At træne løb er fint, så længe du er klar over, at du kan træne det. For at begynde at dyrke fysisk aktivitet er det tilrådeligt at gå til lægen til kontrol. Det er dejligt, at du vil ændre din stillesiddende livsstil, men du bør tage en række forholdsregler, hvis du har en skade eller et helbredsproblem. Diskusprolaps er en af de mest almindelige skader, og den kan være invaliderende i sine smertefulde faser.
Brokket opstår, når en af skiverne, der er mellem to ryghvirvler, kommer lidt ud og komprimerer rygmarven. Hvis du elsker at løbe, men du har dette problem, vil jeg fortælle dig, om du skal stoppe med at øve det, eller om du kan løbe maraton uden rygproblemer.
Hvad er en diskusprolaps?
Som vi forudså før, opstår der en diskusprolaps, når disken, der er mellem hvirvlerne, kommer ud på den ene side, og kan komme til at komprimere knoglemarven, der passerer gennem kanalen i hvirvlerne. Hvis du lider af dette problem, vil du bevidne den smerte og følsomhed det forårsager, samt muskelstivhed af området.
Det er vigtigt, at du ikke lader det passere, ellers risikerer du at blive invalid, hvis du ikke behandler det eller ændrer dine vaner.
Mellemhvirvelskiverne har til funktion at understøtte trykket og hvirvlernes skiftende bevægelse. Helt præcist er de ikke skabt, så de samme tryk på samme punkt; Hvis det opstår, så sig hej til diskusprolapsen.
De er meget almindelige hos stillesiddende mennesker, der indtager dårlige arbejdsstillinger, selvom det også kan forekomme hos mennesker, der træner for meget på den forkerte måde.
Cirka 80 procent af den generelle befolkning vil opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt, men blandt løbere er det mere end 80 eller 90 procent. Dette skyldes, at løb belaster rygsøjlen meget, da det er op til fire gange din kropsvægt på hvert ben. Mens løb vil styrke din core, hjælper det ikke din lænd. Dette vil forårsage vertebral fejlstilling, hvilket øger chancen for, at løbere i sidste ende vil ende med rygsmerter eller diskusprolaps.
Kan du løbe, hvis du har en diskusprolaps?
Power, du kan, selvom det ikke er særlig gavnligt.
Når vi løber, a øget nervekompression der passerer gennem rygsøjlen og påvirker diskusprolapsen negativt. Du føler måske ikke smerter i starten, men efterhånden som minutterne går, vil fastspændingen blive uudholdelig. Hvis du insisterer på at løbe, er det meget muligt, at du med tiden ikke vil være i stand til at dyrke fysisk træning, og du vil heller ikke kunne få et behageligt liv.
At løbe, selv efter en diskusprolaps eller iskias er helet, er stadig en vanskelig forretning. Du bliver nødt til at skabe en sikker rutine hos en fysioterapeut og være opmærksom på tegnene på, at rygsøjlen vender tilbage til ubehag, når du løber. Du bliver nødt til at blive fleksibel og stærkere. At have sunde, afbalancerede muskler, en korrekt afstemt rygsøjle og inkorporere styrketræning i din træningsrutine.
Men hvis du ikke har en diskusprolaps endnu, er det det Det anbefales at løbe for at styrke musklerne omkring rygsøjlen. Derudover vil du give disken en række forskellige bevægelser, der vil tjene som en "massage".
Alligevel er det sandsynligt, at når du kommer dig over dit brok (og så længe en læge bekræfter dette), vil du være i stand til at løbe igen. Du bliver nødt til at starte forsigtigt og gradvist øge tempoet, mens du træner.
Hvilke andre sportsgrene kan man dyrke?
En diskusprolaps behøver ikke at være en hindring for at fortsætte med at inkludere sport i din hverdag. Vælg aktiviteter, der ikke har stor indflydelse på ryghvirvlerne, såsom svømning, pilates eller yoga.
Det er selvfølgelig bedre, at du altid gør det under opsyn af en ekspert for ikke at lave bevægelser, der forværrer eller påvirker brokken.
Vælg træning med lav effekt
Der er en skive af tæt, fibrøst væv mellem hver hvirvel i rygsøjlen, og disse skiver giver dæmpning og støtte. En række skader kan få dem til at svulme op, hvilket forårsager rygsmerter og nedsat dæmpning mellem hvirvlerne. Træningsrutiner med stor effekt kan lægge pres på din rygsøjle og irritere en diskusprolaps, men træning med lav effekt for en diskusprolaps kan hjælpe dig med at genvinde bevægeligheden i ryggen og kan endda være en del af din træningsrutine.fysioterapi.
Du kan også lave korte løb-gang-intervaller med tre til fire minutters løb til et til to minutters gang. Dette vil betydeligt mindske stødkræfterne på leddene og muligvis give mulighed for længere træning med mindre risiko for smerter.
Cardio til diskusprolaps
Low-impact cardio til en diskusprolaps kan styrke dine rygmuskler. Regelmæssig cardio hjælper også med at reducere risikoen for kroniske sygdomme som osteoporose og gigt og kan hjælpe med at lindre smerter og muskelspændinger. Prøv svømning, som dæmper dine led og hjælper dig med at undgå en hård påvirkning af din rygsøjle. Gåture er en anden god mulighed sammen med aerobic- og cykeltimer med lav effekt.
Aktiviteter som at bruge ellipsebanen, gå på trapper, cykle og svømme er alle gode muligheder for cross-træning. Du kan prøve at skifte mellem lette eller moderate løbeture med fitnessintervaller på ellipsetraineren eller cyklen.
Øvelser, der skal undgås med diskusprolaps
Øvelser med gentagne og kraftige påvirkninger kan forværre din tilstand og potentielt forårsage yderligere skade. Undgå at løbe, især på hårde overflader. At hoppe i reb og hoppe på en trampolin kan også påvirke din diskusprolaps negativt. Med din læges tilladelse kan du muligvis udføre disse rutiner, men du skal muligvis lave øvelser med mindre effekt først og skal gennemgå behandling eller fysioterapi.
Hvis du lider af en diagnosticeret diskusprolaps, skal du søge råd hos en professionel til at guide dig i bedring og hjælpe med at lindre symptomerne på lang sigt.