Det er usædvanligt at høre, at nogen har fået en skade i maven, hvad mere er, mange er ikke klar over, at det er en muskel, der kan rives i stykker eller trækkes. Vi har antaget, at det er en ret stærk muskelgruppe og essentiel for vores kropsholdning, så vi tror aldrig, at en dårlig bevægelse kan være dødelig for underlivet.
Det er svært at forårsage en skade, men vi bør vide, hvordan vi genkender det for ikke at forveksle det med snørebånd. Normalt er der klemninger, rifter eller forstuvninger, der er meget smertefulde, når du foretager en bevægelse. Snørebåndene giver derimod tåleligt ubehag. For det meste skyldes forekomsten af en skade i denne muskelgruppe den overvægt, som vi understøtter ved at udføre sit-ups.
Som vi allerede har nævnt i tidligere artikler, er der ingen øvre og nedre mavemuskler, rectus abdominis består af sener, der giver udseende af delte muskler.
Hvordan opstår skaden i underlivet?
Maveskader kan have sin oprindelse i forskellige årsager. De fleste af dem skyldes træning og dårlig praksis under fysisk træning.
Overskydende vægtløftning
Det mest almindelige er, at muskeltræk eller revner i maven er forårsaget af kraftig træning uden forholdsregler. Normalt begunstiger misbrug af vægten af en mavekontraktionsmaskine rivning af musklen. Det kan også forekomme i andre former for vægtløftning, såsom dødløft eller squat.
Ikke ved at tage på uden forudgående forberedelse, vil du få et mere markant underliv. Husk at en markant rectus abdominis skyldes en lavere mængde fedt i kroppen. Derudover er en skade på maven ikke kun mærkbar foran på stammen, det er også muligt at skade lænden eller skråninger.
Det skal tages i betragtning, at nogle øvelser kræver, at maven fyldes med luft for at fiksere den under bevægelsen og undgå skader. Det er vigtigt at kende teknikken til hver øvelse for at undgå denne type smerte.
Pludselig bøjning eller slag
Udførelse af crunches, hvor du bøjer skarpt, kan forårsage et træk eller forstuvning. Selv ikke at udføre maveøvelser eller squats korrekt. Det er vigtigt, at du får hjælp fra en professionel til at vejlede dig, når du starter din træningsrutine.
Det er dog også muligt, at du har lidt et slag, mens du har dyrket en form for kontaktsport, såsom boksning eller muay thai. Disse typer aktiviteter kræver en styrket mave for at tjene som beskyttelse mod spark, knæ eller slag. Derudover vil det at have en stærk mave hjælpe os til at være mere smidige i slag eller i spinale fleksionsbevægelser.
Om træning
En anden af de mest almindelige årsager er at have en ret svag lænd, være fysisk udmattet af træningen eller lave nogle bevægelser med den forkerte teknik. Derudover er det også vigtigt at huske, at det er det varmer op Det er en grundlæggende del af øvelsen, så underlivet er altid i fare, hvis vi ikke dedikerer et par minutter i forvejen. På samme måde er udspænding til sidst en vane, som vi bør omfavne for at undgå overtræning af maven.
Du kan mærke trækket, når du udfører bevægelsen, men du vil først kunne genkende smerten, når du er færdig med at træne. Adrenalin kan naturligt "døve" smerte, og du indser måske ikke alvoren, før du kommer ind i en hviletilstand. På samme måde, hvis du ikke får nok hvile efter en intens træning, vil du belaste dine muskler og favorisere udseendet af tårer. Hvile er obligatorisk, du kan komme til skade, selv hvis du tager et produkt i supermarkedet.
Er snørebånd en skade?
I dagene efter en intens træning, hvis vi oplever ømhed og stramhed, men stadig har næsten normal styrke og bevægelighed, er det sandsynligvis kun maveømhed. Det er irriterende, men den gode nyhed er, at denne type smerter ikke er bekymrende, og vi kan fortsætte med at træne uden bekymring.
Den mest almindelige årsag til mavesmerter kaldes forsinket muskelømhed. Når vi bruger vores muskler under en træning, bliver de lettere beskadiget. Jo hårdere træning, jo mere muskelskader. Men vi skal ikke bekymre os, denne skade er generelt ikke en dårlig ting. Faktisk er det en del af muskelopbygningsprocessen.
