Verden er delt mellem dem, der vågner op med en enkelt alarm, og dem, der har brug for flere alarmer. Nu fortæller videnskaben os, hvorfor det er så dårlig en idé at snooze på vores telefon, og hvad der er den bedste måde at vågne op.
Memes på internettet følger efter hinanden, når det kommer til emnet alarmer, og det er ikke for mindre, da "giv mig 5 minutter mere" er grunden til at være træt hele dagen. Det faktum at slentre er ikke særlig negativt, det dårlige kommer, når vi udnytter den tid mellem alarmerne til at sove et par minutter mere.
Der er mange undersøgelser, der har advaret om dette problem i mere end et årti, men det ses, at vi ikke er meget opmærksomme på eksperterne. Søvnrutinen, hvordan vi vågner og hvad vi laver i de første vågne minutter, sætter tempoet for resten af dagen.
En ny undersøgelse offentliggjort i National Library of Medicine, forklarer, at den enkle knap til at snooze alarmen hver morgen er hvad påvirker døgnrytmen negativt og det ødelægger hele vores dag.
Eksperter anbefaler stå op hver dag på samme tid, uanset om han sov lidt, meget, godt eller dårligt. Det modsatte forårsager et misforhold i kroppen og i søvncyklussen.
Det er lige så slemt at have flere alarmer, som det er hele tiden at udskyde den samme
Årsagen til dette er meget enkel. For at vågne ordentligt skal du gøre det lige i slutningen af REM-fasen (dyb søvn). Hvis, når alarmen lyder, vågner vi og udsætter det for at fortsætte med at sove, disse minutter er ikke kvalitetstid, da vi forsøger at genoprette den dybe søvnfase, og sandsynligvis når vi gør det, lyder alarmen igen.
Når vi vågner op for første gang, kan vi føle os søvnige, fordi vores krop kommer sig efter den REM-fase, den kom ud af, men vores hjerne er allerede vågen.
Ved at slumre alarmen går vi tilbage i stedet for at bevæge os fremad, og når vi vågner igen, vil vi føle os meget mere udmattede, da disse minutter ikke har været af dyb hvile.
Dr. McSwiney siger det vi skal af med snooze-knappen og vågne op med det samme for at genopdrage hjernen. Derudover tilføjer han, at hvis vi stadig er søvnige, når vi vågner, er det tid til at ændre og forbedre vores søvnvaner.
Hvis processen koster os mere end normalt, er det et tegn på, at vi ikke hviler godt, og at vores søvn ikke er dyb, eller vi har en form for søvnforstyrrelse, siger Dr. Mehra.
Søvntimerne afhænger af den enkelte person. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler en minimum 6 timers søvn og fastlægger specifikke timer for hver livsfase.
Søvntimerne bør konsulteres med en sundhedsprofessionel og bør aldrig blive en besættelse. Selvom der anbefales cirka 8 timers søvn, er det ikke nødvendigt at tvinge kroppen til de timer, hvor vi f.eks med 6 eller 7 har det fint.