Blodtryk: hvordan hydrering, kost og nye behandlinger påvirker det

I Spanien, Størstedelen af ​​befolkningen når ikke den anbefalede daglige mængde vandSelvom det at holde sig godt hydreret har en direkte indvirkning på helbredet, både indvendigt og udvendigt, kan det at drikke mindre vand end anbefalet tydeligvis påvirke dit generelle velbefindende. Ud over blot at bemærke en mere mat hud eller træthed, blodtryk og i kardiovaskulær risiko.

At drikke nok væske hjælper din hud med at se bedre ud, men det er også vigtigt for immunsystemet, fordøjelsen og termoreguleringen fungerer korrektOg selvom det nogle gange overses, hydrering Det spiller en vigtig rolle i, hvordan blodtrykket opfører sig, både hos raske mennesker og hos dem, der allerede har fået diagnosticeret hypertension.

Hvordan påvirker dehydrering blodtrykket?

Når kroppen mister mere vand, end den indtager, dehydrering, der reducerer cirkulerende blodvolumenKardiolog Ian Del Conde Pozzi fra Miami Cardiac & Vascular Institute forklarer, at dette fald i volumen i starten kan forårsage en fald i blodtrykket, noget der er særligt sart hos ældre mennesker eller personer med andre patologier.

Kroppen forsøger dog at kompensere for denne mangel på volumen ved at frigive hormoner, der De trækker blodkarrene sammen og får trykket til at stigeMed andre ord går kroppen fra et lavspændingsscenarie til et af mulig hypertension ved at aktivere forsvarsmekanismer, der ikke altid er ønskelige, især hvis udgangspunktet allerede er højt.

Denne dobbelte effekt betyder, at dehydrering kan være forbundet med begge dele både lavt og højt blodtrykNår blodvolumen falder, har kroppen en tendens til at bevare væske og natrium, en cocktail, der får blodtrykket til at stige hos personer, der er disponeret for forhøjet blodtryk.

Standardanbefalinger placerer vandindtaget omkring cirka to liter om dagenSelvom den nøjagtige mængde varierer afhængigt af alder, vægt, køn, fysisk aktivitet og klima, bidrager overholdelse af denne retningslinje og tilpasning til situationer med varme, motion eller feber til reducere risikoen for kroniske problemer forbundet med hjerte og lunger.

Studier af hydrering og kardiovaskulær sundhed viser, at personer, der er ordentligt hydreret, udvikler færre kroniske sygdomme og har en mere gunstig kardiovaskulær risikoprofilDette er især relevant i europæiske lande med en stadigt mere aldrende befolkning.

Hypertension: et globalt problem, der også rammer Spanien

Højt blodtryk er blevet en af ​​de store folkesundhedsudfordringer verden overhvor hver tredje voksne er berørt. Det er en central risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt og nyreskader, blandt andre alvorlige komplikationer, der overbelaster sundhedssystemerne.

Verdenssundhedsorganisationens (WHO) første globale rapport om hypertension kvantificerer denne effekt og understreger, at en betydelig del af disse kardiovaskulære hændelser kunne forebygges Forbedring af diagnosen og kontrollen af ​​blodtryk, noget der også fuldt ud gælder for den spanske og europæiske virkelighed.

Der er faktorer, der ikke kan ændres, såsom aldring eller genetisk prædispositionMen andre afhænger i høj grad af livsstil: a kost med for meget saltEn stillesiddende livsstil og et højt alkoholforbrug er Tre af de største årsager til stigningen i blodtrykket i befolkningen.

WHO's generaldirektør, Tedros Adhanom Ghebreyesus, har insisteret på, at forhøjet blodtryk kan kontrol med simple og billige lægemidlerMen kun én ud af fem personer med forhøjet blodtryk har det velkontrolleret. Efter hans mening prioriteres kontrolprogrammer ikke så meget, og finansiering langt mindre end hvad der ville være behov for for at forhindre for tidlige dødsfald.

Eksperter minder os om, at det er tilrådeligt at vælge, før man tyr til eller sammen med medicin. Disse justeringer hjælper ikke blot med at udskyde behovet for lægemiddelbehandling hos personer med grænsetilfælde, men forstærker også effekten af ​​lægemidler hos dem, der allerede har brug for dem.

Ti vaner, der hjælper med at holde stress i skak

Læger fra internationalt anerkendte centre, som f.eks. Mayo ClinicDe har i ti punkter opsummeret de mest nyttige foranstaltninger til at sænke og stabilisere blodtrykket uden altid at skulle ty til mere medicin.

