Når vi har smerter i lænden eller ethvert andet område af vores ryg, er det sidste, vi kunne tænke os at gøre, dødløft. Og jeg forstår det, at frygten er forståelig. Men ... hvad nu hvis jeg fortalte dig, at de faktisk kunne være din bedste mulighed for at behandle det? Dødløft, der er præsteret godt, er en af de bedste øvelser til at styrke rygmusklerne.
Der var en undersøgelse, der så på virkningerne af en træningsrutine med frivægtsstyrke i 16 uger hos patienter med lændesmerter i mere end 3 måneder. De inkluderede mange øvelser, som vi traditionelt ville se i styrke- og konditionsprogrammer (og meget sjældnere i fysioterapi og kiropraktiske klinikker), såsom dødløft, goblet (dybe) squat, lunges, planker og trin. Der var også folk, der løftede byrder på deres maksimum mellem 6 og 10 gentagelser. Du har måske bemærket, at der ikke er nogen ankelvægtede benløft eller andre ubrugelige øvelser. Derudover blev enhver psykologisk overbevisning omkring smerte også behandlet i denne undersøgelse.
Dødløftet kan reducere smerteniveauet med 72 %
Så hvad var konklusionerne? Interessant nok blev der fundet signifikante forbedringer i fedtinfiltratet i lændemusklerne, et fald på 72 % i smertescore, en 76 % forbedring i mål for handicap og stigninger i vurderinger af livskvalitet.
En anden undersøgelse, udført af University of Waterloo, havde til formål at bestemme mængden af bøjning i lænden forårsaget af dødløftet, og derfor mængden af pres, det lægger på ryghvirvlerne og lændebåndet (da der er mange påstande om, at løftet sætte dem under enorm stress, hvilket kan føre til skade).
Forskerne brugte røntgenbilleder i realtid (fluoroskopi) til at observere rygsøjlen på elitevægtløftere, mens de bøjede sig helt uden vægt og andre med mere end 180 pund. Med undtagelse af en testperson gennemførte alle mændene deres dødløft inden for det normale bevægelsesområde, de udviste under fuld fleksion. Længden af ledbåndene blev ikke påvirket, hvilket indikerer, at de ikke er med til at understøtte belastningen (da musklerne er ansvarlige for den), men i stedet begrænser bevægelsesområdet.
Så hvis du vil forebygge smerter i lænden, så lær hvordan du korrekt dødløft for at styrke dine kerne- og lændemuskler. Det eneste du skal huske på er, at du skal have en god bevægelsesteknik og øge vægten gradvist. Hvis en vis vægt får dig til at variere din kropsholdning, så undgå at fortsætte med at klatre.