Hælsmerter ved strækning af en lægmuskel kan være tegn på mange forskellige lidelser. Tendonitis, knoglesporer, plantar fasciitis og stressfrakturer er blot nogle få af årsagerne til hælsmerter.
Hælen er en struktur, der omfatter knogler, muskler, sener og fascia. Alle disse strukturer skal arbejde sammen korrekt for at undgå smerte og skade.
Behandling af hælsmerter omfatter typisk hvile af hælen, isning af det skadede område, strækning og styrkelse inden for et smertefrit område og iført fodbøjler eller -støtter.
Årsager
Hvis vi overanstrenger eller skader vores hæl, kan vi opleve smerter i området. Dette kan variere fra mild til en invaliderende gener. Vi skal muligvis have en læge eller fodterapeut til at diagnosticere årsagen, hvis simple hjemmemedicin ikke lindrer smerter.
Achilles senebetændelse
Achilles tendinitis er en betændelse i akillessenen i den nederste del af lægmusklerne. Denne sene forbinder hælbenet med lægmusklerne. Senen er ofte betændt fra overforbrug under sport eller løb.
Resultatet kan være mild til svær smerte, samt ømhed og hævelse. Senen kan forværres af flade buer og traumer. Hvis den efterlades ubehandlet eller yderligere skadet, kan akillessenen rive eller til sidst briste helt.
Smerter kan øges under udstrækning på grund af vævsbetændelse, selvom noget ubehag under udstrækning er normalt. Men hvis du har en rivende fornemmelse i din hæl, skal du stoppe med det samme. Stræk aldrig til smertepunktet.
knoglesporer
Knoglesporer dannes normalt, hvor ledbånd og senen møder knoglen. Knoglevæv aflejres her, fordi kroppen føler overdreven stress langs ledbåndet eller senen. Smerter opstår, når denne knogleopbygning gnides mod det omgivende væv.
Ved udstrækning kan smerten øges, fordi knoglesporen belaster vævene. Det kan forårsage skarpe, brændende smerter og tab af bevægelse, som er forbundet med plantar fasciitis.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er betændelse i det tykke væv på fodsålen, fra tæerne til hælen. Det forårsager normalt en skarp, skydende smerte i hælen om morgenen eller efter en lang periode med hvile eller stående.
Det påvirker normalt mennesker, der er overvægtige, gravide, eller som ikke har tilstrækkelig skostøtte. Plantar fasciitis er også en inflammatorisk proces og kan forværres ved at strække hælen, hvor plantar fascia indsættes.
stressfrakturer
Stressfrakturer er bittesmå revner i knoglevævet. De er normalt resultatet af gentagne eller overbelastningsskader. Den nedre ekstremitet, inklusive hælen, kan blive påvirket, fordi vægtbærende led er modtagelige for denne type skade.
Stressfrakturer kan opstå ved overforbrug, hvor vævet klæber til knoglen på grund af træk i det bløde væv på knoglen. Udstrækning kan forværre smerter, da de to ender af stressfrakturen gnider mod hinanden. Denne smerte kan være skarp og brændende.
Hvornår skal man gå til lægen?
Se din læge for at finde ud af den underliggende årsag til hælsmerter, når du strækker en lægmuskel. Fodsmerter kan komme et andet sted fra, inklusive din lænd. Nerverne, der forlader rygsøjlen, kan blive komprimeret, hvilket fører til en tilstand kaldet radikulopati lumbal. Ud over smerter kan denne sygdom forårsage følelsesløshed, snurren og svaghed i benet.
Hvis vi udvikler hælsmerter, kan vi først prøve nogle hjemmemidler, såsom hvile, for at lindre symptomerne. Hvis hælsmerterne ikke bliver bedre i løbet af to til tre uger, bør vi bestille tid hos en læge.
Vi skal til en akutlæge, hvis smerterne er stærke eller starter pludseligt, hvis vi har rødme eller hævelse i hælen, eller hvis vi ikke kan gå på grund af smerter i området.
Hvordan lindre?
Hvis vi udvikler hælsmerter, kan vi prøve disse hjemmemedicin for at lindre ubehaget:
- Hvil så meget som muligt.
- Påfør is på hælen i 10 til 15 minutter to gange om dagen.
- Tag smertestillende håndkøbsmedicin.
- Brug sko, der passer os godt.
- Bær en natskinne, som er en speciel enhed, der strækker foden, mens vi sover.
- Brug hælløfter eller indlægssåler for at reducere smerter.
Hvis disse hjemmetip ikke lindrer smerterne, bør vi konsultere en læge. Eksperterne vil udføre en fysisk undersøgelse og spørge os om symptomerne og hvornår de startede. Han eller hun kan også lave et røntgenbillede for at bestemme årsagen til hælsmerterne. Når lægen ved, hvad der forårsager smerterne, kan han give os den rette behandling.
I mange tilfælde kan lægen ordinere fysioterapi. Dette kan hjælpe med at styrke muskler og sener i foden, hvilket hjælper med at forhindre yderligere skade. Hvis smerten er alvorlig, kan han eller hun anbefale anti-inflammatorisk medicin. Disse lægemidler kan injiceres i foden eller tages gennem munden.
Det anbefales også ofte at støtte foden så meget som muligt, enten ved at binde foden eller ved at bruge specielle skoanordninger.
Kan det forhindres?
Det er måske ikke muligt at forhindre alle tilfælde af hælsmerter, men der er nogle enkle anbefalinger, som vi kan følge for at undgå hælskader og forebygge smerter. Nogle af dem er:
- Brug sko, der passer os godt og giver os fodstøtte.
- Bær passende fodtøj til fysisk aktivitet.
- Stræk dine muskler inden du træner.
- Styr dit tempo under fysisk aktivitet.
- Oprethold en sund kost.
- Hvil, når vi føler os trætte, eller når vores muskler gør ondt.
- Bevar en sund vægt.