Men denne træningsinducerede muskelskade er det, der fører til muskelømhed. Efterhånden som musklen beskadiges, dannes der meget små mikroblødninger, og der frigives blod. Det viser sig, at blod er meget irriterende for musklerne, og denne irritation forårsager muskelspasmer, der i sidste ende forårsager muskelsmerter. Normalt forbedres ømheden og stramheden forbundet med snørebåndene, når vi bevæger os rundt og varer kun et par dage.
Hvad er en oppustethed?
Oppustethed kan henvise til enhver rive, strække eller rive af mavemusklerne. Derfor er oppustethed nogle gange kendt som en trukket mave. Overbelastning af maven kan være forårsaget af pludselige vridninger eller hurtige bevægelser, intens og overdreven træning, ikke-hvilende overbrugte muskler, forkert teknik, når man dyrker sport, der kræver løb, vrid og hop, eller tunge løft.
Det er ikke det samme som et mavebrok, selvom nogle af symptomerne kan være de samme. Et brok opstår, når et indre organ eller en kropsdel stikker ud gennem væggen af muskel eller væv, der indeholder det.
Hvis vi har en oppustet mave, kan overfladen af maveområdet føles øm og betændt. Vi er mest tilbøjelige til at mærke disse fornemmelser, når vi trækker vores mavemuskler sammen og bevæger os. Andre symptomer omfatter pludselig skarp smerte, hævelse, blå mærker, svaghed, stivhed, smerte eller besvær med at strække eller bøje musklen, eller muskelspasmer eller kramper.
Afhængigt af sværhedsgraden af belastningen kan du finde det svært at gå, stå oprejst eller læne dig fremad eller til siderne. Andre bevægelser, der involverer kernemusklerne, såsom at nå over hovedet, kan også være vanskelige.
Hvordan genkender jeg det? vigtigste symptomer
Det er vigtigt, at vi ikke forveksler en maveskade med flænger, brok eller blindtarmsbetændelse. Træk mave er smertefuldt at røre ved og forårsager ofte hævelse eller blå mærker. Derudover kan det forkorte vores bevægeudslag (stivhed), muskelspasmer eller smerter, når vi laver en bevægelse med maven.
Fordi disse skader kan forårsage hurtigt blodtab, er det vigtigt at genkende dem så hurtigt som muligt. Hvis du har mistanke om en form for maveskade, bør du gå til vagtlægen for en vurdering. Blandt de mest fremtrædende symptomer, du bør kigge efter:
- Mavesmerter
- Ømhed over det skadede område
- stiv mave
- Smerter i skulder og venstre arm (milt)
- Mavesmerter i højre side og smerter i højre skulder (lever)
- Blod i urinen (nyre)
- kold og svedig hud
- Blå mærker eller blålige pletter på maven, især omkring navlen
- Kvalme og opkast
- hurtig puls
- Lavt blodtryk
Afhængigt af sværhedsgraden af belastningen kan vi have svært ved at gå, stå oprejst eller læne os fremad eller til siderne. Andre bevægelser, der involverer dine kernemuskler, såsom at nå over hovedet, kan også være vanskelige.
Har skaden i underlivet behandling?
Maven er ikke en muskel, som vi kan have i hvile som quadriceps eller biceps. Det er en grundlæggende muskelgruppe for kropsholdning og bevægelse, så restitutionen kan være lidt langsommere. Det er grunden til, at enhver smerte i dette område viser sig at tage meget længere tid at hele.
Påfør koldt
Når du hviler, læg en ispose på det skadede område i ca. 20 minutter med små pauser. Logisk set skal du ikke lægge isen direkte på huden, du kan forårsage forbrændinger og forværre skaden. At få forkølelsesbehandling udført så hurtigt som muligt kan hjælpe med at lindre blødning, smerter og hævelse.
At gøre dette:
- Få en ispose, gelpakke eller frossen grøntsagspose, som vi kan bruge til at ise det berørte område med.
- Vi vikler en klud eller et håndklæde rundt om den kolde kompres. Dette vil hjælpe med at beskytte huden og reducere risikoen for yderligere irritation.
