Det at gå eller løbe er noget, vi gør uden bevidst eftertanke, men hver person har deres egen unikke tilgang. Den måde, vi placerer vores fødder på overfladen under os, er det, der skelner mellem en proneret eller supineret gang.
I denne artikel vil vi fortælle dig hvordan du opdager dit fodaftryk for at undgå skader.
Betydningen af slidbanens type
Dit helbred påvirkes af den måde, du sætter dine fødder på jorden. Dette gælder især for personer, der deltager i sportsaktiviteter, da det direkte påvirker deres fysiske evner. Derfor er det yderst vigtigt at forstå dit specifikke fodmønster.
Vigtigheden af at have et proneret eller supineret fodaftryk ligger i at forstå dets implikationer. Den medicinske terminologi af Supination og pronation refererer til op/udad eller ned/indad position af visse dele af kroppen. Specifikt, når man taler om fødderne, omfatter disse udtryk den måde, hvorpå sålen kommer i kontakt med jorden.
Under den typiske gangbevægelse roterer foden naturligt fra hæl til tå. Den er ideel, så kroppens vægt fordeles jævnt, uden at foden vipper ind eller ud.
Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle går den samme vej. Nogle gange kan visse mennesker have en fod, der har mere kontakt med jorden i bestemte områder, eller deres lemmer kan vippe indad eller udad. Det er det, der fører til dannelsen af pronations- og supinationsspor.
Den optimale og standard måde at gå på, Kendt som neutral eller universel skridtlængde, betyder det, at ydersiden af hælen kommer i kontakt med jorden, mens kroppens vægt er fordelt jævnt over det midterste område af benet.
Når man ser en person bagfra, er det tydeligt, at hælen, ankelleddet og knæet flugter perfekt, hvilket skaber en lineær formation. Vinklen mellem hælen og benet har en lille hældning på mindre end 3 grader.
Slidbanen har en næsten flad form, der fordeler vægten jævnt og minimerer risikoen for skader ved at undgå for stort pres på indersiden eller ydersiden af foden.
Proneret slidbane
Under netop dette skridt får hælen kontakt med jorden på ydersiden, mens foden roterer indad. Derfor er det meste af kroppens vægt koncentreret om fodens indre område.
I tilfælde af pronation, Dette er en naturlig reaktion, der giver individer mulighed for at absorbere stød og opretholde stabilitet. Men i visse tilfælde, når man træder på denne måde, absorberes kræfterne fra stødet ikke tilstrækkeligt, hvilket resulterer i, at anklen har svært ved at opnå balance.
Mens moderat pronation generelt betragtes som naturlig, når den bliver overdreven, har den potentiale til at forårsage ubehag og problemer i leddene, der strækker sig fra foden til hoften.
Når anklen vipper indad, klassificeres den som moderat, hvis vinklen varierer fra mere end 4 grader til 10 grader. Men hvis hældningen overstiger 10 grader, klassificeres det som hyperpronation.
Supinationstrin
Det er ret sjældent at finde netop denne type fodaftryk. Når man går, får hælen først kontakt med jorden, hvilket får foden til at rotere udad. Som resultat, Hele kroppens vægt er koncentreret på yderkanten af foden, hvilket får anklen til at bevæge sig udad.
Når foden supineres, kompromitteres stabiliteten, og den ydre muskelkæde af låret oplever øget spænding, hvilket øger sandsynligheden for ben- og quadricepskramper. Overdreven supination nedsætter også den iboende evne til at absorbere stød.
Hver beståelsesmetode kommer med sit eget sæt af tilhørende udfordringer. At gå i en neutral, let supineret eller knap proneret gang er generelt ikke et problem. Normalt har kroppen evnen til at justere og modvirke mindre afvigelser. Men ifølge en artikel publiceret i Applied Sciences, hvis overdreven pronation eller supination ikke behandles, kan det føre til ubehag, muskelspændinger og mulig skade på underekstremiteterne.
Konsekvenser af overdreven supination eller pronation
Når du går eller løber, lægger overdreven supination pres på ydersiden af foden. Folk, der har en tendens til at gå på denne måde, er ofte til stede ujævnt slid på de ydre kanter af dine sko.
Mennesker, der adopterer denne særlige gåstil, har øget risiko for at opleve en række potentielle problemer, herunder, men ikke begrænset til, følgende.
- hård hud
- Bunions
- Plantar fasciitis
- Knæsmerter
- Ankelforstuvning
- Stressfrakturer i fjerde og femte metatarsal
Overdreven pronation kan føre til en række problemer og komplikationer. For at kompensere, bækkenet bevæger sig fremad, og krumningen i lænden bliver mere udtalt. Over tid vil denne forkerte kropsholdning som følge af fodpronation forårsage skader, da den ændrer hele bevægeapparatet.
Følgende problemer er normalt relateret til overpronerede fødder:
- Vabler
- Plantar fasciitis
- Tibial periostitis
- Knæ senebetændelse
- Achilles tendinopati
- Tådeformiteter
- Generaliserede smerter i underekstremiteterne, især i knæ og hofter
Hvad skal man gøre, hvis man har pronation eller supination?
For personlig vejledning om, hvordan du retter din gangart, er det tilrådeligt at søge ekspertise hos en fysioterapeut eller fodterapeut. Hvis du er en løber, uanset om du er amatør eller semi-professionel, kan det at have hjælp fra en fysisk træner i høj grad hjælpe dig med at perfektionere din løbeteknik.
For ikke-løbere er det nødvendigt at tage fat på skadelige vaner, der kan påvirke hælen, sålerne og tæerne negativt. Uden at mange ved det, der kan være en tendens til at overpronere eller supinere, når du går eller løber.
At vælge det rigtige fodtøj er afgørende, når du skal rette. Ved at vælge sko designet specifikt til dit unikke skridt, kan du effektivt reducere risikoen for skader, forbedre din præstation og nyde et højere niveau af komfort og sikkerhed.
For løbere, Der findes ortotiske indlægssåler specielt til dem med supination eller overpronation. Disse indlægssåler skal købes i den rigtige størrelse for at sikre ordentlig støtte til dine fødder.
Uanset om du er løber eller ej, er det vigtigt at inkorporere styrketræning i din rutine for at forbedre styrken af dine hofte- og glutealmuskler. Disse særlige muskelgrupper spiller en afgørende rolle i etableringen af stabilitet i lår og ben.
Jeg håber, at du med denne information kan lære mere om, hvordan du kan opdage dit fodaftryk og vide, om du har pronation eller supination.