Det første skridt ud af sengen burde ikke være smertefuldt, men desværre for mange er stive og ømme fødder en fast del af morgenrutinen.
Fodsmerter er problematiske for millioner af mennesker hver dag, fra kedelige skydesmerter til skarpe skydefornemmelser. For nogle mennesker opstår smerterne kun om natten, eller når de sover. Dette kan forstyrre søvnen og gøre det svært at få søvn af høj kvalitet.
Årsager
Natlige benkramper opstår, mens vi sover eller ligger ned. Vi kan mærke dem i læggene og lårene. Smerter kan også bevæge sig op ad foden til anklen og underbenet.
lille blodgennemstrømning
Sengetid er det eneste tidspunkt på dagen, hvor du ikke bevæger dine fødder eller lægger vægt på dem. Men her er sagen: Led, sener og muskler higer efter bevægelse, så mangel på det under en nattesøvn vil resultere i en stiv følelse næste dag.
Når du begynder at bevæge dig, øger du blodgennemstrømningen til dine fødder, hvilket også varmer vævene og forbedrer elasticiteten og mobiliteten.
Løsningen er at blive ved med at bevæge sig. Det meste morgenstivhed forsvinder efter at have gået i et par minutter.
Stress i fødderne dage før
Ofte er mængden af smerte du føler om morgenen relateret til graden af stress dine fødder oplevede dagen før. Det er vigtigt at tænke på motion af enhver art, selv noget så simpelt som at gå, som en stimulans, der forårsager træthed.
Det betyder, at hvis dine fødder er ømme og stive dagen efter en kraftig svedsession, kan du opleve sent opståede muskelsmerter, som er den mildeste form for træthedsinduceret mikrotåre.
Når denne overbelastning opstår, forsøger din krop at lave reparationer om natten, når dine fødder er i ro. Uanset om du har haft en hård træning, løbet 10K eller har en skade som plantar fasciitis, arbejder din krop hårdt, mens du sover, for at helbrede sig selv.
Din krop reparerer disse mikrotårer ved at lægge kollagenfibre, som er stive, før de integreres bedre, mens du bevæger dig. Det vil sige, at selve helingsprocessen også kan bidrage til fodsmerter.
Den eneste løsning er, hvis forsinket muskelømhed er kilden til din stivhed, så fortvivl ikke. Generelt, tu krop reparerer sig selv på 24 til 72 timer.
Vær stadig opmærksom på din smerte. Hvis morgenkvalme er tilbagevendende, kan det være et tegn på, at du overanstrenger dine fødder, hvilket kan føre til skader. For at undgå dette skal du sørge for at balancere aktivitet med god restitution. Foam roll, stræk, få masser af søvn og få ordentlig ernæring.
Mortons neurom
Mortons neuroma er en anden almindelig årsag til fodsmerter. Det forårsager en form for skarp eller brændende smerte i fodballen. Mange mennesker bemærker, at det føles som at gå på en marmor eller en sten. Teknisk set er et neurom en godartet eller ikke-kræftsvulst i en nerve. Mortons neuroma henviser mere præcist til en fortykkelse af vævet, der omgiver en af de små nerver mellem tæerne. Disse kaldes interdigitale nerver.
Skydende eller brændende smerter i fodballen kan spredes mellem to tæer. Det er mest almindeligt at mærke dette mellem tredje og fjerde tå. Foden kan være følelsesløs af smerter, der forværres ved aktivitet eller iført sko.
Årsagen til Mortons neurom er ikke fuldt ud forstået. Eksperter mener, at visse faktorer, såsom at have flade fødder eller at bære smalle, stramme sko, såsom høje hæle, kan forårsage øget pres. Dette kan forårsage skade på vævet omkring en interdigital nerve.
Korrekte skoindlæg, der fjerner trykket fra tåbenene, kan lindre fodsmerter forårsaget af Mortons neurom. En rummelig sko med bred tæer, der tillader tæerne at sprede sig, kan hjælpe. Nogle gange, hvis smerten ikke går væk, kan din sundhedsplejerske injicere det berørte område med et steroid.
Dårlig holdning
Forskere anslår, at mere end 3% af mennesker har ankel slidgigt. Denne tilstand kan få anklen til at stivne og gøre ondt, mens vi sover. Disse symptomer er sandsynligvis forårsaget af ankelstillinger eller manglende bevægelse, der opstår, mens vi sover.
Selvom hovedpuder er vores bedste ven, når det kommer til andre former for smerter, kan vi i dette tilfælde ligge på ryggen uden en pude under hovedet. Så vi kan lægge en stak puder under anklerne, så den er hævet, mens vi sover.
