Smerter under træning: hvornår skal du stoppe?

mand med smerter fra træning

Mange gange sker det for os, at vi er i fjerde uge af en træningsrutine, og kroppen gør oprør. Vores lænd og knæ begynder at gøre ondt, men vi er fast besluttet på at fortsætte med at træne og forberede os til den konkurrence, vi glæder os så meget til. Du skal dog stoppe.

Det er rigtigt, at for at opnå forbedringer er det "nødvendigt", at der er øjeblikke med ubehag, men vi kan aldrig stoppe med at lytte til kroppens signaler, ellers kan det ende med skader. Der var en undersøgelse, der viste, at 63 % af atleterne oplevede smerter ved træning. Men sport burde ikke skade, vel? Det er sandt, selvom det ofte sker.

En del af vanskeligheden klassificere smerten godt versus dårligt er i definitionen af ​​smerte selv. Smerter er et virkelig svært problem, fordi det er svært at vide, hvad en anden person føler. Vi har alle forskellige toleranceniveauer, så det, der er acceptabelt for mig, er måske ikke acceptabelt for en anden.

For at vurdere sværhedsgraden af ​​muskelømhed under en træning, kan du starte med en simpel pointe: Hvis du oplever så meget ubehag, at du ville stoppe, hvis du fik valget, så står du til noget alvorligt.

Hvordan ved man, om en muskelsmerte kan ende med en skade?

  • vedvarer. Ubehag eller smerte, der ikke forsvinder med tiden eller bliver værre med aktivitet, er noget, der skal tages hånd om.
  • Slags smerte. De tydeligste tegn på et alvorligt problem er skarpe eller fokale smerter, hævelse og mekaniske symptomer i leddene (låsning, knaser, varme).
  • Nervesmerter. Problemer med nervesystemet (prikken, følelsesløshed, udstrålende smerte eller tab af styrke), der fortsætter efter en kort pause eller ved slutningen af ​​træningen kræver opmærksomhed.
  • Dårlig restitution og overtræning. Udbredt smerte og et systemisk problem, der kan vare i dage og uger, er alvorligt. Nogle af de mest afslørende tegn er mentale/følelsesmæssige og kan vise sig i dårligt humør, manglende lyst til at træne og dårlig søvnkvalitet.
  • Beliggenhed. Muskelsmerter i ekstremiteterne, snarere end nakke eller ryg, er mindre af et problem. Smerter i rygsøjlen (nakke, midterste eller nederste del af ryggen) er af største bekymring, det kan endda kræve operation, hvis det ikke er kontrolleret.

Nøglen er at være opmærksom på problemet, før det bliver en alvorlig skade, noget der ikke kun vil tage dig et par dage uden træning for at løse det. Når alvorlige skadessymptomer opstår, er den første ting at gøre at tage en pause, indtil du løser årsagen til problemet. Find ud af årsagen og begynd at teste mulige løsninger.


Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Actualidad Blog
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.