En af de dele af kroppen, der har tendens til at akkumulere mere fedt, er mave, talje og hofter. De berømte kærlighedshåndtag ødelægger måske dit bedste look, men ud over æstetikken er det af stor betydning at styrke hofterne. Logisk set er det nødvendigt, at du supplerer en sund kost med udøvelse af regelmæssig fysisk træning for at opnå større fordele.
Jeg er ked af at fortælle dig, at fedt ikke kan fjernes lokalt, da vores krop er den, der bestemmer, hvilket fedt der skal bruges som brændstof. Det du kan gøre er at styrke hoftemusklerne med følgende øvelser. Bemærk at hofterne er fastgjort til mavemuskler, balder og ben, så mange bevægelser vil lyde som andre typer rutiner. En stærk hofte garanterer, at vores krop kan bevæge sig korrekt og opretholde en god kropsholdning.
hofteløft
Det virker som en simpel øvelse, men ikke alle udfører den ordentligt. Læg dig på gulvet og bøj dine knæ, hvil dine fødder lige under dem. Hæv din gluteus ved at lege med to støttepunkter: dine skuldre og dine fødder. Klatringen bør aldrig udføres med lænden, det er din gluteus, der får kraften til at klatre.
Du kan også gøre det på et ben, både på en stabil og ustabil overflade (bosu, fitball). I dette tilfælde skal dine hofter forblive lige så lige, som hvis du gjorde det med begge ben hvilende på jorden. Det er meget sværere og mere intenst, så du kan få krampe i baglåret.
hofteforlængelse med modstandsbånd
I ethvert fitnesscenter finder du maskiner til at hjælpe dig med at udføre denne bevægelse, men alternativet med elastikbånd kan være et godt udgangspunkt. Placer båndet på din fod og udfør rygudfald. Din torso skal læne let fremad, og der bør ikke være nogen bevægelse i lænden, når du forlænger benet. Det er en øvelse, der er indiceret til at styrke gluteus direkte, selvom vi ved at opretholde positionen vil arbejde på hoftens stabilitet.
Sidebensløft med elastik
Læg dig på siden og sæt et elastikbånd rundt om dine ankler. Stræk benene helt ud og løft det ben, der er på toppen. Gør det langsomt og se, at din krop er i en lige linje. Du kan have tendens til at læne hofterne tilbage for at udføre øvelsen nemmere. Ret holdningen.
Hofteløft sideplanke
Som det kan ske i den foregående øvelse, holder vi i dette tilfælde normalt ikke en lige linje i hele kroppen. Udfør en sideplanke støttet på din underarm og udfør gentagelser af at hæve og sænke hoften. Pas på, at din gluteus ikke går baglæns. Hvis du ikke er i stand til at udføre planken på begge ben udstrakt, støtte knæet på det ben, der er tættest på gulvet.
fremskridt
Skridtene, eller lunge, er øvelser, der også arbejder med stabiliteten af hoften, udover at give styrke til hele underkroppen. Du kan gøre det med en belastning på siderne, på ryggen eller uden.