1. Reducer vægten, når der er overvægt eller fedme. Blodtrykket har en tendens til at stige med vægtøgning, og overvægt er også forbundet med søvnapnø, hvilket igen forværrer blodtrykket. Selv moderat vægttab kan resultere i mærkbare fald i spænding.

2. Bevæg dig dagligt. Regelmæssig fysisk aktivitet, med mindst 30 minutters moderat øvelse næsten hver dag (rask gang, cykling, svømning…), hjælper med at forbedre vaskulær funktion og blodtrykskontrolDer er ingen grund til at overdrive det i fitnesscentret; nøglen er konsistens.

3. Pas på din kost. At følge en kostplan rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter, og at reducere mættet fedt og kolesterol, er blevet tydeligt forbundet med lavere blodtryksmålinger og færre kardiovaskulære hændelser.

4. Hold øje med saltet. en et lille fald i natrium i kosten kan have en positiv effekt på blodtrykket, selv hos personer uden diagnosticeret hypertensionAt læse etiketter, lave mere mad derhjemme og reducere ultraforarbejdede fødevarer hjælper med at skære ned på skjult salt uden at gå på kompromis med smagen.

5. Moderér dit alkoholindtag. For dem, der drikker, anbefales det begrænse forbruget En genstand om dagen for kvinder og højst to for mænd. Hyppig overskridelse af disse mængder er forbundet med vedvarende stigninger i blodtrykket og en højere risiko for arytmier.

6. Stop med at ryge. Hver cigaret forårsager en øjeblikkelig stigning i blodtryk og puls. På lang sigt mangedobler vanen risikoen for koronararteriesygdom, slagtilfælde og perifere vaskulære problemerDerfor er rygestop en af ​​de mest beskyttende beslutninger for hjertet.

7. Få nok søvn. En nattesøvn på mindst seks sammenhængende timer er forbundet med bedre blodtryksmålinger og færre hypertensive stigningerSøvnforstyrrelser såsom kronisk søvnløshed eller søvnapnø bør vurderes af en læge.

8. Håndtering af stress. Vedligeholdelse af intens og langvarig stress kan virke som udløser af hypertensionAfslapningsteknikker, motion, fritidsaktiviteter og psykologisk støtte efter behov hjælper med at mindske denne påvirkning.

9. Mål dit blodtryk derhjemme. Har en pålidelig blodtryksmåler og periodiske aflæsninger giver mulighed for for at kontrollere om livsstilsændringerne og behandlingerne virkerog opdage problemer tidligt. Det er altid tilrådeligt at gøre det efter en sundhedspersons anvisninger.

10. Stol på miljøet. At have hjælp fra familie og venner til at opretholde kosten, motionen eller følg retningslinjerne for den antihypertensive behandling Det gør forskellen på at give op efter et par måneder eller at opretholde ændringerne over tid.

Jul, mad og blodtryk: hvorfor det stiger i denne tid

I tider som jul er det nemt at kæde dem sammen tunge måltider, alkohol og overdreven sødmeDisse festdage kan virke harmløse, men hos personer med forhøjet blodtryk eller høj kardiovaskulær risiko påvirker toppe i fødeindtaget tydeligvis blodtrykket.

Store måltider med mere salt og fedt end normalt bidrager til væskeretention og øget blodvolumenDette resulterer i forhøjet blodtryk. Hvis man dertil lægger mindre fysisk aktivitet og mere alkohol, kan kombinationen komplicere kontrollen af ​​forhøjet blodtryk.

Lejlighedsvise stigninger i blodtrykket kan gå ubemærket hen, men hvis de varer ved over tid, reduceres risikoen for Risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde eller hjertesvigt stiger betydeligt.Derudover kan vedvarende forhøjet blodtryk også skade organer som nyrer, nethinde eller hjerne, og fremme udviklingen af ​​diabetes hos prædisponerede individer.

Derfor er det i perioder med overforbrug tilrådeligt at være mere opmærksom på basale sundhedsindikatorer: blodtryk, vægt, glukose og, når det er tid til et helbredstjek, kolesterol og nyrefunktionAt regulere din kost på fridage mellem fester kan mindske denne effekt.

At indtage hjertesunde fødevarer, have lettere dage og holde sig hydreret med vand og sukkerfri drikkevarer hjælper med at... Blodtrykket stiger ikke så meget i denne periodeDerudover er det en god måde at kompensere for lejlighedsvise forkælelser at fortsætte med at bevæge sig, selvom det er med længere gåture.

