Udførelse af dårlige squats kan skade hoften

hofte squats

En af stjerneøvelserne til enhver træningsrutine er squats. Øvelsen vil hjælpe tone og definere balderne, samtidig med at man træner abdominal og befæste vores nederste tog. Udførelsen er dog ikke altid den mest korrekte. Enhver styrkeøvelse (uanset om vi anvender vægt eller ej) dårligt udført kan føre til skade, og denne gang bliver vores hofte den, der går galt.

Af denne grund, som et resultat af en dårlig præstation, kommer den dag, hvor når du går ned i squat, giver hoften dig en advarsel. Overdreven belastning af hofteleddene vil ende med at gøre din dag svær, endda svær at sidde ned. Pas derfor på med gode squats for ikke at ødelægge din hofte.

Hvordan udfører jeg en god squat?

Squats er der et stort antal modaliteter, der alle er meget forskellige fra hinanden, selvom de alle har det til fælles en række punkter, der vil forhindre skader Ja eller ja. Er disse:

  • Placer dine fødder parallelt med skuldrene. Hverken mere knyttet eller mere adskilt. Tænk, at du vil bøje dine knæ, og de må ikke kollidere med hinanden.
  • gå langsomt ned: For at undgå overdreven påvirkning skal du gå kontrolleret ned, så glutes eller quads bemærker øvelsen.
  • Hold ryggen lige: Når vi laver squats, leder vi efter arbejde i underkroppen, så vi skal slet ikke tvinge vores ryg. Hold den helt oprejst. Sammentrukket mave.
  • Skub ikke stigningen: Medmindre du udfører et jump squat eller lignende, skal du udføre stigningen på samme niveau som nedstigningen. Langsomt og progressivt.
  • pas på dit åndedræt: Det vil være til stor hjælp at puste luft ud, når man begynder at klatre, og at have taget vejret i begyndelsen af ​​nedstigningen. At lungerne går rytmisk med øvelsen.

undgå spændinger

Nøglen til at undgå hofteskader vil fokusere på fremtving ikke ekstreme spændinger. muskler som gluteus, den adduktorer, el psoas eller quadriceps rectus femoris de vil være en del af et squat og derved lette stigningen og faldet af kernen. Vi kan ikke tage dem alle sammen til fiasko.

Tja, ved mange lejligheder er hoftesmerter givet for tvinge overdreven spænding i disse sener og ledbånd. Da dette blot er en advarsel til muskelgruppen, den muskeltårer De kan blive det endelige resultat, hvis vi tvinger for meget eller regelmæssigt gentager dårligt udførte squats.

Med hensyn til symptomerne, vi vil føle et stik, måske i nogle tilfælde forbundet med irritation og frem for alt til et mobilitetsunderskud. Et træk i hoftemusklerne vil føre dig til generer dig, selv når du går eller sidder, derfra for at overvåge udførelsen af ​​squats og finjustere din træning.

Hvordan handler jeg i tilfælde af en punktering?

Den procedure, der skal følges i tilfælde af en punktering i hoften, er ikke meget forskellig fra andre, der lider i andre områder af kroppen. Grundlæggende vil vi først gå til stoppe fysisk aktivitet, Og påfør is i det område, hvor vi mærker smerten. Sammen med det, tag en ibuprofen Det vil fjerne smerte takket være dets smertestillende effekt.

På grund af området anbefaler eksperter bind området med en elastisk bandage at skabe pres på den. Med et par dages behandling skulle smerterne være aftaget.. Ellers vil det være den bedste løsning at gå til lægen.


Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Actualidad Blog
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.