Anstrengte kalve er en plage, der sker for mange mennesker. Dens oprindelse kan være anderledes, selvom de mest almindelige er relateret til gåture eller anstrengende træning.
Kalven består af to muskler kaldet gastrocnemius og soleus. Når de ikke har deres normale fleksibilitet, kan det påvirke vægtfordelingen og det pres, de påfører andre områder af din krop, mens du bevæger dig. Som følge heraf fungerer din fod, ankel og knæ muligvis ikke så godt, som de burde. Dette kan forårsage spændinger, smerte og endda skade.
Årsager til at have spændte lægge
Stivhed eller smerter i læggene er ofte et resultat af overforbrug. Nogle aktiviteter som at løbe og dyrke sport kan være hårde for lægmusklerne. Udholdenhedssport er særligt hårdt for kroppen fra stød mod jorden eller hårde overflader.
Marathonløbere, triatleter og ældre mennesker, der dyrker meget anstrengende motion, kan have større risiko for at udvikle stramme lægge eller endda muskelkramper. Andre årsager til lægsmerter eller kramper kan omfatte:
- Perifer vaskulær sygdom
- Dyb venøs trombose
- Muskelrivning eller senebetændelse skader
- Begrænset bevægelsesområde i anklen
- ubalancer i kosten
- dehydrering
- Medicin bivirkninger
- Dårlig cirkulation
Hvordan ved jeg, om det er det, jeg lider af?
Symptomerne, som vi vil have med de spændte lægmuskler, kan variere afhængigt af årsagen, der stammer fra dem. Hvis du har muskelkramper, kan du føle alt fra mildt ubehag til stærke smerter. Musklen kan føles hård at røre ved og kan endda trække sig sammen under huden selvstændigt.
Kramper kan vare alt fra et par sekunder til 15 minutter, eller nogle gange meget længere. Du kan mærke disse kramper umiddelbart efter træning eller op til fire til seks timer senere. Andre symptomer, der kan advare om denne lidelse, er:
- Pludselige smerter i bagsiden af læggen eller bag knæet
- Problemer med at stå på tæerne
- Smerter, hævelse eller blå mærker
- Smerter, især når der påføres modstand mod musklerne
Det er også almindeligt at lide lægkramper om natten. Benkramper om natten opstår, når du ikke er særlig aktiv, eller når du sover. De kan vække dig og gøre dig øm hele natten. Hyppigheden af benkramper afhænger af personen, så det kan forekomme en gang om ugen eller dagligt. De kan også ske for alle i alle aldre, men de forekommer oftere hos ældre voksne.
Tips til at undgå stramme lægge
Regelmæssig udstrækning kan være det bedste bud på at holde dine lægmuskler løse og smertefrie. Her er nogle midler til at forhindre muskelspændinger:
- varme op før udstrækning. Det er vigtigt, at du går eller jogger langsomt i et par minutter. Dette vil hjælpe blodgennemstrømningen.
- tjek dine sneakers. Analyser, hvornår du sidst har købt nye. Når gamle sko bliver slidt, giver de mindre støtte til dine muskler og led.
- Bær kompressionsærmer. Disse sok-lignende beklædningsgenstande bæres over underbenene. De kan hjælpe med at fremme bedre blodgennemstrømning til muskler og midlertidigt lindre smerter under bevægelse.
- Spørg efter sessioner fysioterapi eller få massageterapi regelmæssigt. Hvis du deltager i udholdenhedssport, der forværrer dine lægge, kan løbende pleje af en professionel holde dig stressfri.
- Hold dig hydreret. Drik masser af vand i løbet af dagen. Spis en velafbalanceret kost, der indeholder kilder til calcium, kalium og magnesium.
Strækker sig for at lindre stivhed
Hvis du bemærker, at lægmusklerne er spændte, kan regelmæssig udstrækning hjælpe. Prøv at udføre følgende øvelser, som vi foreslår dagligt. Du vil måske endda strække dig to gange om dagen for at starte. Dette kan hjælpe med at forlænge muskelfiberen og muligvis mindske den smerte, du oplever.
Det er vigtigt, at du strækker dig langsomt og støt. Hvis du hopper eller strækker dig for hurtigt, kan det skade dine muskler. Strækket kan være ubehageligt i starten, men det burde ikke gøre ondt. Start med at holde et stræk i en kort periode og fortsæt med længere sessioner.
Læg stræk
- Stå tæt på en væg med den ene fod foran den anden, forreste knæ let bøjet.
- Hold dit bagerste knæ lige, hælen på jorden, og læn dig mod væggen.
- Mærk strækket langs læggen på det bagerste ben.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 reps.
Stræk for at slappe af spændte lægge
- Stå tæt på en væg med den ene fod foran den anden, forreste knæ let bøjet.
- Bøj også dit bagerste knæ, mens du holder hælen på jorden, mens du læner dig mod væggen.
- Mærk strækket i din nederste lægmuskel.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 reps.
Lægstrække på et trin
- For en mere avanceret strækning, stå på et trin. Placer din fodbold på kanten af trinnet. Din hæl skal være uden for trinnet.
- Sænk langsomt din hæl ned, mens du fører din vægt gennem benet. Du kan holde fast i noget, som et rækværk eller væggen, når du går ned
- Hold denne position i 20-30 sekunder.
- Skift ben, og skift derefter til i alt 3 reps.
nedadvendt hund
- Læg dig på en yogamåtte, og skub derefter din krop op for at komme på alle fire.
- Ret dine arme og ben, og løft dine hofter op i luften, så du danner et omvendt V med din krop. Dine knæ og albuer skal være lige.
- Løft langsomt den ene fod fra jorden og placer den på den modsatte ankel.
- Sænk forsigtigt hælen på bunden af din fod til jorden eller så tæt som du kan komme.
- Løft langsomt din hæl, så du er tilbage på fodbolden.
Andre behandlinger
Hvile, is, kompression og elevation (RIS) er gode til øjeblikkelig behandling af muskelproblemer i de første 48 til 72 timer efter at have bemærket spændinger og smerter. At følge denne metode hjælper med at reducere muskelskader.
Prøv at tage en ispose på i 20 minutter hver anden time, mens du hviler og løfter benet. En kompressionsbandage kan hjælpe med at holde blødning og hævelse under kontrol. Hæv området for at hjælpe yderligere med at reducere hævelse.
Hvis dine lægge er kronisk spændte, skal du muligvis prøve fysioterapi. En fysioterapeut kan rådgive personlige stræk, øvelser og andre behandlinger for at hjælpe med alt fra smerter til muskelubalancer.
Terapi af massage Er en anden mulighed. En massør bruger deres hænder til at manipulere kroppens muskler og bløde væv og hjælper med alt fra smerter til muskelspændinger.