Vi kan godt vove at sige, at fitboxing, altså træning relateret til boksning og kickboksning, De er bedst i årevis. Hvad der for ikke så længe siden var voldsomt udskældt og det var skørt at tænke på at se dem i et fitnesscenter, nu har de sat sig som aktiviteter for at få fysisk form og tone op, med gode eksempler som f.eks. kropskamp.
Nu, med stor amerikansk indflydelse, er der for nylig ankommet en ny modalitet til Spanien, der søger at blande musik, kravene fra CrossFit og klassisk boksetræning for at opnå masse og modstand. Vi taler om fitnessboksning.
Hvordan er dette født?
Firmaet, der står for markedsføringen af denne træningsmodel i Spanien, Brooklyn Fitboxing, fortæller om mere end 10.000 mennesker på verdensplan at bruge denne rutine to eller tre dage om ugen, og alle med oprindelse i USA.
Fra den enkle forening af et sæt sække og musik, der tilskynder dem til at ryste i grupper, blev denne modalitet født, den der lover blande boksning, kickboxing, muay thai og crossfit at nå en vigtig præstation i fitnessverdenen. Kommer fra fitnesscentre og hjørner i USA, er der siden 2014 blevet etableret en praksis i Spanien, hvor når først tasken er din fjende, kan du opnå store fysiske og mentale resultater.
Der er ingen kampe i fitboxing
En af de faktorer, der garanterer, at fitboxing er velegnet til alle, er det det kommer ikke til hånd-til-hånd kamp. Vi taler ikke om en kontaktsport, selvom den tager arv fra mere end én af dem. Gennem fitboxing vil vi træne muskelgrupper, som om vi trænede for at konkurrere, men den konkurrence kommer aldrig.
Som om det var Rocky med 'Eye of the Tiger', vil vores mål være at tone over- og underkroppen foran en taske, og ledsaget af andre kolleger, der har samme mål. Vi kan overveje disse høj effekt rutiner, ved at give sessioner på ca 45 minutter med alle slags serier og bevægelser før tasken.
Træningsrutinen
Først er det vigtigt at fremhæve, at skaberne advarer om, at træning af fitboxing skal forstås som en aktivitet, der kræver en hviledag mellem sessionerne. Derudover angiver de, at en 85 % af vores maksimale puls, samtidig med at de advarer om, at modeltræningscyklussen vil være på omkring 12 uger med tre ugentlige træningspas.
Hvad angår den daglige rutine, så dækker den ikke mere end 47 minutter, der regner med en ti minutters cardio-opvarmning og de sidste fem minutter til at komponere os selv og strække ud. Ind i mellem vil vi have en halv times runder foran tasken og funktionel træning, hvor musikken som med bodypumpen eller spinningen vil markere begyndelsen og slutningen af øvelserne.
Det normale vil være at tænke på, at når man arbejder foran tasken, er overkroppen den store fordel, selvom arrangørerne bekræfter, at vi med disse rutiner vil få energi, smidighed, åndedrætskapacitet og toning af hele vores krop. Til gengæld understreger de, at det er en sport for alle uden begrænsninger, hvor de kvinder vinder i deres præstationer, svarende til 60 % af det samlede antal tilmeldte.
Er det en rutine for dig?
Afslutningsvis vil det være interessant at vurdere, hvilken personprofil der vil ende med at blive tilfreds med fitboxing, sammenlignet med andre, der ikke vil gennemføre aktiviteten. Det mener vi efter vores mening Det er ikke ligefrem en rutine at få styrke eller muskeltoning, men ja for at få modstand og slippe stress.
Ja, vi kan betragte fitboxing som en optimal aktivitet til at forbrænde kalorier, selvom det samtidig vil kræve noget forudgående forberedelse. For en person, der starter med fysisk træning, kan det være meget aggressivt at kræve en indsats i aktiviteter relateret til calisthenics eller serier af sit-ups eller planker, så selvom det er en storslået aktivitet på mellemlang sigt, er det i starten meget af belastning, hvis vi ønsker at tabe os.
fordelene ved fitnessboksning
Denne sportsudøvelse kræver forudgående fysisk forberedelse, når vi formår at forbinde os med denne sport, bliver fordelene mangedoblet. Vi vil indikere de vigtigste fordele ved fitboxing for mænd og kvinder:
anti-stress sport
En af de vigtigste fordele ved at dyrke sport generelt er frigivelsen af stress. I fitboxing bliver denne fordel mangedoblet, og bliver en perfekt sportsøvelse til at falde udmattet og med 0 stress i vores krop og sind.
Ikke kun stress, angstniveauer reduceres også. Da det er en aerob træning, endorfiner frigives, som er hormonerne af lykke, glæde og velvære. Dette opnås ved at reducere spændinger og øge den følelse af velvære og befrielse, som vi holder så meget af.
Fremmer kardiovaskulær sundhed
Hjertets sundhed er nøglen til vores overlevelse, da det er det organ, der holder os i live ved at pumpe blod og tage det til hvert hjørne af vores krop. Med fitboxing er der brug for et godt kardiovaskulært helbred som base, da det er det en sport, hvor vi vil presse os selv til det yderste (bogstaveligt talt).
En mere eller mindre regelmæssig træning af denne aktivitet fremmer korrekt blodcirkulation og hjælper med at regulere blodtrykket. Ved at udføre sådanne intense øvelser taber du dig og hjælper os med at holde overvægt og fedme under kontrol.
Forbedrer koordination og balance
Balancen er livsvigtig for kroppen, så fald reduceres og ved at øge hånd- og fodkoordinationen forbedres reflekserne. Det er noget vigtigt, som vi sjældent tillægger den betydning, det fortjener, især i tidlige aldre og i fremskredne aldre.
At have en god stabilitet afhænger af, at musklerne er godt styrket, og takket være denne sportsmodalitet med hurtige bevægelser, drejninger, slag mv. det er opnået forbedre kroppens balance, den generelle koordination forbedres, og den fysiske præstation øges.
Tips til at praktisere det som en professionel
Fitboxing skal ligesom andre meget specifikke sportsmodaliteter dyrkes på en nøjagtig måde, og det inkluderer også sportstøj, tøj og andet tilbehør.
- Du skal bruge åndbart og behageligt tøj, for at kunne justeres og det giver bevægelsesfrihed.
- Det anbefales at hvile mindst en dag mellem fitboxing sessioner.
- Denne idrætsudøvelse skal suppleres med styrketræning.
- Fitboxing foregår gradvist, og vi skal respektere vores krops rytmer.
- Hav en sund livsstil og spis helst frugt, grøntsager, bælgfrugter, frø og magert kød, fisk og nogle mejeriprodukter og æg.
- Fjern sukker og tomme kalorier.
- Hvil godt før og efter hver træning.
- Iført sneakers med en god sål, der dæmper hvert skridt, hop og pres, vi laver.
- Hvis det gør ondt, så stop med det samme, træk vejret og hvil til næste dag.