- Vi vil forsigtigt påføre den kolde kompres på skaden i 10 til 15 minutter ad gangen.
- Hvis vi kan, vil vi gentage denne proces hver time i de første par dage af skaden.
varmeterapi
Brug af varmeterapi kan hjælpe med at slappe af muskler og lindre spændinger, hvilket hjælper med at reducere smerte. Varmen øger også blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette kan fremme heling og reducere inflammation.
At gøre dette:
- Vi tager en termisk pude eller plaster.
- Hvis vi ikke har forberedt en kompress, kan vi fylde en ren sok med ris og binde den. Vi sætter sokken i mikrobølgeovnen i 1 eller 2 minutter.
- Vi sørger for, at det ikke er for varmt at røre ved.
- Vi vil anvende den varme kompres på det berørte område i 20 minutter i træk.
- Hvis vi kan, vil vi gentage denne proces hver time i de første par dage af skaden.
Tag smertestillende midler
Går du til lægen, vil han helt sikkert ordinere et smertestillende middel til at lindre smerterne, selvom det bør være speciallægen, der vurderer, om det kun er muskelskader, eller der er et eller andet underliggende problem. Is kan også hjælpe med at forhindre vævsskade og bedøve området.
Indtagelse af håndkøbsmedicin kan mindske intensiteten af smerten. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen og naproxennatrium, kan også hjælpe med at lindre hævelse og betændelse. Vi kan også tage smertestillende medicin som aspirin og paracetamol, men de vil ikke have nogen effekt på inflammation.
kompression
Vi kan overveje at bruge et bælte eller mavebandage til at hjælpe med at komprimere mavemusklerne. Det påførte tryk kan hjælpe med at minimere bevægelse og hævelse. Det skal være et terapeutisk bælte, ikke et korset eller anden type bælte uden lægelig gennemgang.
Det er tilrådeligt at tale med en læge om, hvor længe og hvor stramt tøjet skal bæres for at mindske symptomerne. Det anbefales at vælge et bindemiddel lavet af hypoallergent materiale for også at undgå enhver allergisk reaktion.
Descanso
Vi vil hvile så meget vi kan, og vi vil undgå enhver aktivitet, der forårsager os stress eller spændinger. Det er især vigtigt, hvis vi har en sportsskade. Vi vil forsøge at finde en behagelig måde at sidde eller ligge på, og vi vil bruge denne tid til at gøre noget, der afslapper os. Vi tager det roligt, indtil smerterne er helt væk. Dette kan tage op til et par uger.
Så snart du er klar til at vende tilbage til træningen, skal du gradvist komme i form igen. Tving ikke dine muskler, varm op og gentag ikke de fejl, der har ført til skaden. Begræns aktivitet som anvist for at mindske smerte, hævelse og forhindre andre skader. Træn ikke eller dyrke sport, før din læge har givet tilladelse til det.
Glem ikke at lave øvelser forlængelse forsigtigt, når smerterne er helt væk. Dette vil lindre ømhed og give hver muskel den korrekte strækning.
forebyggelse
Når skaden er helt helet, kan vi undgå en anden belastning ved at praktisere nogle forebyggende tips til sund fornuft:
- Vi vil aldrig overanstrenge os, mens vi træner.
- Vi vil undgå øvelser med eksplosive bevægelser og "shakes".
- Vi vil fokusere på isometriske modstandsøvelser, som styrker dine kernemuskler med stabile, kontrollerede bevægelser.
- Vi vil undgå at hyperstrække ryggen (bøje for langt tilbage), når vi løfter vægte.
- Vi vil stramme kernemusklerne, hvis vi skal hoste eller nyse.
- Vi vil bøje knæ og hofter og gå ned med lige ryg for at løfte tunge genstande.
- Vi vil bevare en god kropsholdning, mens vi sidder eller står. Vi vil kontrollere og korrigere holdningen i løbet af dagen.
- Hvis vi skal sidde i længere tid, sørger vi for at stå op for at holde en pause og bevæge os ofte.
Hvad fører en maveskade til, hvis den ikke heler?
