Et stort antal mennesker lider af ego, når det kommer til træning i fitnesscenteret. Og normalt løfter mange mennesker mere end de burde. I denne type situation opstår muskeloverbelastning. Denne type overbelastning kan let identificeres med ufrivillige muskelsammentrækninger, der er vedvarende over tid.
I denne artikel vil vi fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om muskeloverbelastningsskader og hvordan du bør undgå dem.
Hvad er muskeloverbelastning
Vedvarende ufrivillige muskelsammentrækninger karakteriserer muskeloverbelastning. Denne tilstand kan påvirke mennesker af alle baggrunde, uanset deres erfaringsniveau, gentagne forkerte udførelse af bevægelser eller overdreven fysisk aktivitet. Imidlertid, Atleter er særligt udsatte for disse skader.
Selvom muskeloverbelastningsskader har potentialet til at manifestere sig i flere områder af kroppen, er det overvejende overkroppen, der omfatter nakke, livmoderhalsområdet, skuldre og arme, der er mest modtagelige for sådanne tilstande. Desuden er det ret almindeligt, at disse skader opstår i underekstremiteterne.
I jagten på personlig forbedring forsvarer vi principperne om vedholdenhed og kontinuerlig vækst. Dette tvinger os til at tage vores træning til det yderste, på trods af tilstedeværelsen af muskelsmerter, for at opnå en overlegen fortolkning af os selv.
Den gradvise forekomst af muskeloverbelastning forårsager normalt ikke ubehag så intenst, at det gør det vanskeligt at fortsætte sportsaktivitet. Overbelastning af dine muskler kan dog øge risikoen for skader, som vil kræve indgreb fra en fysioterapeut.
Symptomer på muskeloverbelastning
Når der opstår en muskelkontusion, opstår dannelsen af et generaliseret eller koncentreret hæmatom ledsaget af ubehag. Tilstedeværelsen af en kontusion kan identificeres ved at opleve smerte, når man bevæger den berørte muskel, forsøger at bevæge den og indser, at det er umuligt, eller når man føler følsomhed, når man lægger pres på området.
Muskelkramper tjener nogle gange som en tydelig indikator for muskeloverbelastning. Disse kramper viser sig gennem symptomer som koncentrerede og uudholdelige smerter i musklen eller stivhed i det berørte område.
Muskelkontrakturer, i modsætning til kontusion, varer længere. Den berørte muskel har mild til moderat smerte og er karakteriseret ved en følelse af stramhed. Selvom smerten kan lindres, Korrekt behandling af en uddannet ekspert er nødvendig for at det forsvinder helt.
Hvis du oplever ubehag i dine led, har svært ved at udføre øvelser, der kræver smidighed og hurtighed, eller føler en fornemmelse af muskelspændinger, er dette tegn på overdreven spænding i dine muskler. I disse øjeblikke er det tilrådeligt at stoppe.
Forsinket begyndende muskelømhed, almindeligvis kendt som DOMS Det viser sig flere timer efter at have gennemført en ukonventionel og typisk højintensiv træning. Denne tilstand er karakteriseret ved tilstedeværelsen af moderat ubehag, muskelstivhed og begrænset bevægelsesområde.
Fibrillær ruptur, karakteriseret ved bristning af et lille antal muskelfibre, kan klassificeres i forskellige sværhedsgrader. Disse omfatter første grad, anden grad og tredje grad, som involverer en fuldstændig afrivning af muskel- eller muskel-seneforbindelsen. Symptomerne vil variere afhængigt af sværhedsgraden, men en pludselig nålestik i et specifikt muskelområde er almindelig. Lejlighedsvis kan der også forekomme et blåt mærke i det berørte område.
Når en muskel rives, er der bemærkelsesværdige symptomer, såsom en piskesmæld eller en klikfornemmelse i den berørte muskel. Smerten oplevet fra en muskelrivning er utrolig intens. At søge øjeblikkelig professionel assistance er afgørende for at modtage passende behandling.
Sådan behandler du muskeloverbelastningsskader
Hvis muskeloverbelastning ikke behandles korrekt, har det potentiale til at gå fra en ikke-skadet tilstand til at blive en reel skade, som vi har observeret. For effektivt at håndtere muskeloverbelastning er det vigtigt at fokusere på forebyggelse ved at implementere en ideel hvilekur efter en ordentlig ernæringsplan og skræddersy et personligt træningsprogram, der stemmer overens med den enkeltes unikke behov, begrænsninger og mål.
Hvile er af største vigtighed. Når vi taler om hvile, mener vi både at give vores muskler en pause og sove det antal timer, som eksperter anbefaler. Det er vigtigt at lade vores krop komme sig efter træning mindst en gang om ugen og også sørge for, at vi i gennemsnit sover 7 til 8 timer hver dag.
Spiseplanen, et grundlæggende aspekt for vores krops vitalitet, har en direkte indflydelse. Ved at følge en nærende og personlig diæt får dine muskler styrke og reducerer sandsynligheden for belastning.
Når det kommer til personlig træning, sikrer det at have en personlig plan, at din muskler varmes ordentligt op, og at øvelserne er tilpasset dine specifikke behov og begrænsninger. Dette giver mulighed for et stabilt tempo og en gradvis stigning i aktivitetsniveauet. Med vejledning fra en professionel minimeres risikoen for muskeloverbelastning.
Nogle gange er det umuligt at vende skaden på musklerne. Anvendelse af lokal varme eller kulde sammen med manuel massage og blid udstrækning er almindelige behandlinger til at behandle smerter i specifikke områder. Tværtimod er dyb massage, isometriske øvelser, fremme af ledmobilitet, styrkelse af muskler og koordinering af bevægelser alternative behandlingstilgange.
Elektrostimulation er en banebrydende teknik designet til at forbedre blodcirkulationen og accelerere restitutionsprocessen. Denne innovative tilgang har også til formål at eliminere mælkesyre, et biprodukt af fysisk anstrengelse, Reducerer effektivt muskelbetændelse naturligt og eliminerer behovet for farmaceutiske indgreb.
Behandlingsmetoden for muskelskader vil afhænge af skadens sværhedsgrad og specifikke karakter. Det er derfor nødvendigt med en indledende evaluering og undersøgelse af det berørte område, samtidig med at der indsamles information om omstændighederne omkring skaden og varigheden af det tilknyttede ubehag eller smerte.
Jeg håber, at du med denne information kan lære mere om muskeloverbelastningsskader, og hvordan du bør undgå dem.