strækninger

Vi lærer dig, hvordan du laver en effektiv opvarmning for at forbedre din præstation og undgå skader under din træning.

Oplev, hvordan håndledsstrækninger og øvelser forebygger skader og forbedrer din fysiske præstation.

Vi forklarer, hvilke skulderøvelser der er bedst til at forbedre din kropsholdning og styrke. Gå ikke glip af det!

Vi forklarer, hvilke øvelser der er de bedste for at undgå rygsmerter efter 50. Gå ikke glip af det!

Vi fortæller dig, hvordan og hvorfor en effektiv opvarmning før træning kan hjælpe dig med at opnå fordele.

Vi forklarer, hvad hoftefleksibilitetsøvelser er, så du kan forbedre det lidt efter lidt uden at skade dig selv.

Vi lærer dig, hvilke øvelser der er de bedste til at forebygge lændesmerter, og hvordan du skal gøre dem. Lær mere her.

Vi lærer dig, hvordan du laver de bedste strækøvelser for at undgå nakkekontrakturer. Lær mere her.

Vil du lære om de bedste baglår og lægstræk? Her lærer vi dig alt, hvad du behøver at vide.

Lær hvordan du laver Thomas-testen for at finde ud af, om vi har hoftestivhed eller korthed i psoas.

At strække deltoider er vigtigere end mange tror. At vide, hvordan man slipper dit pres, sparer os for smertefulde kontrakturer.

Det er meget vigtigt at strække abduktoren og adduktoren for at forhindre, at disse muskelfibre forkortes efter arbejdsbelastningen.

Find ud af, hvordan du øger fleksibiliteten i baglåret. Vi lærer dig de bedste øvelser og tips til at forbedre fleksibiliteten.

Oplev de bedste øvelser og stræk for at knække din ryg sikkert. Lær hvordan du gør det uden risiko for skader.

Sommerfuglestrækket er noget af det nemmeste at strække dine ben. Vi analyserer, hvorfor du ikke kan gøre det korrekt.

Oplev de bedste quadratus lumborum-muskelstrækninger for at forbedre lændesmerter og stivhed. Lær at forbedre og aflaste lænden.

Oplev de bedste øvelser til at varme hoftebøjeren op før træning. Find ud af, hvilke muskler der arbejdes med, og hvilke fordele deres træning giver.

Lær hvordan du laver en pilatesrutine derhjemme. Vi lærer dig øvelser for begyndere, nemme at lave hvor som helst og uden materiale.

Lær, hvordan du strækker din ryg for dynamisk smertelindring. Oplev de bedste rygstrækninger.

Opdag de bedste stræk, du kan lave i sengen, før du står op om morgenen. Kend en rutine til at strække kroppen.

Lær, hvordan du laver de bedste armstrækninger efter træning. Oplev en rutine til at strække overkroppen.

Udstrækning bør være en fast del af træningen. Find ud af, hvorfor det er vigtigt at strække, og hvad farerne ved ikke at strække er. Lær at lave en strækrutine.

Find ud af, hvorfor du ikke kan røre dine arme bag ryggen. Kend årsagerne, der forhindrer berøring af fingre bag ryggen.

Find ud af, hvorfor du har en dårlig kropsholdning. Lær om de bedste midler til at forbedre rygstillingen, og hvordan god postural hygiejne bør være.

Morgen fodsmerter er ret almindelige. Oplev de bedste stræk for at lindre spændinger og ubehag i fodsålen.

Find ud af, hvorfor du ikke kan gøre en nedadvendt hund. Denne berømte yogastilling er nem, men kræver en vis fleksibilitet. Få de bedste tips til at få det.

Opdag farerne ved at hoppe under strækninger. Ballistiske strækninger er berygtet for at hoppe frem og tilbage.

Lær at slippe spændinger på en stiv trapez. Vi lærer dig de bedste øvelser til at strække denne muskel ved siden af ​​nakken.

Opdag de bedste tricks til at være mere fleksibel. Vi fortæller dig den bedste måde at øge fleksibiliteten og forbedre ydeevnen i din dag til dag.

Ikke at varme op før træning kan have adskillige negative helbredseffekter. Find ud af, hvordan du varmer op, før du træner.

Find ud af, hvordan du kan køle ned efter træning. Vi fortæller dig de mest almindelige kølefejl, og hvordan du kan rette det.

Oplev alle de fordele, som praksis med Hatha Yoga bringer. Denne type aktivitet kan fremme vægttab og forbedre fleksibiliteten.

Opdag, hvad Ashtanga-praksisen består af. Denne form for yoga giver adskillige sundhedsmæssige fordele. Lær alt om denne mindfulness-variant.

Udstrækning er en væsentlig del af vores træning. Opdag de mest almindelige fejl, når du strækker dig, og hvordan du undgår at skade dig selv.

Find ud af, hvilke øvelser der er de bedste til at forbedre ledmobiliteten. Lær om dens fordele ved kropsholdning og skader.

