Vi har alle haft et tandproblem gennem hele vores liv, måske bid eller en pause fra et fald. Gennem årene er brugen af kroner blevet meget almindelig, men det er ret ubehageligt, at tandlægen skal udtrække en smule tyggegummi og knogle for at placere stykket korrekt. At gå til tandlæge er noget af det, 90 % af befolkningen frygter mest. Det er trættende at holde munden åben i længere tid, uanset smerten.
Du er ikke alene, hvis du også har en bekymrende mundtlig historie. Hvad mere er, er der i flere år blevet udført undersøgelser, der viser, at udholdenhedsatleter har dårligere tandsundhed end stillesiddende mennesker. Nu en nuevo studere offentliggjort i British Dental Journal gentager disse resultater og tager det endnu længere og tilføjer, at selvom vi børster to gange om dagen og renser vores tænder oftere end nogen stillesiddende person, vil du sandsynligvis have flere problemer.
Specifikt undersøgte forskerne tandregistreringerne for 352 olympiere og professionelle atleter fra 11 sportsgrene, herunder cykling, roning, svømning, fodbold, rugby og atletik (løb, hoppe, kaste og gå), tjek for huller, tandkødssundhed og syreerosion. De fik også 344 af atleterne til at gennemføre en undersøgelse om mundhygiejnevaner og besvare spørgsmål om, hvad de gjorde for at holde deres tænder og tandkød sunde.
Næsten halvdelen (49%) af atleterne havde ubehandlede hulrum; de fleste af dem havde tidlige tegn på tandkødsbetændelse, og omkring en tredjedel (32%) sagde, at deres mundsundhed havde en negativ indvirkning på deres træning og præstation. Og det var på trods af ret grundig tandhygiejne: 94 % af dem sagde, at de børstede tænder mindst to gange om dagen, og 44 % sagde, at de brugte tandtråd regelmæssigt. Det er bedre end den generelle befolkning, hvor kun 75 % bekræftede, at de børstede to gange om dagen og kun 21 % brugte tandtråd regelmæssigt.
Hvad kan problemet være? Det ser ud til, at atleter også inkorporerer kosttilskud der ofte spiser tandemaljen. Undersøgelsen fandt også, at 87 % regelmæssigt drikker sportsdrikke; 70 % spiser geler og 59 % spiser energibarer. Enhver, der træner og konkurrerer som en del af deres livsstil, kan udsætte sig selv for risiko for orale sundhedsproblemer. Men hvis børstning og tandtråd ikke ser ud til at hjælpe, hvad skal en modstandstræningsmisbruger gøre?
Gør oral sundhed til en del af din præstationsplan
Typisk siger mellem 20 og 30 % af atleterne, at deres mundsundhedsproblemer har en negativ indvirkning på deres træning og præstation. Derfor bør tandsundhed planlægges på samme måde, som du laver dine andre træningspas for at minimere disse afbrydelser og optimere ydeevnen.
Atleter skal se tandlægen to gange om året. Det ideelle ville være at gå én gang i lavsæsonen og én gang i højsæsonen. Når du sidder i stolen, skal du behandle din tandlæge som din mundsundhedscoach. Fortæl ham, hvilken sport du dyrker, hvordan din kost er, og hvad du bruger til at børste tænder.
Få højtydende tandpasta
De fleste tandpastaer i håndkøb indeholder normalt mellem 1.100 og 1.450 ppm fluor. Dette er fint for de fleste mennesker, men højrisikoatleter har brug for en højfluorid tandpasta; altså mellem 2.800 og 5.000 ppm. Hvis du fortæller din tandlæge om det, kan de ordinere det til dig uden problemer.
Det er vigtigt at bemærke, at receptpligtig tandpasta skal behandles som enhver recept og opbevares utilgængeligt for børn. Tandpasta med højt fluorindhold kan have giftige bivirkninger, hvis den sluges.
Børst på den rigtige måde
Børstning fjerner plak, en blanding af bakterier og klæbrige syrer og biprodukter samt madrester fra tænderne, før de kan forårsage problemer. Det dækker også dine tænder med fluor, som hjælper med at forhindre huller i tænderne og erstatte tabte mineraler for at gøre tænderne stærkere.
For at børstning virker, skal du gøre det rigtigt. De fleste af os gør ikke. For det første bør du børste to gange om dagen, én gang før sengetid og én gang første gang på dagen, i to minutter. Indstil en timer på din telefon og gnid omhyggeligt alle dine tænder.
Når du er færdig, spytter du tandpastaen ud, men skyl ikke. Hvis du skyller, fjerner du fluor. Denne enkle ændring i teknik kan gøre en verden til forskel. Videnskaben viser, at det kan reducere huller i tænderne med 25%.
Tråd, eller endnu bedre, børst mellem tænderne
Rens mellem tænderne en gang om dagen, mindst. Brug af tandtråd er fint, men for endnu bedre resultater, brug små tandbørster, der virkelig renser de kræsne rum.
Vær strategisk med sportsernæring
Sukker kan skabe kaos på tænderne, da bakterier i din mund fortærer de søde sager og skaber syrer, der opløser mineraler og efterlader mikroskopiske huller i tandoverfladerne.
Dit spyt hjælper med at remineralisere tænder, ligesom du børster med fluortandpasta. Men hvis du angriber dine tænder med en konstant strøm af sukker, bliver disse forsvar overvældet. Det er her, atleter ofte støder ind i problemer: at drikke sportsdrikke og nappe kosttilskud, der leverer gentagne slag af sukker til dine tænder over en længere periode.
Alligevel bør sportstilskud heller ikke dæmoniseres. Når du dyrker sport, så brug den sportsernæring, du virkelig har brug for. Men se også på din ernæringsplan og vær kritisk. Du har nok ikke brug for mange kulhydrater på en typisk arbejds- og træningsdag. Prøv at undgå dem uden for træning og restitution, og prioriter ægte, proteinrige fødevarer for at beskytte din mundsundhed.
Slip af med mundskylningen
Dit spyt fugter og remineraliserer tænderne. Spytkvalitet og oralt mikrobiom hjælper med at bestemme, hvor godt du kan forebygge oral sygdom. Under intensiv træning har du en mere tør mund og mindre beskyttende spyt, så det er vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at holde dit orale mikrobiom sundt.
Det er bedst at undgå antimikrobielle mundskyl. Disse dræber de gode bakterier, du har brug for, så det skader ikke kun dine tænder, men det kan også være skadeligt for din præstation og endda dit helbred. Dette skyldes, at bakterier i munden reducerer nitrater til nitrit; og omdannes til nitrogenoxid, som udvider blodkarrene for at øge blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket.
Hvis du bruger en antiseptisk mundskyl, dræber det disse insekter og fjerner den ergogene fordel, især hvis du bruger et nitrattilskud som f.eks. rødbedejuice.
Kan dit mundskyl blokere dine træningsudbytte?