Lænden er en af de mest påvirkede af de stillinger, vi indtager, når vi sidder. Det meste af vores tid går med at sidde i en stol, og vi har næsten aldrig en ordentlig stilling. Der er normalt en afkortning i lårbensmuskulaturen, ud over at man mister den normale krumning af rygsøjlen, så lændesmerter tager ikke lang tid om at vise sig.
Det er rigtigt, at lændesmerter kan være meget komplekse på grund af alle de psykologiske faktorer, smerteopfattelsen og andre ting relateret til det, men jeg foreslår disse 3 øvelser uden påvirkning og ganske harmløse. Dermed ikke sagt, at disse bevægelser kommer til at fikse dine lændesmerter (hvis du allerede har det), men hvis du gør dem regelmæssigt i din træning, vil du mærke en stor forbedring på længere sigt.
Smerten kan opstå fra den generelle ustabilitet i kroppen (fra flere faktorer), der kan påvirke daglig aktivitet, øvelser og træning. Og hver af disse kan være en medvirkende årsag til at opleve mere smerte. Disse træningsvarianter er designet til at sætte dig i en position med ustabilitet, hvilket er præcis, hvad du skal arbejde på for at forbedre stabiliteten og udvikle en mere robust kerne.
Alle tre er isometriske øvelser, så de arbejder efter princippet om analgesi motion induceret. Dette er den neurologiske evne til at frigive stoffer eller neurotransmittere, såsom opioider, nitrogenoxid, serotonin, katekolaminer og endocannabinoider, for at modulere smerteopfattelse efter træning.