Den ideelle sovestilling er hold fødderne i cirka skulderbreddes afstand og lad armene hænge naturligt i siderne af kroppen. For en god nats søvn er det afgørende at finde den rigtige madras til din krop. En fast madras anbefales, men nogle oplever, at blødere madrasser mindsker rygsmerter.
skade
For meget belastning på noget væv kan forårsage mikrotårer, hvilket over tid kan føre til smerter og skader.
Hyppige fodsmerter om morgenen er et af de første tegn på, at du er på vej til et mere alvorligt problem eller overbelastningsskade som fodsmerter. kronisk tendinopati, som forårsager betændelse, irritation eller langvarig forringelse af senerne.
Kroniske problemer kræver kroniske løsninger. For at hjælpe med at mindske ubehag, prøv at reducere aktiviteter, der forårsager fodsmerter og strækker sig dagligt. Hvis smerterne fortsætter, skal du muligvis søge hjælp hos en læge eller fysioterapeut, som kan hjælpe dig med en ordentlig behandlingsplan.
Den bedste måde at løse et langvarigt seneproblem på er at tage en langsom og stabil tilgang til at belaste vævet for at fremme heling, såsom et gradueret gåprogram eller et specifikt belastet træningsprogram rettet mod et bestemt led.
Achilles senebetændelse
Akillessenen er den store sene, der løber ned ad bagsiden af benet og forbinder lægmusklerne med hælen. Denne sene kan blive betændt eller irriteret i en tilstand kendt som akillessenebetændelse. Dette forårsager normalt smerter og stivhed i fødderne om morgenen, når vi står ud af sengen.
En person med akillessenebetændelse kan opleve smerter i selve senen eller i kanten af hælbenet ved det, vi kalder senefastgørelsesområdet. Andre almindelige symptomer kan omfatte problemer med at bøje foden eller pege med tæerne, hævelse eller ømhed i akillessenen og svaghed i benene.
Plantar fasciitis
En form for tendinopati, kaldet plantar fasciitis, er en af de mest almindelige syndere for hælsmerter. Denne tilstand opstår, når du belaster og betænder plantar fascia, et vævsbånd, der forbinder din hælknogle med dine tæer.
Plantar fasciitis er en tilstand, hvor plantar fascia, et tykt ledbånd på bunden af foden, bliver irriteret. Symptomerne omfatter stivhed eller smerter i hæle eller fødder. Symptomerne kan forværres om morgenen på grund af dårlig blodtilførsel til hæl- og fodområdet, når du er i hvile.
Plantar fasciitis er en almindelig skade for løbere og andre atleter. Løb lægger et stort pres på fødder og hæle. Crosstræning et par gange om ugen med aktiviteter som cykling og svømning kan hjælpe.
Hvis vi har plantar fasciitis, tager det normalt et par minutters aktivitet, såsom at gå et par minutter, for at varme området op og lindre smerter.
hypothyroidisme
Hypothyroidisme er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner. Dette kan resultere i noget, der kaldes myxedema, en tilstand, der forårsager tør, tyk hud, nogle gange på fødderne. Huden på fødderne kan blive så tyk, at den begynder at revne og bliver meget smertefuld.
I en tilstand kaldet tarsal tunnel syndrom, kan denne tykke hud også lægge pres på en del af foden kaldet tarsal tunnel, et lille rum, der indeholder mange nerver og blodkar, hvilket forårsager smerte.
Der er flere faktorer, der bidrager til hypothyroidisme. For eksempel er det mere almindeligt hos kvinder og hos personer med en familiehistorie med hypothyroidisme eller autoimmune sygdomme.
artritis
Kroniske fodsmerter, stivhed og hævelse kan også være resultatet af ledbetændelse og indikere gigt.
La slidgigt, også kendt som "slidgigt", den mest almindelige type, er normalt relateret til aldring, men andre faktorer kan øge din risiko, såsom ledskader, fedme, genetiske og anatomiske problemer såsom formen og tilpasningen af din led.
For en korrekt diagnose bør du konsultere en læge.
For at reducere stress på dine fødder skal du skifte fra aktiviteter med stor effekt (som jogging eller tennis) til aktiviteter med mindre effekt (som svømning eller cykling).
Hold en sund vægt. det vil også hjælpe med at reducere stress på leddene, hvilket fører til mindre smerter og bedre funktion, mens fysioterapi kan forbedre din fleksibilitet og bevægeudslag og styrke musklerne i dine fødder.
Din læge kan også anbefale, at du bruger specialfremstillede sko eller orthotics (skoindlæg), som kan mindske trykket på dine fødder og mindske dine smerter.
Flade fødder
Denne tilstand, kendt som flade fødder og sunkne buer, opstår, når vi har ingen eller meget flade buer. Denne mangel på svang får fodbolden til at røre jorden, når den står, i stedet for kun hælen og fodbolden.
