Tips til at undgå skuldersmerter

El skuldersmerter er en af ​​de mest almindelige. Til dagligt bærer vi vægt, tilbringer timer i samme stilling, bevæger os konstant og spænder os selv. At integrere en række øvelser vil forhindre dig i at føle smerte i dette område sidst på dagen.

Skuldrene tillader en høj bevægelsesområde hvilket giver os amplitude, men det er et sårbart område. Skuldrene understøtter mange belastninger, og det er naturligt, at vi ender med at føle ubehag. Følgende øvelser vil hjælpe dig øge fleksibiliteten i området, og styrke musklerne, der omgiver det.

3 meget effektive øvelser til at forbedre området og lindre smerter

styrker området

Sid på en stol eller skammel. Hold ryggen ret og kig lige frem. Hvil dine fodsåler på jorden og adskil dine ben i hoftebreddes afstand. Placer dine håndflader bag dit hoved og vær opmærksom på dit åndedræt.

  • Læn din krop til højre uden at ændre retningen af ​​dine skuldre. Udfør 10 gentagelser og skift side. Mellem begge sider kan du slappe af i dine arme, så de ikke spændes.

Øg din fleksibilitet

I en firbenet stilling adskilles benene i højden af ​​hofterne og armene i bredden af ​​skuldrene. Hold ryggen ret og fokuser på ikke at runde din rygsøjle i lænden.

  • træk vejret og læg din højre hånd op mod himlen. Du vil observere, hvordan din kuffert bliver båret væk, og dit blik ledsager hånden. Hold i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og skift side. Udfør 8 gentagelser med hver arm. Du kan gøre det på skift.

Slip spændinger

Siddende på en stol eller skammel, med fodsålerne hvilende på gulvet, danner knæene en 90 graders vinkel. Ryggen er strakt og blikket er fremad. Armene er strakt frem og skulderbredde fra hinanden. Håndfladerne vender mod hinanden.

  • Træk vejret, og når du slipper før snablen mod dine ben, samtidig med at dine arme går ned for at børste jorden og fortsætte bevægelsen bagud. I denne position strækkes dine arme ud bag dig med håndfladerne opad, og din krop så tæt som muligt på dine ben. Træk vejret igen, og fortryd bevægelsen. Lav 8 gentagelser og hvil.

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Actualidad Blog
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.