Mad og drikkevarer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket

Ud over vand er der visse drikkevarer og fødevarer, der inden for en generelt sund kost, De kan hjælpe med at holde blodtrykket inden for mere gunstige intervallerDe er ikke magiske løsninger, og de erstatter heller ikke medicin, når det er nødvendigt, men de kan bestemt hjælpe.

På den ene side anbefales det prioritér fødevarer rige på kalium, magnesium og fibreNæringsstoffer forbundet med bedre blodtrykskontrol. Frugt, grøntsager, bælgfrugter og naturlige nødder passer til denne profil og er velegnede til den middelhavskost, der promoveres i Spanien.

Hvad angår drikkevarerne, te (inklusive grøn te) Den skiller sig ud ved sit bidrag af antioxidanter, der hjælper med at beskytte det kardiovaskulære helbred. Nogle forbindelser i disse infusioner synes at have en mild vasodilaterende effekt, som Det fremmer afslapning af blodkarrene og en let reduktion af spændinger.selvom effekten normalt er moderat.

Andre nyttige muligheder er frugt- og grøntsagssmoothiesSelvom hel frugt ofte fremhæves for sit fiberindhold, kan hjemmelavede smoothies uden tilsat sukker være en god måde at tilføje vitaminer, mineraler og vand til din daglige kost. De er især praktiske for folk, der har svært ved at opfylde deres anbefalede daglige indtag af grøntsager.

den infunderede vand (For eksempel med skiver af frugt, agurk eller aromatiske urter) er en anden simpel måde at øge væskeindtaget på uden konstant at ty til almindeligt vand eller sukkerholdige drikkevarer. Disse typer drikkevarer gør det lettere at nå den anbefalede daglige mængde vand, hvilket er vigtigt for Undgå dehydrering, som ændrer blodtrykket..

Under alle omstændigheder er det vigtigt ikke at falde i fælden med såkaldte "mirakelkure". Ingen enkelt drik kan kompensere for en saltrig kost. stillesiddende livsstil eller regelmæssigt forbrug af alkohol og tobakResultater kommer, når der handles på de opsatte vaner.

Hvidløg og citron: Almindelige allierede i køkkenet med effekt på blodtrykket

Blandt hverdagsingredienserne er Hvidløg har fået et ry som en allieret for blodtryk.Dens svovlforbindelser har vasodilatoriske egenskaber, som hjælper med at afslappe blodkarrene og fremme blodgennemstrømningen, hvilket reducerer den kraft, hjertet skal bruge for at pumpe.

Det kan indtages rå, i kapsler eller som krydderi af adskillige retter. At indarbejde små mængder hvidløg i din daglige kost, forudsat at det tolereres godt, og der ikke er individuelle kontraindikationer, kan hjælpe med at opretholde noget mere indeholdte spændingsværdier inden for en sund livsstil.

El Citron optræder også i anbefalingerne På grund af dets indhold af C-vitamin og antioxidanter, som hjælper med at opretholde blodkarrenes elasticitet, hydrerer et glas vand med citronsaft om morgenen ikke kun efter natten, men giver også et ekstra boost af antioxidantforbindelser, der De fremmer hjerte-kar-sundhed.

Disse tiltag er især interessante i sammenhænge som Spanien, hvor middelhavskosten allerede inkorporerer rigeligt med frugt, grøntsager, olivenolie og bælgfrugterJustering af tilberedningsmetoder (mindre salt, flere krydderurter, mere hvidløg, flere citrusfrugter) kan skabe en betydelig ændring uden at ændre dine sædvanlige retter radikalt. Desuden olivenolie Det har vist fordele forbundet med vaskulær sundhed i nyere undersøgelser.

Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at tage hvidløgstilskud i kapselform eller høje doser af C-vitamin, før man tyr til konsulter med en sundhedspersonisær hvis du tager medicin mod blodtryk eller blodpropper, da der kan forekomme uønskede interaktioner.

Nye behandlingsmuligheder: Hvad er kendt om CBD og blodtryk

Udover klassiske anbefalinger til kost og motion undersøger forskningen nye tilgange til behandling af forhøjet blodtrykEt af de områder, der har genereret flest overskrifter i de senere år, er cannabidiol (CBD), en forbindelse udvundet af cannabis uden en psykoaktiv effekt.

Et randomiseret, triple-blindt, placebokontrolleret crossover klinisk forsøg udført på 70 personer med mild eller moderat hypertension (med eller uden sædvanlig behandling) analyserede virkningen af ​​kontrollerede doser af CBD. I fem uger modtog hver deltager enten CBD eller placebo.24-timers ambulant blodtryk blev målt for at opnå mere præcise data.

