Et af de mest almindelige gener ved træning og arbejde på overkroppen er den såkaldte epicondylitis eller mere almindeligt kendt som tennisalbuesyndrom. Denne lidelse er intet andet end betændelse i epikondylen, en lille knogle i albuen og dens nærliggende sener, som også lider, når man udfører lignende bevægelser i lang tid.
Tennisalbue er påført bøj og stræk armen. Navnet på tennisalbue vil komme på en indlysende måde, fordi tennis er en sport, der fører til en kontinuerlig præstation af armen, selvom vi i gymnastiksalen uden at gå yderligere triceps eller biceps kan lide det. Andre aktiviteter som at være kontormedarbejder og tilbringe mange timer med computermusen kan føre til, at du lider af epikondylitis, som det vil være af stor interesse at vide, hvordan du undgår det, og i tilfælde af at du lider det, hvordan du kan afbøde det. smerte.
Tennisalbue, eller lateral epicondylitis, er en smertefuld betændelse i albueleddet forårsaget af gentagen stress (overforbrug). Smerten er på ydersiden (lateral side) af albuen, men kan udstråle til bagsiden af underarmen. Du vil sandsynligvis føle smerten, når du strækker eller retter din arm helt ud.
Årsager
En sene er den del af en muskel, der hæfter til knogler. Underarmsenerne fastgør underarmens muskler til den yderste knogle af albuen. Tennisalbue opstår normalt, når en specifik muskel i underarmen, extensor carpi radialis brevis muskel, bliver beskadiget. Denne muskel hjælper med at løfte (forlænge) håndleddet.
Gentagen stress svækker extensor carpi radialis brevis muskel, hvilket forårsager ekstremt små rifter i musklens sene, hvor den hæfter på ydersiden af albuen. Disse tårer fører til betændelse og smerte. Tennisalbue kan udløses af enhver aktivitet, der involverer gentagne gange at vride håndleddet. Nogle af disse aktiviteter kan være:
- Tennis, paddle tennis og andre ketchersport
- svømning
- Golf
- dreje en nøgle
- Vægtløftning
- Regelmæssig brug af en skruetrækker, hammer eller computer
Symptomer og diagnose
De mest almindelige tegn, der indikerer epicondylitis, er normalt:
- Albuesmerter, der er milde i starten, men som gradvist bliver værre
- Smerter, der strækker sig fra ydersiden af albuen til underarm og håndled
- et svagt greb
- Øget smerte ved håndtryk eller klemning af en genstand
- Smerter, når du løfter, bruger værktøj eller åbner krukker
Tennisalbue diagnosticeres normalt under en fysisk undersøgelse. Lægen vil spørge os om vores arbejde, om vi dyrker sport, og hvordan symptomerne udviklede sig. Vi vil derefter få nogle simple tests for at hjælpe med at stille en diagnose. Lægen kan anvende et vist pres, hvor senen møder knoglen for at kontrollere for smerter. Når albuen er lige, og håndleddet er bøjet (bøjet mod håndfladen), vil vi mærke smerte på ydersiden af albuen, når det strækker (retter) håndleddet ud.
Din læge kan også bestille billeddiagnostiske test, såsom røntgen eller MR, for at udelukke andre lidelser, der kan forårsage armsmerter. Disse omfatter gigt i albuen. Disse tests er normalt ikke nødvendige for at stille en diagnose.
Hvordan undgår man?
Vi må erkende, at vi står over for en sygdom svær at kontrollere Hvis vi står over for aktiviteter som f.eks tennis, baseball, håndbold o basketball, er sportsgrene, der som hovedregel kræver en præstation af albue og triceps på en måde. I denne situation vil de gentagne bevægelser ende med at forekomme, selvom der er en række forebyggelse, der kan hjælpe dig med at reproducere mindre og generere mindre smerte:
- God fysisk form hjælper: Lad os huske, at vi taler om en knoglelidelse, ikke en muskulær, og i lyset af dette lider man af at skulle tvinge albuen mere end den burde. Hvis vi har en triceps og en biceps arbejdet samtidig med en defineret skulder, vil indsatsen blive delt, hvilket tvinger albuen mindre og mindsker chancerne for at lide af ubehag.
- strække sig samvittighedsfuldt: Ledbånd og muskler kan lide, hvis vi ikke strækker før og efter træningen. Derfor ved at kende ud over det område, hvor smerten opstår, stræk dynamisk før og statisk efter. skuldre, håndled, ryg, biceps og triceps det vil være meget nødvendigt, selv at forlænge disse strækninger til kernen. Jo mere vi fordeler indsatsen, jo bedre.
- Hvil godt!: Tennisalbue skyldes også i høj grad træthed i vores krop. Af denne grund, både i pauser fra din sport (du vil aldrig se en tennisspiller, der ikke spilder sine pauser mellem kampene), såvel som efter den, vil hvile være afgørende. Jo flere timers søvn og en sund kost, jo bedre bliver din fysiske træning.
- Hvis der er meget smerte, så undgå bevægelser: Det er bedre at udnytte sin aktivitetstid til 100% end ikke at være på toppen pga. lidelser i albuen. Det bedste er at forsøge at eliminere de bevægelser, der forårsager dig smerte, selvom vi allerede har kommenteret, at i mange sportsgrene er det næsten umuligt. Hvis du ikke kan fjerne dem, skal du dosere med pauser.
Behandling
Antag, at du på grund af dit arbejde eller fysiske aktivitet ender med at lide af epikondylitis. I betragtning af dette er det praktisk at anbefale en række aktiviteter til at lindre smerte. Hvis din albue begynder at gøre ondt, skal du følge disse enkle trin:
- Påfør koldt: Som med ethvert ledbåndsproblem (selv om vi her også taler om en knogleskade), mindske betændelse påføring af kold er altid en succes. Efter din fysiske aktivitet vil et kvarters is på hver albue gøre dig meget godt.
- Strækker sig: Du vil indse, at udstrækning er gyldig til absolut alt, og ved denne lejlighed vil strækning af dine arme og håndled give dig mulighed for at genopbygge en masse af din arms muskelanstrengelse efter fysisk aktivitet. Dette hvis i sig selv er noget obligatorisk efter enhver fysisk træning, her vil det være endnu mere.
- bruge varmeapparater: For det præcise øjeblik af din fysiske aktivitet, en ortopædisk varmere Det kan være en god løsning at stramme dit smerteområde og holde det varmt. Det er let at se eliteatleter bruge redskaber af denne type, selvom det er bedst at gå til et apotek eller ortopædi, hvor de anbefaler det. At have en professionel rådgiver vil du undgå kredsløbsproblemer.