Når det kommer til fedtkilder, er kokosolie blandt de bedste. Det skyldes, at dens sammensætning næsten udelukkende består af mættede fedtsyrer. Det er meget almindeligt at bruge kokosolie til vægttab. Mens kokosolie indeholder 140 kalorier pr. spiseske, er det stadig en passende mad til dem, der ønsker at tabe sig, selvom der er nogle myter og sandheder om dette.
I denne artikel vil vi afsløre hele sandheden om kokosolie til vægttab, og om den virkelig er effektiv eller ej.
Kokosolie til vægttab
For at tabe et par kilo ved hjælp af kokosolie er en måde at bruge den som erstatning for raffineret sukker. Ved at gøre det kan du reducere dit kalorieindtag ved at inkorporere dem i din morgenkaffe eller andre drikkevarer. Kokosolie er termogen, hvilket betyder det Det har evnen til at hæve kropstemperaturen gennem metaboliske processer. Følgelig bidrager dets forbrug til at fremskynde fedtforbrændingen.
Målet er ikke blot at reducere mængden af kalorier til stede i måltider, men snarere at regulere, hvor disse kalorier kommer fra. I tilfældet med kokosolie indeholder den mellemlange fedtsyrer, hvilket gør den let metaboliseres af kroppen.
En anden måde at inkorporere det på er ved at erstatte det i din madlavning med andre fedtstoffer såsom smør eller vegetabilske olier. Kokosolie har flere fordele, når det kommer til vægttab, herunder forbedring af insulinfølsomheden. Dette er især vigtigt, hvis du forsøger at tabe mavefedt, f.eks Høje insulinniveauer kan forårsage, at uønsket fedt ophobes i dette område.
Funktionen med at opfylde rollen som godt fedt opfyldes af kokosolie. En betydelig reduktion af abdominalt fedt kan opnås ved at kombinere forbruget af kokosolie med kulhydrater, såsom grønt og grøntsager, indtage 2 liter vand om dagen, indarbejde protein i kosten og udføre kardiovaskulære øvelser og vægtløftning.
En af fordelene ved kokosolie til vægttab er inddragelsen af antibakterielle egenskaber i dens sammensætning, og dens effektivitet til behandling af Candida albicans-infektioner gør den til en værdifuld komponent til at opretholde vores immunsystems sundhed.
Er også en ingrediens, der ofte bruges i cremer til både hår og hud på grund af dens dybt fugtgivende egenskaber. Det er almindeligt at finde denne olie som en ingrediens i mange hud- og hårplejeprodukter.
Myter og sandheder om kokosolie til vægttab
Kokosolie er for nylig dukket op som en ny tilføjelse til rækken af "fat busters" inden for vægttab og fedme. Der er dog modstridende rapporter fra det videnskabelige samfund om dets effektivitet.
Den fremherskende tro Det hjælper dig med at tabe dig ved at mindske appetitfølelsen. En af fordelene ved kokosolie er dens overflod af mellemkædede fedtsyrer, som flere undersøgelser viser kan give visse sundhedsmæssige fordele. Eksperter, herunder den spanske ernæringsfond, anbefaler dog at indtage det med måde.
I den offentlige bevidsthed er den fremherskende idé, at kokosolie hjælper dig med at tabe dig ved at mindske følelsen af sult. Denne tro udspringer af, at halvdelen af fedtindholdet i kokosolie består af mellemlange fedtsyrer. Disse syrer er lettere for kroppen at fordøje og absorbere end deres langkædede modstykker, og de bruges direkte af kroppen til at skabe energi.
Den mest udbredte fedtsyre i kokosolie er laurinsyre, som Det absorberes langsommere end andre mellemlange syrer og giver ikke samme mæthedsfornemmelse.. Spørgsmålet er dog stadig: hvad er oprindelsen af ideen om, at kokosolie hjælper dig med at tabe dig?
Er det nyttigt at tabe sig?
Forskning har vist, at mæthedsfornemmelsen kan øges ved indtagelse af mellemkædet sur olie. Imidlertid, Det er vigtigt at bemærke, at denne type olie er kendetegnet ved dens høje niveauer af caprinsyre og caprylsyre, og dens lave niveauer af laurinsyre.. Denne sammensætning adskiller den fra kokosolie, som ikke kan markedsføres med sammenlignelig effekt på fødeindtagelse og mæthedsfornemmelse.
På det seneste har der været et stigende antal fortalere, der argumenterer imod fuldstændig at eliminere alt fedtindtag fra vægttabsdiæter. Deres begrundelse er, at fedtindtag fører til en stigning i mavekapacitet, resulterer i en større mæthedsfornemmelse end fedtfrie måltider.
En analyse fra University of Cambridge har afsløret, at selvom kokosolie unægtelig er sundere end smør, overgår den ikke sidstnævnte med hensyn til at hjælpe dig med at tabe dig. Derudover, i modsætning til smør, forårsager kokosolie ikke en stigning i LDL (dårlige) kolesterolniveauer.
I øjeblikket er der intet videnskabeligt grundlag for, at kokosolie er en levedygtig metode til at mindske appetit eller fremme vægttab. Det er rigtigt at erkende, at det ikke er et forbudt fedt ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt, men Dette betyder ikke, at det periodisk skal inkorporeres i kosten på grund af dets utilfredsstillende lipidprofil..
En ting, der er indiskutabel, er det ekstremt høje kalorieindhold i denne mad, med svimlende 862 kalorier pr. 100 gram. Dette gør det ikke tilrådeligt for dem, der forsøger at opretholde en sund balance mellem kalorieindtag og forbrug.
I dag er det tydeligt, at Den mest succesrige metode til at tabe sig er gennem kalorieunderskud. Kort sagt, at spise mindre mad og øge fysisk aktivitet har vist sig at være mest effektivt.
Jeg håber, at du med denne information kan lære mere om myterne og sandheden om kokosolie til vægttab.