Fleksibilitet er en egenskab, som vi mister med årene. Opdag, hvordan du kan forbedre det, og hvilke aktiviteter der er ideelle for at være mere fleksible.

MELT-metoden er en terapi til at reducere smerte naturligt i hjemmet. Find ud af, hvad det er, hvordan det virker, og hvordan du skal komme i gang.

Oplev de bedste TRX-strækninger til at slappe af i hele kroppens muskler. Hjælp med at strække musklerne og forbedre mobiliteten.

Oplev de bedste hamstringstræk for at reducere spændinger og undgå skader. Introducer disse øvelser i din almindelige stræk- og mobilitetsrutine.

Oplev de bedste øvelser og stræk for at styrke serratus posterior-musklen. Vi lærer dig, hvordan du mindsker lændesmerter og mindsker risikoen for skader.

Det forreste korsbånd er i høj risiko for skader ved udøvelse af nogle sportsgrene. Oplev de bedste stræk for at forebygge og forbedre skader i dette område af benet.

Oplev de bedste læggestræk for at frigøre spændinger i læggene. Reducer risikoen for skader med disse øvelser og forbedre din krops mobilitet.

Oplev de bedste stræk til at lindre nakke- og skulderspændinger. Disse øvelser vil hjælpe med at strække musklerne og reducere risikoen for skader.

Oplev de bedste stræk til hoftebøjeren. Vi lærer dig øvelser til at strække denne muskel og dermed mindske smerter og risiko for skader.

Oplev de bedste strækninger til adductor magnus. Disse øvelser vil hjælpe med at strække adduktorer og hamstrings.

Lær, hvordan du udfører de bedste morgenstrækninger for at starte dagen uden muskelspændinger eller ubehag. Dette morgen strækkebord vil bringe adskillige fordele til dit helbred.

Oplev de bedste øvelser til at strække baglåret og forbedre fleksibiliteten i baglåret. Reducer din risiko for skader med disse lette stræk.

Oplev de bedste stræk for baglåren. Lær, hvordan du strækker biceps femoris for at reducere risikoen for skader og forbedre fleksibiliteten.

Lær de bedste øvelser og stræk for at lindre senebetændelse i håndleddet. Uden materiale, gør denne rutine for at lindre smerte.

Oplev de bedste balance- og stabilitetsøvelser til seniorer. Rutiner at klare sig uden materiale eller ved hjælp af en fitball.

Lær hvordan du laver kragestillingen nemt og sikkert. Bakasana er en af ​​de grundlæggende yogastillinger, som kræver stor kontrol over arme og ryg.

Oplev de bedste stræk til diskusprolaps. Reducer symptomerne på diskusprolaps med disse blide øvelser.

Hiatal brok er et problem, der forårsager ubehagelige symptomer. Lær om de bedste stræk og øvelser til at forbedre symptomerne.

Lær at strække maven efter træning. Mavestræk er også nødvendige for at slappe af i musklerne i slutningen af ​​en træningssession.

Inden en underkrop styrketræning er det nødvendigt at aktivere musklerne for at undgå skader og øge præstationen. Lær hvordan du laver en gluteal aktivering på fem minutter på en enkel måde.

Skulderstrækning er afgørende for at forbedre kropsholdningen. Find ud af, hvorfor du ikke kan få dine hænder til at låse sammen bag din ryg, og hvordan du laver ko-ansigtspositur.

Find ud af, hvad der er årsagerne til, at du ikke kan røre dine tæer med fingrene, og hvordan du kan forbedre det.

Find ud af, hvorfor mænd også bør dyrke Pilates oftere. Vi viser dig alle fordelene og de bedste øvelser for at begynde at praktisere denne disciplin.

Mobilitet og fleksibilitet er to nødvendige kapaciteter. Find ud af, hvordan de adskiller sig, og hvordan du ved, hvilken du skal arbejde på.

Find ud af, hvad autogen træning er, og hvordan du gør det korrekt. Lær om dens fordele og de øvelser, der udgør denne terapi, der bekæmper angst.

Find ud af, hvad der er de bedste øvelser til at forbedre mobiliteten. En komplet atlet skal arbejde på denne egenskab ved kroppen for at forbedre bevægelsesområdet for øvelserne. Lær, hvordan du introducerer dem i dine træningsrutiner for at forbedre præstationen.

Oplev de bedste gluteale stræk til efter træning. Lær, hvordan du forbedrer fleksibiliteten og frigør muskelstivhed fra den kinetiske kæde.

Opdag de bedste stræk for at reducere stress på arbejdet. Lær at kontrollere dit åndedræt og fokuser på din rutine igen. Yogaøvelser, der vil lindre din smerte fra at blive stresset.

Udøvelsen af ​​yoga er perfekt til at blive bevidst om vores krop. Oplev de bedste yogastillinger, der hjælper med at lindre hovedpine. Let at gøre hvor som helst.

