Når det kommer til forebyggelse af sportsskader, er der adskillige strategier, der kan hjælpe, herunder dynamisk udstrækning, korrekt cross-træning og gradvist stigende intensitet. Nu er der en anden vigtig taktik at overveje: sov godt.
En nylig undersøgelse, offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, undersøgte 95 udholdenhedsatleter, herunder cyklister, svømmere, løbere og triatleter. I løbet af et år sporede forskerne helbredsproblemer relateret til hjerte- og luftvejsproblemer, mave-tarmproblemer og psykologiske kampe, såvel som mængden af søvn, træningsbelastning og nye skader.
Det fandt de ud af den største stigning i skader skete blandt dem, der havde mangel på søvn, sover mindre end syv timer om natten. Der var også en øget risiko for skader for dem, der rapporterede psykiske problemer, selvom den ikke var så høj som søvnforbindelsen.
Derimod var der ingen signifikant sammenhæng mellem nye skader for dem, der rapporterede nye helbredsproblemer og højere træningsbelastning.
Hvorfor er søvn vigtigt for at undgå skader?
Det giver god mening at se søvn som et værktøj til atletisk præstation, da voksne primært udskiller væksthormon i den dybe søvnfase. Denne proces er fGrundlæggende for proteinsyntese, muskelgendannelse, immunsystemets funktion og modulering af din krops inflammatoriske respons.
Det ville være rimeligt, at kronisk søvntab eller en lidelse ville få enhver atlet til at lide. Ikke alene kan vi lettere blive syge, men det tager os også længere tid at komme os over en skade. Det kan endda forkorte den tid, vi kan forblive aktive.
En anden nylig søvnundersøgelse, offentliggjort i Journal of Bone and Mineral Research, tilføjer endnu en fordel at overveje, især for ældre kvinder. Forskningen undersøgte mere end 11.000 postmenopausale kvinder og fandt ud af, at de, der sov fem timer eller mindre hver nat, havde en lavere knogletæthed sammenlignet med kvinder, der sov syv timer om natten eller mere.
Selv humør kan blive påvirket af atleter, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Physical Therapy in Sports, som fandt, at søvnproblemer førte til humørforstyrrelser og generelle sundhedsproblemer steg.
Sammenfattende skal vi sove nok, omkring otte timer. Det er lige så vigtig en faktor som ordentlig ernæring og hydrering, hvis vi skal forhindre skader, holde knoglerne stærke og booste vores humør i de kommende år.