Selvom flade fødder måske ikke forårsager smerte alene, kan de føre til smertefuld hævelse i svangen og hælen. Denne smerte er forårsaget af manglende støtte til ledbånd og muskler i foden, hvilket forårsager spændinger. Hvis vi først oplever fodsmerter om morgenen og er bekymrede for flade fødder, anbefales det at se en fodterapeut for formelt at diagnosticere tilstanden. Derfra vil de kunne anbefale terapi, udstrækning og passende fodtøj til at lindre smerter.
restless leg syndrome
Mennesker med diabetes, leddegigt, lave jernniveauer og nyresvigt kan være bekendt med rastløse ben-syndrom, som forårsager fodsmerter om natten.
Med denne tilstand forvirrer en dopamin-ubalance de nerver, der er ansvarlige for at sende signaler til hjernen. Mere end bare ben, der ikke ser ud til at holde stille, kommer dette syndrom også med brændende, snurren, følelsesløshed og smerte efter at have ligget ned. Disse symptomer opstår fra taljen og ned, inklusive fødderne.
Bunions
Knyster er hårde aflejringer af knogle på siden af foden, lige under store- eller lilletåens led (eller endda begge). Hvis de ikke behandles, kan knyster forårsage tåsmerter om natten, der føles som en skydende smerte på siderne af foden.
Hævelse, morgenstivhed og smerter i det berørte fingerled er også almindelige.
Knystsmerter kan føles forskelligt for alle. Smerten kan variere fra mild til svær, og den kan være konstant eller kun blusse op få gange. Vi kan mærke dunkende knystsmerter om natten i storetåen eller smerter, der spreder sig til fodballen i løbet af dagen. Skydende smerter kan også opleves, hvis hævelsen i tåleddet presser på en nerve.
Hvis din storetå er bøjet indad, og du klemmer tåen ved siden af, kan du opleve smerter på flere områder. Der kan også være smerter, hvor selve knystvæksten stikker ud fra resten af foden og gnider mod siden af skoen.
forkerte sko
En anden grund kan være, at dine sko ikke sidder godt. Få et par nye sko, der passer perfekt til dig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at vælge komfortable sko:
- Da din fod naturligt udvider sig i løbet af dagen, skal du shoppe sko om eftermiddagen.
- Når du prøver dine sko, skal du altid bære den samme type sokker i butikken, som du planlægger at bruge sammen med skoene.
- Hver gang du køber nye sko, så bed en sælger om at måle begge fødder for dig. Hvis den ene fod er større, skal du vælge en størrelse, der passer til den større fod.
- Når du tager dine sko på, så sørg for at have lidt spillerum i tæerne. Ideelt set bør du have omkring en kvart tomme mellemrum mellem din længste tå og bunden af skoen.
- Gå en hurtig tur rundt i butikken.
- Størrelsen på skoen, som kan variere fra producent til producent. Brug dit eget komfortniveau til at bedømme.
- Bredden på en sko er lige så vigtig som længden. Hvis din fodkugle føles knust, så spørg om skoen kommer i en bredere størrelse.
behandlinger
Fodsmerter kræver muligvis ikke behandling af en sundhedsprofessionel. Hjemmemedicin kan være alt, hvad der er nødvendigt for at lindre fodsmerter. Nogle af dem er:
- Hydrering. At drikke vand i løbet af dagen kan hjælpe med at holde os hydrerede og forhindre muskelkramper. Vand hjælper også med at flytte væsker gennem hele kroppen for at reducere risikoen for hævelse.
- Strækker sig. Simple stræk, såsom tåstræk og hælstrækninger, kan hjælpe med at strække muskler og sener i og omkring dine fødder.
- Motion. Gentagne bevægelser som at gå, jogge eller løbe kan forårsage fodsmerter, men at sidde hele dagen kan også forårsage fodsmerter. Du kan forbedre cirkulationen og strække musklerne i dine fødder og ben ved at dyrke moderat motion flere gange om ugen.
- Ice. Ved skarpe, stikkende smerter kan vi placere en ispose på fødderne. Vi vil sørge for at pakke isposen ind i et klæde, så isen ikke ligger direkte på huden. Vi forlader isposen i 10 minutter og gentager hver time i løbet af natten.
- Massage. En blid fodmassage kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lindre spændinger i muskler og væv.
- natskinne. En af de vigtigste behandlinger for fodsmerter forårsaget af plantar fasciitis er en natskinne. Dette holder foden i en bøjet position, så plantar fascia ikke trækker sig sammen natten over. En sammentrukket plantar fascia kan betyde et smertefuldt første skridt om morgenen. Skinnen hjælper med at opretholde den naturlige længde af denne kritiske sene.