Oplev de bedste teknikker til at lindre smerter i brystmusklerne på grund af dårlig kropsholdning eller overtræning. Hjælp dig selv med en dør eller brug af en foam roller.

Det er vigtigt at udspænde efter hver træning. Oplev syv stræk, der afspænder områder af kroppen, som du ikke er vant til at strække. Forbedre din sportspræstation med de bedste stræk efter en vægtløftningssession.

Oplev de bedste strækninger for cyklister på World Bicycle Day. Cykling kræver, at du forbliver i én position på lang sigt, så du bliver nødt til at strække din underkrop for at undgå skader.

Foam roller (eller foam roller) er et materiale, der er meget brugt blandt atleter til at varme op inden træning eller restituere efter endt træning. Find ud af, om det virkelig giver sundhedsmæssige fordele.

Iliotibialbåndet er en af ​​de dele af kroppen, der forårsager mest smerte hos løbere og cyklister. Find ud af, hvad det er, hvorfor smerte genereres, og hvordan du kan forhindre det i at ske. Kan det virkelig strække sig?

Pilates er en disciplin, der forbedrer vores fleksibilitet og styrker musklerne for at undgå muskelgener. Find ud af, hvad du bør gøre for at forbedre din præstation i denne klasse.

Nogle træningsrutiner giver smerter i musklerne, på trods af at man ikke har varieret øvelserne. Opdag årsagerne til dets udseende og hvorfor du med noget træning oplever mere smerte end med andre.

Iliopsoas er en muskel kendt som hoftebøjeren. Mange atleter strækker denne muskel, men bemærker ikke gunstige resultater. Find ud af, hvad årsagerne kan være.

Yoga er en disciplin, der forbedrer vores smidighed og fleksibilitet på lang sigt. Nogle gange lider vi af muskelsmerter i slutningen af ​​træningssessionen. Find ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du kan undgå det.

Pilates er en disciplin, der arbejder med alle kroppens muskler og forbedrer den fysiske kondition. Find ud af, hvad den består af, hvad dens grundlag er, og hvad den egentlig er til. Er det magen til yoga? Kan det kombineres med anden træning?

Efter træning er det nødvendigt, at du vender tilbage til ro. Lær statisk udstrækning for at forbedre mobilitet og restitution.

iliacus psoas er en grundlæggende muskel for at opretholde en god kropsholdning. Oplev fem øvelser til at strække den korrekt og reducere risikoen for skader. Gør dem efter træning eller efter at have siddet i lang tid.

At dyrke yoga er en god mulighed for at opnå fleksibilitet, styrke musklerne og ilte hele kroppen. Oplev fem yogastillinger, som du bør lave hver morgen, når du vågner.

Fleksibilitet er en afventende kapacitet hos mange atleter. Vi opdagede en undersøgelse, der undersøgte, hvordan styrketræning påvirker fleksibiliteten i muskler og led. Er det praktisk at udføre statisk strækning? Kend detaljerne i undersøgelsen.

Restitution er en vigtig faktor i enhver træning, hvis du vil undgå overbelastning og opnå resultater. Oplev alt, hvad der sker i din krop, hvis du ikke restituerer ordentligt efter træning.

Opdag de bedste øvelser til at forbedre muskelfleksibiliteten. Kend en træningsrutine for at være mere fleksibel.

Stress og angst er ofte til stede i vores hverdag. Oplev nogle afslapningsøvelser og tips, der vil hjælpe dig med at forbedre din livskvalitet, både fysisk og psykisk.

Halasana, eller plovstillingen, er en af ​​de omvendte yogastillinger. Det har store fysiske og mentale fordele, som du bør kende til.

Udstrækning er en grundlæggende del af enhver sportsrutine. Der er nogle hyppige fejl, der kan gøre dem mindre effektive.

Find ud af, hvorfor udspænding ikke er det samme som at varme op. Der er atleter, der erstatter opvarmningen med nogle tidligere udstrækninger, og det kan føre til skader. Vi fortæller dig, om foam roller er indiceret til før træning.

I slutningen af ​​en konkurrence eller en træningssession er det de færreste, der bruger tid på at falde til ro. Vi fortæller dig, hvorfor det er så vigtigt, at du gør det, og hvordan det skal gøres korrekt.

Muskelkramper kan forekomme under træning eller ved midnat. Vi fortæller dig, hvorfor de sker, og hvordan en undersøgelse har fastslået de tre nøglefaktorer, der er relateret til forekomsten af ​​kramper.

Udstrækning er en del af en komplet træningsrutine, så det skal du ikke overse. Oplev nogle strækninger til quadriceps og udfør dem i praksis.

Pectoral er en stor muskel, som vi ofte bruger i vores træning. Hvis du er en af ​​dem, der senere overser det, så lær øvelser til at strække brystet.

Udstrækning efter træning er afgørende for at genoprette roen i kroppen korrekt. Lær at strække ud efter din spinningsession.