Håndledssmerter i boksere

I kontaktsport, såsom boksning, er det meget almindeligt at finde skader i den øverste del af kroppen. Håndledsskaden er den mest diagnosticerede på grund af den påvirkning, de får i hvert slag. Mange er ikke opmærksomme på smerte og tror, ​​at det vil ende med tiden: fejltagelse.

Når vi taler om skade, henviser vi til forstuvninger, senebetændelse, bursitis og enhver anden form for betændelse, der strækker sig gennem vores underarm. Dette sker, når bindevævet mellem hånden og underarmen er beskadiget. Forstuvninger er klassificeret efter sværhedsgraden af ​​skaden, som kan variere fra en let strækning af dit bindevæv til en fuldstændig bristning.

Styrker boksning håndleddene?

Dukker er meget indviklede led. For at styrke dette led har vi brug for en mangefacetteret tilgang til at styrke både muskler og sener. Håndledsstyrkelse opnås med en kombination af styrke- og modstandstræning samt smidighedsøvelser.

De fleste af de mest effektive håndledsstyrkende øvelser er velkendte bevægelser, der er lidt modificeret for at målrette håndleddene. Bevægelser som push-ups, sideplanker og endda burpees vil opbygge håndledsstyrke blot ved at udføre dem på dine knoer.

Boksning vil selvfølgelig styrke håndleddene, men kun hvis vi praktiserer det sikkert. Yderligere håndledsstyrkende øvelser bør indarbejdes i rutinen for at øge stabiliteten og kraften.

Håndledsforstærkning til boksning er vigtig for at forhindre skader, forbedre nøjagtigheden og øge kraften. Tilføj nogle enkle øvelser til boksetræning vil øge styrke og fleksibilitet håndled, som vil hjælpe med at tage hele vores bokserutine til næste niveau. Men én ting at huske på er, at antallet af hånd- og håndledsskader er højere i konkurrence end i træning.

Et slag føles fysisk smertefuldt: øjne løber i vand og næsen løber næsten øjeblikkeligt. Der er mere et mentalt og følelsesmæssigt chok end fysisk smerte, når du bliver slået. At slå nogen kan ses som en aggression eller endda vold, afhængigt af situationen. Det efterlader normalt blå mærker, sorte øjne, snitsår og andre skader, der er langsomme til at hele. Selvom det kan se ud som om, du kommer til at besvime efter at være blevet ramt, kommer de fleste mennesker relativt hurtigt. Angriberens håndled kan dog lide.

Årsager til håndledssmerter

Du er måske for nylig begyndt at føle smerte i dine håndled efter boksning. Du spekulerer helt sikkert på, hvad der kan være årsagen til den alvorlige smerte, du føler, ikke? Her viser vi dig hovedårsagerne til håndledssmerter fra kontaktsport.

bandager og handsker

Ikke at have gode bandager på eller en god boksehandske er en væsentlig faktor ved håndledsskader, så det første du bør gøre er at beskytte dit håndled og hænder. Dette er meget vigtigt, hvis du vil blive ved med at komme i ringen hver anden dag.

For begyndere kan de prøve wraps og handsker med nok skum til at forhindre håndledsskader. For at få mest muligt ud af dine håndledsbeskyttere og handsker skal du sørge for at tage dem korrekt på, så det er vigtigt hold dine håndled lige. Hvis de er let bøjede, når du tager håndledsbindene eller handskerne på, forstærker du kun det bøjede håndled, og det kan øge skaden.

Du bør også sikre dig, at de bandager, du bruger, er stramt og ikke løst. Men mens du sørger for, så bekræft også, at de ikke er for stramme, så de ikke afbryder blodtilførslen.

forkert teknik

Når du lige er startet, er det nemt kun at ville fokusere på kraft og hastighed, mens du skubber formen i baggrunden. Og ved du hvad, de fleste begyndere tager denne tilgang. Desværre er alt, hvad denne tilgang lærer dig, at kaste grimme slag, der kan forårsage alvorlig skade på håndleddet.

En anden ting, du skal gøre godt, er korrekt knoglejustering når man slår. Til dette formål bør du stræbe efter at holde dit håndled lige og sørge for, at dine arme ikke er bøjede, når du slår. Prøv også at ramme målet med dine mellem- og indeksknoer og ikke dine ring- eller pinky-knoer. Hvis du gør det, kan det forårsage alvorlige skader eller hvad fagfolk kalder en boksers fraktur.

utilstrækkelig opvarmning

Hvis du vil bekæmpe håndledssmerter, er en smart måde at gøre det på at stræbe efter en ordentlig opvarmning, inden du går helt ud. Ydermere er det vigtigt, at du ikke er kold, når du starter din træning, da det gør dig mere udsat for skader, når du er kold.

