikke dagligt
Vi skal drikke, selvom vi ikke er tørstige. At holde sig hydreret hele tiden, bortset fra det mere åbenlyse mål om at undgå dehydrering, hjælper også nyrerne med at dræne og udstøde overskydende sukker. Desuden mindsker det at være godt hydreret til en vis grad chancerne for at få højt blodsukker.
Vi skal vælge vand og ikke-sødede og kalorieholdige drikke såsom te (uden sukker eller sødemidler af nogen art), mousserende vand, frugtvand (lavet naturligt af os), naturlige frugtjuicer, der er lavet i en blender mv.
Sov og hvile
At sove godt er nøglen til kroppen. Vi har allerede ved flere lejligheder sagt, at mangel på søvn kan være alvorlig, for eksempel giver det angst, generel utilpashed, hovedpine, manglende koncentration, irritation, øger chancerne for at lide af hjerteproblemer og psykiske lidelser, blandt andre konsekvenser.
En god hvile begunstiger dog vægtkontrol, mindsker risikoen for hjerteproblemer, sænker blodtrykket, vi er i bedre humør, vi har mere energi, forbedrer hukommelsen og mentale processer mv.
Blandt fordelene ved at sove godt og hvile de 8 timer anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen, har vi også blodsukkerkontrol og vægtkontrol. Hvis vi ikke formår at sove godt og lider af søvnløshed, selv lejlighedsvis, sætter de dage, hvor vi ikke hviler ordentligt, vores liv på spil.
Søvnmangel eller nedsat søvnkvalitet øger dannelsen af kortisolhormoner drastisk. Hvad er kortisol? Det er det vigtigste stresshormon og er også ansvarlig for at øge blodsukkerniveauet. Det er rigtigt, at kortisol er positivt, men i sin rimelige målestok, da vi ellers kan sætte vores helbred på spil.