Isotoniske drikke, almindeligvis kaldet elektrolytter eller sportsdrikke, har til formål at give hydrering til løbere, tilbyde letfordøjelige kulhydrater til næring, fungere som en kilde til energi og elektrolytter og genopbygge væsker, der går tabt gennem sved. Der er dog ingen grund til at stole på indkøbte muligheder, da det er en simpel opgave at lave din egen sportsdrik.
Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig hvordan man tilbereder en hjemmelavet isotonisk drink med ingredienser, som vi alle har derhjemme.
Karakteristika for isotoniske drikke
Du kan tilpasse disse hjemmelavede isotoniske sportsdrikkeopskrifter til dine præferencer ved at justere kulhydrat- og natriumniveauerne. Koncentrationen af kulhydrater i hver opskrift er cirka 5 procent, hvilket hjælper med effektiv optagelse i tarmene, giver et hurtigt energiboost til musklerne og minimerer chancerne for maveproblemer. Drikkevarer De er ikke for søde og indeholder nok natrium til at forhindre et betydeligt fald i niveauerne under sveden.
Til varme og svedige forhold kan du ændre opskrifterne ved at reducere mængden af frugtjuice og øge vandindholdet, også tilsætte lidt mere salt. Imidlertid, Det er vigtigt at undgå overdreven indtagelse af frugtjuice, da dette vil øge koncentrationen af kulhydrater i drikken, hvilket medfører forsinket mavetømning og øget risiko for fordøjelsesproblemer.
Trin til at forberede din egen isotoniske drink
For at opnå optimale resultater skal du kombinere 1 liter vand, helst mineralvand, med 1 dessertske bagepulver, 1 dessertske med iodiseret havsalt, 2 spiseskefulde sukker (som kan erstattes med honning) og saften af 2 citroner.
Dette er den enkleste form for hjemmelavet isotonisk drik, som kan tjene som en base for at inkorporere yderligere ingredienser for at forbedre både smag og næringsværdi. Du kan justere ingrediensmængderne i disse isotoniske sportsdrik-opskrifter for at rumme flere 700-milliliter-flasker med vand. Plus, du kan forberede dem en eller to dage i forvejen, og De vil bevare deres kvalitet, så længe de opbevares på et koldt sted.
Isotonisk drink med hjemmelavet ananas og limeblanding
For at tilberede denne forfriskende drik, kombiner 2 kopper vand, 1 kop ananasjuice, 1 spsk frisk citronsaft og en knivspids salt.
Kom alle ingredienserne i en rummelig vandflaske og ryst, indtil det er godt blandet. Hver flaske indeholder 136 kalorier, 1 gram protein, 33 gram kulhydrater, 0 gram fedt og 441 milligram natrium.
Isotonisk drik med æble og kanel lavet fra bunden
For at lave denne opskrift, du skal bruge 1 3/4 dl vand, 1 1/4 dl æblecider, 1/4 tsk kanel og en knivspids salt bestående af 1/8 tsk plus 1/6 tsk.
For at skabe denne unikke isotoniske drik derhjemme skal du blot blande de angivne ingredienser og vand. Den resulterende drik vil have et subtilt strejf af kanel, der tilføjer en karakteristisk smag til din hydreringsrutine. Hver flaske af denne hjemmelavede sportsdrik indeholder 150 kalorier, 0 gram protein, 39 gram kulhydrater, 0 gram fedt og 467 milligram natrium.
Forfriskende hjemmelavet isotonisk drink med smag af mynte og druer
Kombiner 2 kopper kølet myntete, 1 kop 100% druejuice, 1 spsk friskpresset citronsaft og en knivspids salt i en skål.
Oplev et unikt strejf af smag med tilsætning af mynte til denne isotoniske drik. Sørg for, at alle ingredienserne er godt blandet, og lad blandingen køle af. Hver flaske af denne forfriskende drik indeholder 156 kalorier, 1 gram protein, 39 gram kulhydrater, 0 gram fedt og 449 milligram natrium.
Isotonisk drink med æbletærtesmag
For at lave en lækker æble-infunderet godbid skal du blot kombinere fem tørrede og hakkede æbleringe med to tredjedele kop kogende vand, en spiseskefuld brun farin, en kvart teskefuld kanel og en ottendedel teskefuld salt.
For at forberede opskriften skal du starte med at kombinere det tørrede æble og kogt vand i en blender. Lad dem trække sammen i 30 minutter. Tilsæt derefter resten af ingredienserne til blenderen og blend indtil glat. Når det er blandet, Lad blandingen køle af, før den overføres til en rummelig vandflaske.. Fyld flasken med vand, indtil den er helt fuld. Næringsindholdet i denne drik inkluderer 110 kalorier, 0 gram protein, 29 gram kulhydrater, 0 gram fedt og 320 milligram natrium.
Isotonisk drink med hjemmelavede rosiner og tilsat ahornsirup
For at lave denne opskrift, du skal bruge 1/3 kop rosiner, 3/4 kop kogt vand, 1 spsk ahornsirup, 1/2 tsk valgfri appelsinskal, 1/4 tsk kanel og 1/8 tsk salt.
Kom rosinerne og kogt vand i en blender, lad dem trække i 30 minutter. Tilsæt resten af ingredienserne og blend indtil du opnår den glatteste konsistens som muligt. Når den er afkølet, overføres blandingen til en rummelig beholder og fyldes op med vand. Næringsoplysninger: 195 kalorier, 2 g protein, 51 g kulhydrater, 0 g fedt, 320 mg natrium.
Isotonisk drink med hjemmelavet mango smag
For at lave denne lækre mangoblanding, Du skal bruge 1/3 kop tørret og hakket mango, kombineret med 2/3 kop kogt vand. Tilsæt 2 tsk honning, 1 tsk limeskal og en knivspids salt for at forbedre smagen.
Tilsæt den tørrede mango og kogt vand til en blender og lad det stå i en halv time. Når den tid er gået, kombineres det med resten af ingredienserne og blendes godt, indtil det er helt integreret. Lad det køle af, før du overfører det til en flaske og fylder det med vand, indtil beholderen er helt fyldt. Næringsindhold: 152 kalorier, 2 gram protein, 40 gram kulhydrater, 0 gram fedt og 291 milligram natrium.
Jeg håber, at du med denne information kan lære mere om, hvordan du tilbereder en hjemmelavet isotonisk drik med ingredienser, som vi alle har derhjemme.