Med hensyn til opvarmning, så sørg for at tage det roligt og opbygge momentum, efterhånden som du har det bedre. Dette hjælper med gradvist at styrke håndleddet.

ikke får nok hvile

At få nok hvile er et must for boksere, der træner hårdt hver anden dag. Men boksning betyder ikke altid, at vi skal have handskerne på og slå hårdt på puderne eller tunge tasker.

Ud over at kaste slag er der mange andre bokseteknikker, der kan hjælpe dig med at komme i form uden at belaste dine håndled for meget. Fra daglig ringtræning til hoppereb med mere er der masser af øvelser, som boksere kan benytte sig af for at holde sig i form.

Når alt det er sagt, er det meget vigtigt at tage fri for at hvile. En dag eller to burde være nok. Vi skal stole på, at det er smart at holde fri en dag eller to. Ellers risikerer vi at blive skadet i nogle uger på grund af skader på håndleddet eller andre dele af kroppen.

Boksesæk enhed

For mange boksere opstår håndledsskader fra overdreven tillid til den tunge taske. Dette er meget sandt for amatørboksere, der synes at blive tiltrukket af posen. Vi forstår det ønske om at gå helt ud, men overforbrug kan forårsage alvorlige håndledsskader og kan tvinge os til at sidde på sidelinjen i uger eller endda måneder.

Vores råd er at lade dit ego stå ved døren og bruge lidt tid på at træne med tasken. Det er også vigtigt at fokusere på at få den rigtige form og hastighed. I begyndelsen vil vi forsøge ikke at blive frustrerede og give os selv lidt tid til at tilpasse os. Hvis vi starter med posen, skal led og muskler have lidt tid til at tilpasse sig. Efterhånden som vi opbygger styrke fra træning, vil håndleddet blive mere modstandsdygtigt over for påvirkningen af ​​at levere tunge slag.

Det vigtigste er ikke at træne med tasken hver dag. Vi kan lave andre øvelser eller tage en dag eller to fri for at hvile.

mænd laver boksning med handsker

Kan der opstå karpalfremspring?

Karpal prominens refererer til en tilstand, der får en klump til at udvikle sig på bagsiden af ​​hånden, nær håndleddet. Symptomerne omfatter udseendet af en klump, hævelse og nogle smerter. Mere almindeligt, i boksning, kan en knoglemasse kendt som en "carpal bump" udvikle sig hvor bunden af ​​pege- og langfingeren de går sammen med håndledsknoglerne.

Den nøjagtige årsag er ukendt. Nogle mennesker udvikler en karpalbule efter en traumatisk skade eller aktiviteter, der involverer gentagne bevægelser af håndleddet, såsom boksning. Når en boxer bliver træt, har håndleddet en tendens til at trække sig sammen under fleksionsbelastningen, hvilket belaster ryggen af ​​carpometacarpalleddet. Da der er ringe eller ingen bevægelse ved indeks- og midtercarpometacarpalleddene, er det disse led, der belastes, når et stempel afgives korrekt. Ustabilitet i det carpometacarpale led forårsager ledirritation, smerte og ledslapphed, hvilket i sidste ende fører til dannelsen af ​​periartikulær hypertrofisk knogle, almindeligvis kendt som en karpal fremspring.

En fast, ubevægelig klump ses normalt på bagsiden af ​​håndleddet eller hånden. Det kan være smertefrit eller ømt og smertefuldt. Smerter kan forekomme ved op og ned bevægelse af håndleddet. Du kan endda høre et smertefuldt eller smertefrit snap fra sener, der retter fingrene ud over højderyggen.

Hvis det ikke giver smerter, behøver du ikke gøre andet. Hvis det er smertefuldt, bør de bevægelser og opgaver, der forårsager det, undgås. Behandlingsmuligheder omfatter en håndledsskinne til at immobilisere og hvile håndleddet, is det smertefulde område, smertestillende midler, steroidinjektion eller operation.

Den vigtigste måde at forhindre karpal fremspring på er ved at passe på ikke at slå eller belaste dine håndled. For boksere betyder det at bruge det rigtige udstyr, såsom håndindpakning, og bruge den rigtige teknik.

Hvordan undgår man håndledsskader?

