For et par år siden blev det moderne at bruge håndleds- og ankelvægte til at øge intensiteten af træningen. Det begyndte som sportsudstyr til fitness-sessioner, men lidt efter lidt blev det introduceret til løb. Måske er det første gang, du finder ud af dette, eller måske øver du dig i det uden at kende de mulige farer, så nedenfor vil du opdage de to vigtigste farer ved dette materiale ved løb.
Nogle løbere bruger ankelvægte til at forsøge at bruge flere kalorier eller for at få styrke i benene. I begge tilfælde kan der være to hovedfarer.
stigning i skader
Enhver forhindring, som du tilføjer til din træning, hvis du er uerfaren, vil med stor sandsynlighed øge antallet af skader. Ligeledes er påvirkningen af benene i hvert trin meget større. Husk på, at du tilføjer ekstra vægt til det, din krop er vant til at støtte.
At larme mere i dine skridt betyder ikke, at du træner bedre, du øger blot dit bens slag mod jorden.
Påvirker løbeteknik
At være nybegynder i at løbe er ikke noget sludder. Det er vigtigt, at du mestrer teknikken i skridtet og kadencen for at træne ordentligt. Så hvis du ikke løber korrekt og tilføjer sværhedsgraden af ankelvægte, er det muligt, at din teknik ændrer sig negativt.
Vægtene påvirker direkte dit fodaftryk, hvilket også øger vægten af dine ben. Så kombineret med tyngdekraften kan træning blive virkelig skør. Jo mere vægt du tilføjer, jo større stød er der mod jorden, og jo mere vil dine led lide.
Medmindre du er en meget erfaren løber, er det tilrådeligt at undgå at bære vægt på dine ankler.
Hvad kan du gøre med ankelvægte?
Har du købt nogle vægte og lige opdaget, at de ikke er en god mulighed? Bare rolig, der er tusindvis af øvelser for at få styrke i benene og bruge dette sportsudstyr. Det mest almindelige er at bruge modstandsbånd til at øge intensiteten af øvelserne, men med ankelvægte kan du opnå samme effekt.
Udfør squats, lunges, adduktoråbning, bondetrin, bjørnecrawl... Enhver øvelse, der ikke udsætter dine ben for en høj påvirkning, kan udføres med ankelvægte uden nogen risiko.
Få nogle på Amazon!