Forkerte sovestillinger kan påvirke hele din krop og forårsage øjeblikkelig smerte og langvarig skade. Dårlig sovestilling interagerer med eksisterende tilstande, såsom skulderskader og slidgigt, for at gøre dem værre. Forkert rygmarvsjustering kan påvirke muskler, led, organer og nerver, hvilket forårsager ryg- og nakkesmerter såvel som fjerntliggende kropssmerter. Denne situation kan dog forebygges og helbredes ved at være opmærksom på, hvordan du placerer din krop i dit søvnmiljø.
Hvorfor gør din ryg ondt, når du sover? Indflydelsesrige faktorer
La spinal degeneration det kan fremkalde smerter om natten eller ved opvågning, men denne tilstand vil også vedvare i løbet af dagen. Folk, der først oplever rygsmerter efter at have sovet, har sandsynligvis kroniske problemer med deres holdning eller dit sovemiljø. Sekundære årsager til smerter i ryg, skuldre og nakke kan omfatte Stress og angst der skaber muskelspændinger og tilskynder til en meget sammenkrøllet sovestilling. National Sleep Foundation rapporterer, at motion om natten, såvel som snacking, koffein, nikotin eller alkohol kort før sengetid, også kan have negative virkninger. De vigtigste årsager til smertefuld søvn kan have mere at gøre med dårlig sovestilling.
din madras
Mange mennesker bruger madrasser, der fejljusterer rygsøjlen, nakken og hovedet. Mens andre tager fejl på den modsatte side af forsigtighed, når de køber en madras, der er for fast. Begge ekstreme kan forårsage kroniske rygsmerter. Kropstype er stadig kriterierne for madrassens fasthed, og din søvnpartner kan have forskellige behov.
Madrasser, der er blødere, men ikke hængende, er bedre egnede til personer, hvis talje er smallere end hofterne. Disse madrasser hjælper med at sove stilling ved at absorbere mere bækkenvægt. Mennesker, hvis hofter og taljer er lige store, kan have gavn af fastere, men ikke hårde, madrasser.
din pude
American Physical Therapy Association slår til lyd for, at en korrekt sovestilling afhænger af en pude, der understøtter den naturlige kurve af halshvirvelsøjlen eller nakken. Flere eller overfyldte puder kan bidrage til rygsmerter og bør ikke bruges. almindelige puder kuglepenne, fyldstof fiber y skum de nedbrydes over tid og kan forårsage ryg- og nakkesmerter.
Udskiftning af puder regelmæssigt eller valg af puder lavet af specielle materialer, såsom vandfyldte puder eller dem lavet af viskoelastisk eller memoryskum fremmer gode sovestillinger. Puder, der er tyndere i midten og tykkere i enderne, er designet til at give cervikal støtte til ryg- og sidesovende.
din kropsholdning
Hvis tilfælde af rygsmerter isoleres, kan de være resultatet af lejlighedsvis positionering for sover på maven. American Chiropractic Association fraråder denne sovestilling, som lægger pres på hver af de tre naturlige kurver i rygsøjlen, lænden, thorax og cervikal.
sover på siden kan skabe en smertefremkaldende bækkenhældning og sove med ansigtet opad kan belaste lændehvirvelsøjlen. ACA foreslår at undgå disse risici ved at placere en pude mellem dine knæ, når du sover på din side og under dine knæ, når du sover på ryggen.
Hvad er den bedste position for at undgå smerter i sengen?
Mulige søvnårsager til nakke- eller rygsmerter er at have for lidt plads i sengen, at krølle sig for meget sammen for indre organkomfort og ukorrekt kropsjustering. At sove på maven, selv i korte perioder, kan føre til ryg- og nakkesmerter på grund af den overdrevne position af kurverne i hals- og thoraxhvirvelsøjlen. Hvis denne stilling føles behagelig, kan din stående stilling forårsage en alt for stor bue i lænden, en tilstand kaldet lordose som ofte er ansvarlig for nakkesmerter.
En fast madras giver måske ikke den bedste støtte for alle. Din kropstype spiller en vigtig rolle for, om madrassen tilpasser sig din krop eller omvendt. Timeglasfigurer fungerer bedst med en blødere madras, der bedre absorberer bækkenets proportionale vægt. Folk med en mindre udtalt talje nyder bedre justering med en fastere madras. På samme måde kan en blød pude give utilstrækkelig støtte til din nakke og skuldre.
Juster rygsøjlen i sengen kan give øjeblikkelig lindring af nakke- og rygsmerter. American Chiropractic Association foreslår at bruge en Ortopædisk pude der tilskynder til korrekt nakkesoveposition. Den skal være tykkere for sidesovere og tyndere for rygsveller. Nogle puder er designet til at passe til begge typer. Du kan også lindre rygsmerter, når du sover på siden ved at placere en lille pude mellem knæene. Hvis du sover på ryggen, vil en længere pude under dine knæ reducere trykket på dine livmoderhals- og thoraxområder.
Tjek din stående stilling
Tjek din stående stilling for din indflydelse på sovestilling og rygsmerter. Stå mod en væg med den ene arm bag hovedet og håndfladen vendt mod nakken. Placer din anden arm bag lænden på din lænd, med håndfladen vendt mod væggen. Hvis du frit kan bevæge dine hænder i denne stilling, bør du få din kropsholdning vurderet af en kiropraktor eller læge. Det maveøvelser og af en anden type tjener ofte til at korrigere dårlige posturale vaner.
En pludselig, invaliderende, stikkende ryg- eller nakkesmerter, følelsesløshed eller prikken kan indikere en pludselig kompressionsfraktur eller en, der påvirker nerverne. Du bør søge en læges diagnose vedrørende sværhedsgraden af ethvert hvirvelbrud.