Nogle gange kan vi se barbariske mennesker i fitnesscentret lave bicepsøvelser. I de fleste gange er tåbelighederne givet af overvægt, håndvægte og positionerne til at udføre øvelsen. Det biceps skader De er dagens orden i næsten ethvert fitnesscenter.
Derfor vil vi fortælle dig, hvad de vigtigste bicepsskader er, og hvordan vi kan undgå dem.
biceps funktion
Det første er at vide godt, hvilken funktion biceps har. Biceps er en muskel placeret i den øverste forreste del af armen. Spiller en vigtig rolle i styrkeøvelser, da det det er en af de vigtigste ansvarlige for at bøje albuen og hæve underarmen.
Når du laver styrkeøvelser, der involverer biceps, som at løfte vægte eller lave push-ups, sender din hjerne signaler gennem nerverne til biceps. Disse signaler aktiverer muskelfibrene i biceps.
Bicepsen har to "hoveder" eller oprindelsespunkter på overarmsknoglen og fæstner sig til radius, underarmsknoglen. Når du trækker dine biceps sammen, forkortes disse to hoveder og trækker din underarmsknogle op. Det er det, der giver dig mulighed for at bøje albuen og løfte din underarm mod din skulder.
Forestil dig, at du løfter en vægt. Når du bøjer albuen, trækker biceps sig sammen og trækker underarmsknoglen op, hvilket bringer vægten mod din skulder. Når du sænker vægten, strækkes biceps igen.
Biceps arbejder sammen med andre muskler, såsom brachialis og underarm, for at opnå koordinerede og stabile bevægelser. For eksempel, når du laver push-ups, arbejder dine biceps sammen med dine brystmuskler og triceps for at bevæge dig op og ned.
Store bicepsskader
Ved ikke at udføre øvelser korrekt i fitnesscentret med håndvægte eller bære for meget vægt, kan vi skade os selv. Disse er de vigtigste bicepsskader:
- Biceps senebetændelse: Tendinitis er betændelse i senen, som er den struktur, der binder muskler til knogler. Ved biceps kan der være betændelse i senen, der sætter sig fast i skulderen (proksimal senebetændelse) eller i senen, der sætter sig fast i albuen (distal senebetændelse). Dette opstår normalt ved gentagne slid på senen fra gentagne bevægelser, såsom ukorrekt løft eller overdreven armbevægelse.
- Biceps tendinose: I modsætning til senebetændelse involverer tendinose kronisk skade på senen uden akut betændelse. Dette kan skyldes en gradvis degeneration af senevævet på grund af aldring, overforbrug eller tidligere ubehandlede skader.
- Biceps seneruptur: I mere alvorlige tilfælde kan biceps-senen briste helt eller delvist. Dette kan opstå på grund af pludselig overdreven belastning, pludselige bevægelser eller svækkelse af senen over tid. Tårer er ofte smertefulde og kan begrænse din evne til at bevæge din arm.
- SLAP læsioner (Øvre forreste labrumskade): Ved denne skade hæfter bicepssenen til en del af skulderen kaldet labrum. En SLAP-skade involverer skade på dette område og kan forårsage skuldersmerter, svaghed og begrænset bevægelse af armen.
- Biceps dislokation: En dislokation opstår, når bicepssenen glider ud af sin normale position i rillen i skulderbenet. Dette kan ske på grund af traumatiske eller kroniske skader. Det kan forårsage alvorlig smerte og bevægelsesbegrænsning.
Forebyggelse af bicepsskader
Som med næsten enhver muskelgruppe er der nogle retningslinjer for at reducere risikoen for bicepsskade. Da den er en mindre muskel, kan den let blive skadet. Dette er nogle af anbefalingerne for at undgå bicepsskader:
- Korrekt opvarmning: Udfør stræk- og mobilitetsøvelser for at forberede dine arme og skuldre til det arbejde, du skal udføre.
- korrekt teknik: Sørg for at bruge den rigtige teknik, når du udfører styrkeøvelser, der involverer biceps. Løfte vægte med forkert teknik øger risikoen for skader. Start med lettere vægte for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt, før du øger belastningen.
- Gradvis stigning: Når du øger intensiteten af dine træningspas, øger du gradvist vægten og intensiteten. Pres ikke dig selv for hårdt i ét slag, da dette kan overbelaste muskler og sener, hvilket øger risikoen for skader.
- Variation i øvelser: Medtag en række bevægelser, der arbejder på forskellige dele af armmusklerne. Dette reducerer gentagne belastninger på et enkelt område og hjælper med at forhindre overdreven slid.
- Hvile og restitution: Lad dine biceps hvile og restituere ordentligt mellem træningspas. Hvile er afgørende for at tillade muskler at reparere og styrke.
- Balanceret styrkelse: Fokuser ikke kun på biceps. Sørg for også at arbejde med de modstående muskler, såsom triceps og skuldermuskler.
Tendinitis
Selvom biceps tendinitis kan være smertefuldt, forsvinder den normalt helt, når den behandles hurtigt og korrekt:
- Påføring af en kold eller ispose kan reducere hævelse fra senebetændelse.
- NSAID'er såsom aspirin eller ibuprofen kan hjælpe med at lindre smerter.
- Din læge kan også anbefale hvile. Det er især vigtigt at undgå tunge løft af enhver art, især dem der løftes over hovedet.
I nogle tilfælde kan din læge henvise dig til en fysioterapeut for at hjælpe med genoptræning. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at operere for at hjælpe biceps senebetændelse med at hele fuldstændigt. Ved denne type operation åbnes slimhinden omkring senen, og betændt væv fjernes. Senen kontrolleres for rifter og repareres, hvis den findes. Nogle gange, afhængigt af problemet, er det nødvendigt at forlænge eller forkorte senen.
De fleste af de mennesker, der blive opereret for senebetændelse kan bevæge deres arme uden smerter og genvinde fuld bevægelsesområde, selvom de muligvis skal begrænse løft over hovedet eller nogle øvelser, der kræver meget energi.
Jeg håber, at du med denne information kan lære mere om de vigtigste bicepsskader, og hvordan du undgår dem.