Udover de umiddelbare skader kan maveskader også give problemer senere. Det er vigtigt at se en specialist for at vurdere din sværhedsgrad og gribe ind så hurtigt som muligt.
brud på blå mærker
Samlinger af blod (hæmatomer) kan normalt reabsorberes af kroppen, selvom det kan tage flere dage eller uger. Men nogle gange brister et blåt mærke i stedet for at absorbere det igen. Bruddet kan opstå inden for de første dage efter skaden, men nogle gange opstår bristningen senere, nogle gange endda måneder senere.
Ruptur af et hæmatom i milten eller leveren kan føre til livstruende blødninger i bughulen. Hvis det er i væggen af tarmen, kan det tillade tarmindhold at lække ind i maven og forårsage bughindebetændelse. Nogle gange danner de et ar, når de heler. Denne ardannelse kan forårsage en indsnævring af tarmen på det sted, hvilket fører til en intestinal obstruktion, normalt år senere.
intra-abdominal byld
En abdominal byld er en lomme af inficeret væske og pus fundet i bughulen. Denne type byld kan findes i nærheden af eller i leveren, bugspytkirtlen, nyrerne eller andre organer. I tilfælde af, at der var en abdominal læsion, kan en byld opstå i bughulen, hvis en hul organlæsion ikke opdages.
I værste fald kan disse bylder også dannes efter operation for at reparere en alvorlig maveskade. Uanset hvad, ville lægen straks bemærke det.
Intestinal forhindring
Nogle gange dannes arvæv efter en skade heler eller efter operation på maven. At arvæv danner fibrøse bånd (adhæsioner) mellem løkkerne i tarmen. Normalt forårsager disse sammenvoksninger ikke symptomer, men nogle gange bliver en anden tarmslynge snoet under en sammenvoksning. Denne vridning kan blokere tarmen (intestinal obstruktion) og forårsage mavesmerter og opkastning.
For at undgå dårlig heling anbefaler eksperter at massere arret, når sårskorperne er faldet af. Dette vil forhindre den indre hud i at klæbe til organerne og forårsage hårdhed i maven. I mere ekstreme tilfælde kan anvendelse af laserbehandling anbefales for at forbedre helingen igen.
abdominalt kompartment syndrom
Ligesom en forstuvet ankel eller brækket arm hæver, hæver maveorganerne efter en skade (især hvis der var operation). Selvom der normalt er plads nok i maven til en sådan hævelse, øger ukontrolleret oppustning til sidst trykket i maven. Det øgede tryk klemmer organerne og begrænser deres blodforsyning, hvilket forårsager smerte og derefter organskader.
Denne trykrelaterede skade kaldes abdominalt kompartmentsyndrom. Det minder meget om kompartmentsyndromet, der kan opstå i underbenet, når det kommer til skade, for eksempel et brud. Øget abdominaltryk kan i sidste ende også øge trykket i andre kropsvæv, såsom lunger, nyrer, hjerte, blodkar og centralnervesystemet. Abdominalt kompartmentsyndrom har en tendens til at udvikle sig hos mennesker med alvorlige skader eller skader, der kræver operation.
indre skrå kontraktur
De ydre og indre skrå muskler arbejder sammen for at tillade os at vride og bøje vores torso med lethed. De ydre skrå muskler dækker det meste af taljen og ligger tæt på hudens overflade. De indre skrå muskler er placeret nær maven.
Begge muskler understøtter de indre organer og musklerne i rygsøjlen. Dette vil også holde de vitale organer i deres korrekte position for at beskytte dem mod enhver skade. De skrå muskler hjælper os også med at stå oprejst.
En rift, skade eller traume på nogen af disse muskler kan forårsage en belastning. Skrå mavemuskelbelastning er en skade på de skrå muskler, som også er kendt som en lateral belastning. En indre skrå kontraktur opstår højst sandsynligt, når torsoen, den del af kroppen (stammen), der udelukker hovedet og lemmerne, vrider eller roterer forkert.
Hovedstrækninger for at lindre smerter
Nedenfor vil vi vise nogle eksempler på øvelser til at mindske smerter i underlivet. Disse strækninger kan anbefales til en tilstand eller til genoptræning, selvom du først bør gå til en professionel for at vurdere situationen. Start hver øvelse langsomt.