Selvfølgelig kan du. Med fokus på boksning bør du følge en række retningslinjer for at imødekomme dit håndled mod de påvirkninger, der venter det.

Som i enhver sport er det meget nødvendigt at mestre teknikken. Dette opnås ved at øve flere gange, indtil du får det ønskede resultat, uden at skynde dig. Ideen med denne disciplin er at forbedre og gøre en indsats, fordi ingen starter med at have en perfekt teknik. Skader kan meget nemt undgås, men for dette skal du tage tingene med ro og gå skridt for skridt.

Ligeledes er bandagen af ​​håndleddene til træning essentiel. Som du godt ved, er der mange måder at binde på, men det er vigtigt, at du altid beskytter dine knoer og håndled. Når du rammer, får du et chok af samme intensitet, som du giver det. Hvis du ikke har en korrekt bandage, kan du bøje et led.

stoffer

Ved milde tilfælde af håndledssmerter efter boksning skal du tage en smertestillende håndkøbsmedicin som f.eks ibuprofen burde være nok. Du skal dog huske på, at smertestillende midler kun giver midlertidig lindring af den smerte, du mærker, så det vil være smart at tage fat på årsagen til den smerte, du oplever.

Vi kan endda påføre noget beroligende salve i håndledsområdet efter træning. Hvis du gør det tidligere, kan det få bandager og handsker til at glide med hvert slag eller hver bevægelse,

Brug en passende bandage til håndleddet

Dette boksetilbehør er ikke kun til luksus. De er designet til at give dit håndled det ekstra greb, det mangler. Ved at bruge højrehåndsindpakningen vil dit håndled få den ekstra støtte og stabilitet, der giver dem mulighed for at slå hårde slag uden at skulle bekymre sig for meget om stød.

Ud over at beskytte dine hænder hjælper håndindpakninger med at forhindre forlængelse af de ydre metakarpale knogler. De giver også ekstra dæmpning til leddene, mens de beskytter og stabiliserer håndleddet generelt.

handsker

Det er vigtigt at vælge den korrekte handskestørrelse og afhænger af den type træning, vi laver. Sparring og konkurrence vs. træning med tung taske vs. pudearbejde kan kræve forskellige ounces pr. handske.

Det er vigtigt at rådføre sig med en træner for at sikre, at vi har det rigtige udstyr til træning eller konkurrence.

Korrekt opvarmning og øvelser

Håndled vil sandsynligvis få et par slag, når du kaster hårde slag, men du kan også træne dit håndled til at håndtere al den påvirkning ved at varme op regelmæssigt.

Dynamisk udstrækning har vist sig at øge smidigheden og elasticiteten af ​​senerne. En blid opvarmning før udstrækning øger temperaturen i vævet og gør det lettere at strække. En interessant opvarmning, som inkorporerer dynamiske håndledsstrækninger, er at hoppe. Ud over konditionstræning giver små bevægelser af håndleddet en blid opvarmning og stræk til det indviklede netværk af væv i håndleddet.

Amatør- og begynderboksere bør modstå fristelsen til altid at ville gå efter den tunge taske eller modstanderen. Du behøver heller ikke bruge hver dag på at ramme tasken. Nogle gange tager du bare et par dage fri og fokuserer på opvarmningsøvelser, der vil være med til at styrke dit håndled.

Indtastning og overvågning af korrekt justering af albue og håndled ved stød hjælper med at sikre sikker stødabsorbering gennem en stærk kraftlinje. At starte med dårlig holdning er farligt for håndleddet, da når man først er træt, forværres dårlig teknik, og håndleddet begynder ofte at falde sammen under reduceret belastning. Dette har i vid udstrækning været forbundet med udviklingen af ​​en karpal bule.

ris terapi

Boksere dypper deres hænder i ris for at styrke dem og udvikle styrke i muskler og sener i hænder, håndled og underarme. Boksning er en krævende sport på håndleddene, som kan føre til skader, hvis den ikke plejes ordentligt. Korrekt håndpleje inkluderer at forberede dem til kamp ved at styrke dem med risterapi.

De små, men vigtige detaljer, som boksning tager højde for, kan resultere i store gevinster eller tab, når det kommer til dine hænders sundhed og kondition. Hvis vi passer godt på vores håndled før og under boksekampe, kan vi holde dem sunde og stærke på længere sigt.

boxer dukke

Når man bokser, er det vigtigt at være opmærksom på de risici, der følger med sporten. Vi kan beskytte os mod hånd- og håndledsskader ved at tage forholdsregler på forhånd, såsom at bære handsker og undgå slag på håndryggen. Hvis vi lider af en skade, vil vi ikke forsøge at selvbehandle; konsultere en læge eller sportsmedicinsk specialist for at få hjælp.