Efter 2,5 uger var CBD forbundet med en statistisk signifikant fald i gennemsnitligt 24-timers tryksamt systolisk og diastolisk blodtryk (i størrelsesordenen få mmHg). Der blev ikke registreret alvorlige bivirkninger eller relevante ændringer i leverenzymer i denne periode.

Efterfølgende delstudier analyserede de mulige involverede mekanismer. I et af dem observeredes en øget anandamid (AEA), en endocannabinoidEfter fem ugers CBD-behandling blev der observeret en ændring, selvom denne ændring ikke var klart relateret til reduktionen i systolisk blodtryk. Et andet studie fandt et fald i et peptid forbundet med sympatisk aktivitet, hvilket åbner døren for alternative hypoteser om, hvordan CBD kan virke.

Forskerne understreger, at det trykfald, de fandt, er beskeden på individniveau, men potentielt relevant på befolkningsniveau Hvis det bekræftes i større og længerevarende studier, advarer de dog om, at disse resultater ikke understøtter den vilkårlige brug af CBD-produkter til behandling af forhøjet blodtryk.

Uden for laboratoriet er CBD-markedets virkelighed meget heterogen, med Uklar mærkning, variable koncentrationer og løfter, der ikke altid stemmer overens med beviserneFør CBD kan betragtes som et andet værktøj i håndteringen af ​​blodtryk, vil der være behov for forsøg med et større antal patienter, langtidsopfølgning og et solidt regelsæt i Europa.

Narkotikaadvarsler: Blokium-Diu-sagen i Spanien

Blodtrykket afhænger ikke kun af hydrering, kost eller nye behandlinger under undersøgelse, men også af... kvalitet og korrekt brug af tilgængelige lægemidlerEt nyligt eksempel fra Spanien illustrerer dette godt: Det spanske agentur for lægemidler og sundhedsprodukter (AEMPS) har beordret tilbagetrækning af et parti af det blodtrykssænkende lægemiddel Blokium-Diu 100 mg/25 mg.

Beslutningen blev truffet efter at have opdaget en kvalitetsfejl relateret til chlorthalidonindholdChlorthalidon er en af ​​de to aktive ingredienser i lægemidlet (den anden er atenolol). Meget lave eller endda ikke-detekterbare niveauer af chlorthalidon blev observeret i nogle tabletter fra den berørte batch under stabilitetsundersøgelser.

Blokium-Diu anvendes til patienter, hvis blodtryk Det er ikke tilstrækkeligt kontrolleret med et enkelt lægemiddel.Udnytter den kombinerede effekt af betablokkeren atenolol og det diuretiske middel chlorthalidon. Hvis mængden af ​​sidstnævnte er utilstrækkelig, reduceres den forventede diuretiske effekt, og Den samlede behandling kan miste effektivitet.

Fejlen påvirker batch 3CP med to specifikke præsentationer (pakker med 28 og 56 tabletter med en udløbsdato den 30. april 2027). AEMPS har angivet, at årsagen til problemet er allerede blevet identificeret i produktionsprocessen, og at laboratoriet har andre korrekte batches, der opfylder specifikationerne.

Som en forebyggende foranstaltning er følgende blevet bestilt: øjeblikkelig tilbagetrækning af batch 3CP fra markedetMyndighederne anbefaler, at personer, der tager Blokium-Diu, kontrollerer batchnummeret på deres pakning og konsulterer deres læge eller apoteker, hvis det stemmer overens med det berørte batchnummer, for at vurdere mulige terapeutiske alternativer eller en ændring af batchnummeret.

Situationer som denne minder os om vigtigheden af Du må ikke selv ændre eller stoppe med medicinen.Hvis du har bekymringer eller tvivl, er det bedst at konsultere den sundhedsperson, der overvåger dit blodtryk, give dig information om din medicin og aftale de næste skridt.

De tilgængelige beviser tyder på, at blodtrykket påvirkes af et netværk af faktorer, der spænder fra hydrering og daglige vaner til kvaliteten og korrekt brug af medicinAt drikke nok vand, holde øje med din kost, holde din vægt under kontrol, bevæge sig regelmæssigt, begrænse alkoholindtag, undgå at ryge og nøje følge behandlinger, alt sammen under opsyn af professionelle, hjælper med at reducere både risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og komplikationerne hos dem, der allerede lider af det.