Tilføj et stående skrivebord, nogle pedaler under bordet og en avanceret ergonomisk stol til din online indkøbskurv, og totalen vil sandsynligvis overraske dig. Men du behøver ikke at bruge et væld af penge på avanceret kontorudstyr for at optimere dit arbejdsområde.
Faktisk behøver du ikke at bruge penge for at begynde at forbedre din kropsholdning og lindre de irriterende nakkesmerter. I stedet for at tømme bænken, prøv disse fem indstillinger for et ergonomisk arbejdsområde.
5 nøgler til at opnå et sundt arbejdsområde
justere din skærm
Selvom skærmens nøjagtige højde vil variere fra person til person, vil du generelt ønske at hæve den højt nok til at undgå at glide på tastaturet. Hvis du læner dig ned over din computer i længere perioder, kan du skabe kaos med din kropsholdning, hvilket kan forårsage ryg-, nakke- eller skuldersmerter.
Det betyder, at du gerne vil have din skærm i nogenlunde øjenhøjde. Dette vil give dig mulighed for at holde din nakke i en neutral position og dine skuldre tilbage. Hvis du ikke har en skærmforhøjer derhjemme, så stable nogle bøger under din computer, så skærmen har den rigtige højde.
Derudover vil du også gerne flytte skærmen tættere på dit ansigt for at undgå at trække nakken fremad. Men dette vil variere baseret på skærmstørrelse, billedkvalitet og tekststørrelse.
Brug eksternt tastatur og mus
Hvis du arbejder på en bærbar computer, bør du overveje at investere i et eksternt tastatur og en mus. Mens hævning af skærmen hjælper med at forbedre nakke- og skulderstilling, får det dine hænder og arme til at spinde ud af kontrol.
Eksperter anbefaler, at dit tastatur er i omtrent albuehøjde, så dine arme hviler behageligt på dit skrivebord. Albuerne skal være bøjede og hvile behageligt på siderne af dit brystkasse. Dette vil forhindre skuldersmerter og træthed.
Det kan være svært at få en ordentlig holdning på en bærbar computer uden at have dine arme/albuer for højt, så en ekstern skærm, et tastatur og en mus er en god mulighed, især hvis du ved, at du skal arbejde hjemmefra i en længere periode. tid..
Juster højden på din stol
Den næste ting, du vil justere i dit hjemmearbejdsområde, er stolens højde. At sidde med stolen for højt eller for lavt kan forårsage smerter eller stramhed i dine hoftebøjere over tid, hvilket kan gøre det svært at udføre andre daglige aktiviteter.
Mens du sidder, bør du være i stand til at placere begge fødder fladt på gulvet med dine knæ bøjet i 90 grader. Hvis du ikke kan hæve eller sænke din skrivebordsstol, så læg en boks under fødderne eller en pude under numsen og juster, indtil du får den rigtige vinkel.
Tilføj en pude bag din lænd
Et andet hurtigt og gratis hack, du kan gøre i dit arbejdsområde, er at tilføje en pude til din lænd. Denne enkle løsning kan hjælpe dig med at sidde højere og forhindre, at du falder eller runder i bunden og midt på ryggen.
Du kan også overveje at købe en lændestøttepude. Selvom de måske ikke ser så anderledes ud end en almindelig pude, fandt en lille undersøgelse fra juli 2013 offentliggjort i Chiropractic and Manual Therapies, at lændepuder var mere effektive til at fremme en sund, neutral rygsøjlestilling end en almindelig stol.
Tjek din kropsholdning konstant
Det bedste, du kan gøre for din kropsholdning og generelle velvære, mens du arbejder, er at rejse dig fra dit skrivebord så ofte som muligt. Selv at stå op for at udføre simple opgaver kan tjene som en mulighed for at kontrollere din kropsholdning.
Hver gang du genopfylder din vandflaske i køkkenet, så brug den som en mulighed for at nulstille din kropsholdning. Hver gang du tager en pause på sociale medier for at rulle gennem Instagram, så brug det som en mulighed for at nulstille din kropsholdning. Kontroller konstant din kropsholdning, forbliv aktiv, og tag hyppige pauser for at bevæge dig og nulstille.