En dårlig kropsholdning eller at bruge for meget tid foran computeren, blandt andre årsager, kan forårsage cervikal ubehag. Disse kan igen føre til andre problemer såsom hovedpine, svimmelhed eller humørsvingninger. Et strækbord orienteret til et specifikt område kan i høj grad forbedre tilstanden af dette område. Pas på din livmoderhals med følgende strækninger.
At udføre en række stræk rettet mod livmoderhalsen kan hjælpe mindske smerter eller mindske risikoen for, at de opstår. Disse bidrager til forbedre holdningen af rygsøjlen og styrke musklerne, på en sådan måde, at det forbedrer tilstanden af den cervikale region, specifikt.
Hvis du har en intens lidelse forårsaget af en dårlig bevægelse eller et piskesmæld, er det vigtigt, at det er fysioterapeuten, der bestemmer din situation. Men hvis det, der sker med dig, er, at du bemærker en akkumuleret spænding i det pågældende område og føler, at du har brug for at lindre det, er disse strækninger interessante for dig. Huske på, at Du behøver ikke at have ekstreme smerter for at begynde at passe på dig selv. At bruge for meget tid foran computeren, kigge på mobilen eller gennemgå en periode med StressDette er mere end nok grunde til at begynde at øve nogle forebyggende øvelser.
3 stræk for at passe på din livmoderhals
De følgende strækninger vil være meget nyttige, da de vil hjælpe dig korrekt kropsholdning i det cervikale område af rygsøjlen, så du vil forhindre dine ryghvirvler i at lide. Derudover, ved at strække musklerne, fjerner spændinger og både nakke og skuldre slapper af.
1-Den første og bedst kendte, er meget enkel og nem at udføre. bære højre arm over dit hovedhvile håndfladen på venstre øre. Dernæst skal du trykke let og bringe dit blik til højre armhule. Det er meget vigtigt, at du retter blikket godt, da det ikke handler om at føre øret til skulderen, men derimod strække det i en "diagonal" retning.
2-Udfør den samme øvelse, men denne gang skal du i stedet for at kigge mod armhulen se til den anden ende af "diagonalen". Hvil din højre håndflade på dit hoved, over dit venstre øre. Kig væk fra din højre armhule og tryk let.
3-Tag din højre hånd på dit ansigt, lige under venstre øre. Tag samtidig din venstre hånd til hoved, over højre øre. Tag dit blik til højre og skub meget forsigtigt ved hjælp af dine hænder. Du må under ingen omstændigheder føle smerte.
Holde 10 sekunder og skift side i hver af øvelserne og lav dem 3 gange i løbet af dagen.