Ved flere lejligheder, vigtigheden af overvåge påvirkningen af fortovet for en løber. Der vil være dage, hvor du løber på asfalt, andre gennem landskabet eller andre på et løbebånd, og for hvert skridt får du en påvirkning, der svarer til din vægt og jordens hårdhed. Det er klart, at det lider af din krop, og frem for alt knæene, ansvarlig for at modtage den største effekt i løbet.
I modsætning til andre dele af kroppen, i knæet vi vil ikke have nogen nerverDerfor vil det være vigtigt at undgå dine smerter og forebygge lidelser, for i tilfælde af at det dukker op, er den eneste løsning at gå til lægen og krydse fingre, fordi det ikke er alvorligt. Derfor tilbyder vi dig i dag fem centrale midler og rutiner til at forebygge skader og styrke dine knæ.
knæets knoglesammensætning
Som sædvanligt vil det være interessant at vide, hvordan knæet er dannet, og overraskende dens enkelhed, på trods af den betydning det har for bevægelsen af underkroppen. Og det er, at knæet ikke er andet end et led, der skal stå for samle lårbenet og skinnebenet op, artikulere dem med kugleled. Med ledbånd som giver den stabilitet og en ledkapsel omkring dig, det er alt.
Knæet vil være største led i kroppen og nok også den mest komplekse, da den forbinder låret med benet og understøtter næsten hele kropsvægten, når vi står oprejst. På den måde er knæets brede ydeevne i vores krop mere end tydelig, og den intensive pleje, som vi skal udføre for at undgå skader som f.eks. dislokationer, forstuvninger, brud (disse i tilfælde af påvirkning) eller andre såsom slidgigt, som ville kræve kirurgiske indgreb for at løse det.
Fem tips til at passe på dine knæ
Vi håber, at når du har lært knæet mere indgående at kende, er du villig til at undgå lidelser med det. Til dette kan disse fem tips hjælpe dig på vej. Tage til efterretning:
tage sig af fodtøj
Vi har tidligere advaret om den store mængde stød, som vores knæ får, når de ruller, uanset fortovet, vi løber på. Tja, ved at bruge lignelsen af en bil, uanset hvor meget motor vi har, skal hjulene være de rigtige. Denne måde pas på dit fodtrin y vælg en sko efter hende. Husk jeg får hjemmeskoene de vil ikke vare evigt, og start fra din komfort, tænk dig om skift dem ca. hver 1000 kilometer. En ekstra udgift i sko vil selvfølgelig være et godt udlæg for at forebygge skader og ubehag.
Lær at løbe
Dette vil lyde som en joke for nogle og næsten stødende for andre, men ved mange lejligheder, som følge af vores fodtrin eller placeringen af kernen, har vi en tendens til at tvinge vores knæ mere end normalt. Ikke alle lærer at løbe korrekt fra begyndelsen, og derfor tøv ikke med at finpudse din løbeteknik. Vær ikke flov over at spørge eller løbe foran et spejl. Sammen med det, en god biomekanisk analyse af dit fodaftryk vil gøre dig klar tvivl.
Måske kan du få mere ud af dit løb, forbedre tiderne og undgå skader, hvis du ændrer din løbevane. Du kommer altid til tiden.
Undgå overtræning
Dette er opsummeret i en meget simpel matematisk operation: Jo større antal kilometer, jo større antal stød på knæene. På denne måde, hvis vi overskrider vores ugentlige kilometertal, vil det øge trætheden og sænke kroppens ydeevne.
Planlæg derfor din træningsrutine ved at tænke ligeligt på både indsats og hvile, og på samme tid undgå at løbe for meget eller gøre det under ugunstige forhold. For meget hældning eller ujævn belægning vil ende med at føre til en dårlig træning. Find dit mest behagelige skud, og mål din præstation.
Varmes op
varm op inden rulning er nærmest en forpligtelse, samtidig med at stræk, når vi er færdige med marchen. Igen, logikken sejrer. Hvis vi har varmet op, er vores krop allerede i en optimal temperatur til løb, vores blodgennemstrømning og cirkulation er steget, og dermed er muskelgruppernes ydeevne bedre, mere flydende. Under alt dette vil efterspørgslen på knæene være klart reduceret.
I slutningen vil det at arbejde på underkroppen med stræk få os til at vende så meget som muligt tilbage til tilstanden før starten af træningen, hvilket efterlader musklerne i hvile. Dette vil også undgå mere end et træk, der påvirker vores knæ.
Selvkontrol
I dette sidste råd er du den sande dommer. Og det er, at hver person måler og lider af muskeltræthed på en anden måde. Vores råd er at holde øje med det så meget som muligt, og hvile så meget som nødvendigt. Hvis du en dag finder dig selv træt og din underkrop beder om en pause, så tøv ikke med at give dem det. Endnu mere ved, at muskeltræthed ofte følges af fysisk ubehag.
Styr, hvile og mål for at undgå knælidelser, da når der er smerter, er der ingen vej tilbage.