Abdomen sammentrækning
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Placer to fingre lige inden for dine hofteknogler, så du kan mærke musklerne i din nederste del af maven.
- Træk vejret dybt.
- Mens du puster ud, skal du trække din navle ind mod din rygsøjle, som om du prøvede at lyne et par skinny jeans op.
- Du skal mærke musklerne i din nederste del af maven bevæge sig lidt væk fra dine fingre, mens musklerne strammer.
- Hold stillingen i omkring 6 sekunder, men hold ikke vejret.
- Slap af i op til 10 sekunder.
- Gentag flere gange om dagen, og prøv at holde dine nederste mavemuskler i længere tid, efterhånden som du bliver stærkere.
Snuggle
Denne form for træning trækker sig sammen og afspænder maven for at forbedre dens styrke. Det er ikke en træningsbevægelse, men udspænding og mobilitet af underlivet.
- Læg dig ned med bøjede knæ og armene ved siden af. Hold fødderne fladt på jorden.
- Løft dit hoved og skuldre 8 til 10 centimeter. Løft samtidig dine arme til omkring lårniveau.
- Hold i 6 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til din startposition.
- Gentag 8 til 12 gange.
krølle diagonalt sammen
Selvom denne øvelse kan virke som en maveknas, der arbejder på skrå, er sandheden, at den kan hjælpe med at strække maven. Det anbefales at gøre det langsomt og kontrolleret for at undgå udspilning eller pludselige bøjninger, der øger smerter.
- Læg dig ned med bøjede knæ og armene ved siden af. Hold fødderne fladt på jorden.
- Løft dit hoved og skuldre. Stræk samtidig begge arme ud til siden.
- Hold i 6 sekunder.
- Slap af og vend tilbage til din startposition.
- Gentag 8 til 12 gange.
- Gentag de samme trin på den anden side.
cobra positur
Cobra-stillingen er en væsentlig del af solhilsenen. Dette kan styrke mavemusklerne og hjælpe med at justere rygsøjlen, men det er også fantastisk til at strække rectus abdominis. Det er vigtigt at øve kobraen i korrekt justering for at undgå unødvendig stress på din ryg, nakke eller skuldre. Den rigtige teknik er:
- Læg dig med forsiden nedad på måtten med hele din krop udstrakt. Pres dine ben og toppen af dine fødder fast mod yogamåtten og bring dine ben i hoftebreddes afstand.
- Placer håndfladerne direkte under skulderbladene og forbered dig på at løfte din overkrop og hoved.
- Tryk gennem dine hænder for at løfte din overkrop til en lav kobra. Sørg for, at du ikke trykker for meget i dine hænder, fordi vi ønsker at fokusere på at styrke lændemusklerne for smidige løft.
- Når vi føler os stabiliserede i den lave kobra, begynder vi forsigtigt at trykke ind i vores hænder ved at bruge vores ryg- og mavemuskler til at løfte så højt, som vi komfortabelt kan, ind i et dybere tilbagebøjning. Fortsæt med at trække vejret komfortabelt ind og ud gennem næsen. Hold skulderbladene tilbage og nede, mens du skubber brystet fremad.
- Hold dit blik neutralt, men lidt opad. Sørg for, at bagsiden af nakken er lang for at sikre korrekt rygmarvsjustering.
- Mens du ånder ud, sænk dig langsomt ned på gulvet.
ko kat
Kat-ko-strækningen begynder med at lande på dine hænder og knæ. Strækker mavemuskler, rygsøjle og nakke.
- Vi går på knæ og hviler hænderne på jorden. Knæene skal være under hofterne og hænderne under skuldrene. Vi starter i en neutral rygsøjleposition. Vi bøjer ikke albuerne, når vi laver følgende ko- og kat-stillinger.
- Inhalere. Vi vil bøje ryggen mod gulvet (i stedet for at bue den, så halebenet er oppe), og vi kigger op. Dette er kostillingen.
- Ånd nu ud. Vi bukker ryggen og kigger ned for at forlænge nakken. Dette er kattestillingen.
- Vi gentager ko- og kattestillingerne i 5 til 10 vejrtrækninger og vender derefter tilbage til en neutral rygsøjleposition.