Boksere oplever ofte smerter efter boksning på grund af disse skader, så vi sørger for, at du ved, hvordan du skal behandle dem ordentligt, så du ikke gør situationen værre.

En boksers fraktur er et brud i en metacarpal knogle, der forbinder ringen eller lillefingeren til håndleddet. Boxers frakturer kan forekomme i enhver af de fire metacarpals, som er knogler placeret nær håndens knoer. Symptomer på en boksers håndled omfatter smerte og hævelse på skadestedet. Behandlingen omfatter immobilisering og hvile. Hvis vi har denne skade, vil vi søge læge hurtigst muligt.

Hvilken slags bandager skal man bruge?

Vi kan vælge mellem flere typer vikler for at beskytte vores håndled i boksning. Nogle muligheder er:

  1. bomuldsbind. Disse er gode for dem, der laver boksetræning. Det skyldes, at vi kan bruge dem gentagne gange. De spænder normalt fra 457 til 533 cm. Kortere wraps er bedre til skyggeboksning eller personer med mindre hænder, mens længere wraps er bedre til sparring (kamp med en partner).
  2. Elastiske bandager. De er som bomuldsvøb, men indeholder elastiske fibre, så de ligger godt i hånden under brug. Med tiden kan de blive slidt, når elastikken løber tør. Også nogle boksere kan finde dem for tykke.
  3. gel bandager. Vi sætter disse bandager på i stedet for at vikle dem rundt om hånden. De er dyrere end elastiske eller bomuldsbind og er ikke så støttende, især omkring håndleddet. Boxers hånd- og håndledsskader er blevet undersøgt over en 7-årig periode for at være omtrent ens på tværs af håndleddet og hånden under træning, så bedst undgås, medmindre du virkelig har brug for komforten.
  4. konkurrencebandager. Disse er en blanding af gaze og gaffatape, fastlagt som en standardkombination af de to materialer af bokseregelbøger. De er engangsbrug. Indpakningen bruger dog en anden teknik, der kræver hjælp fra en partner, så de er ikke så praktiske til hverdagsbrug.

mand laver boksning med håndledssmerter

Hvordan styrker man dem?

Der er flere øvelser, der tjener til at styrke håndleddene, og som kan være meget nyttige både for uerfarne mennesker og for dem, der har været i denne disciplin i et stykke tid. De, der udvikler mere styrke og falder i nogle fejl i teknikken, kan forårsage yderligere skader på leddene med deres større kraft.

  • I gymnastiksalen. Du kan udføre regelmæssige og omvendte push-ups med håndvægte, håndledsvrid med en vægt, der hænger fra en stang, eller grebsbaserede øvelser for indirekte at forbedre din håndledsstyrke (såsom pull-ups).
  • Derhjemme. Brug begge hænder til opgaver, der kun kræver én hånd (børstning af tænder, skrivning, omrøring med en ske), klem stressbolde, lav en falsk golføvelse med kosten, lav cirkler med dine håndled, eller brug modstandsbånd.
  • Gør strækninger. Det er meget vigtigt, at du strækker dine håndled efter træning. Du bør strække både bøjemusklerne (håndfladen op) og ekstensormuskulaturen (håndfladen nedad) i håndleddet. Du kan for eksempel stå med håndfladerne sammen (bedestilling) og bringe dine underarme op for at skabe nogle spændinger og mærke strækket.

Faktisk har håndleddene ikke meget muskelmasse, men er blot knogler og sener. Derfor synes brugen af ​​perfekte teknikker og det rigtige udstyr i rutinemæssig boksetræning nok til at styrke håndleddene. Nogle af modstandsteknikkerne kan bruges til dette formål, såsom:

  • bondegang: en tur med håndvægte i begge hænder.
  • håndgrebsforstærker: Hjælper med at udvikle musklerne i håndled og underarme. Disse er billige og overkommelige.
  • Barbell håndledsforlængelser og håndledskrøller: Det er en forlængelse af dine hænder til dine knæ og holder en vægt i hver af hænderne forlænger du dit håndled op og ned.
  • Lateral håndledsforlængelse: består af at strække siderne af armene over låret og bøje håndleddet op og ned, mens du bærer vægten i en hammerfleksionsposition.

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Actualidad Blog
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.